Тоже ищу способы позттивной мотивации. Еда не работает - если дома есть вкусное или я могу его купить, то я сразу сьем и все. Или сьем потому что ничего другого нет, потому что я устала и хочу приятного. Похвала работает хорошо, но довольно сложно других заставить хвалить. Можно хвастаться в жж или в реале, мол, мне было сложно, но я молодец! Со списками дел и вычеркиваниями у меня не работает. Немного работает осознание: "мне это больше делать не надо" А так, даже не знаю чем себя порадовать для мотивации.
я думаю, тебе поможет: 1. четко определить цель - на что мотивировать себя 2. разбить ее на мелкие этапы. 3. купить какое-то особое лакомство, которое ты будешь себе выделять только за это, просто так не есть ;) 4. хвалить себя тоже самой в первую очередь ;) и отменить все ругания на себя саму ;) про это тоже там был кусочек, сейчас поищу..
к сожалению, этого фрагмента нет в этом издании, а из бумажного мне перепечатывать лень ;) но я перескажу кратко: один знакомый Карен часто играл в теннис и ругал себя за плохие удары. она рассказала ему о самоподкреплении, и он решил попробовать вместо ругани себя хвалить. за хорошие удары хвалил, а в случае плохих не делал ничего. на тренировках он даже позволял себе хвалить себя вслух ;) и что же? его результаты быстро пошли в гору, он стал обыгрывать тех, кому раньше проигрывал! и когда они делали плохие удары, он только усмехался, зная, что сейчас они ругают себя, в то время как он избавился от этой привычки, и это позволило ему играть лучше.
Самое сложное для меня - это найти то, чем подкреплять.. )с едой не работает, хвалить за такие мелкие и нужные для меня самой дела, как поход в спортзал или решение кучи задач по термеху, никто не считает нужным:)
да вот потому что это чревато... будет отношение к еде несколько нездоровое ;) лучше поощрять своим вниманием и одобрением, добрым словом, лаской ;) но так, чтобы часть внимания была просто так, ни за что...
Comments 8
Со списками дел и вычеркиваниями у меня не работает. Немного работает осознание: "мне это больше делать не надо"
А так, даже не знаю чем себя порадовать для мотивации.
Reply
1. четко определить цель - на что мотивировать себя
2. разбить ее на мелкие этапы.
3. купить какое-то особое лакомство, которое ты будешь себе выделять только за это, просто так не есть ;)
4. хвалить себя тоже самой в первую очередь ;) и отменить все ругания на себя саму ;) про это тоже там был кусочек, сейчас поищу..
Reply
но я перескажу кратко:
один знакомый Карен часто играл в теннис и ругал себя за плохие удары. она рассказала ему о самоподкреплении, и он решил попробовать вместо ругани себя хвалить. за хорошие удары хвалил, а в случае плохих не делал ничего. на тренировках он даже позволял себе хвалить себя вслух ;)
и что же? его результаты быстро пошли в гору, он стал обыгрывать тех, кому раньше проигрывал! и когда они делали плохие удары, он только усмехался, зная, что сейчас они ругают себя, в то время как он избавился от этой привычки, и это позволило ему играть лучше.
Reply
Reply
Reply
Reply
Reply
будет отношение к еде несколько нездоровое ;)
лучше поощрять своим вниманием и одобрением, добрым словом, лаской ;) но так, чтобы часть внимания была просто так, ни за что...
Reply
Leave a comment