мой первый полный марафон, часть 1 (подготовка)
Пока свежи впечатления, расскажу, про свой первый марафон...
Примерно в августе прошлого года я решила начать новую жизнь. Пойти в зал, пересмотреть питание и организовать свой распорядок дня так, чтобы перестать, наконец, работать по ночам. Вот тут побольше о причинах: http://olga-aka-cindi.livejournal.com/197248.html
Чтобы окончательно отрезать себе все пути к отступлению, финальной целью решила сделать преодоление полной марафонской дистанции через год. Такая задача подразумевала и общую силовую и беговую подготовку. В 42 года такие серьезные физические стрессы для организма должны быть плановыми, а не с кондачка. Еще я рассказала нескольким близким друзьям о своем решении. Многие покрутили пальцем у виске, а кто-то не воспринял серьезно.
Тренер в зале очень серьезно подошел к своему делу. Не изнурял меня бесконечными приседаниями со штангой и становой тягой, выпадами и гантелями. Первые 4 месяца мы делали общие упражнения с собственным весом. Я успела возненавидеть и полюбить гимнастическое колесо (очень рекомендую для мышц кора!). Втянулась в спорт и вернула, наконец, то чувство, когда ты чувствуешь физическую подтребность в нем. Если тебя в зале ждут, то подвести человека и не придти на тренировку - это некрасиво. А если перед тренировкой ты не выспишься, то смысл она теряет. Вуаля - я почти забыла, что такое бессонные ночи.. Рабочий процесс слегка пришлось изменить, но это тема для другого эссе.
Естественно, в качестве кардио был бег. Поскольку энто дело я люблю и раньше довольно много этим занималась, довольно быстро (к ноябрю) получилось нарастить беговые объемы до 30-40км в неделю. Все шло неплохо, а потом случился вечерний спринт (ниже есть пост о моих убеганиях от маньяков по темноте) и беговые тренировки пришлось прервать на 6 недель. В зале я тоже не могла выкладываться на полную катушку.. Стресс заедала шоколадкой, к концу декабря еле-еле (и то, потому что спор был) удавалось удержать себя в форме.
В январе я решила присоединиться к какому-нибудь беговому клубу, чтобы как-то правильно организовать подготовку к марафону и избежать дополнительных травм. Täppsportlased проводят тренировки 4 раза в неделю, особое внимание уделяя беговым упражнениям и развитию беговой выносливости. Тренировки ОФП я пропускала, поскольку силовые с тренером их прекрасно заменяли. Мы включили несколько специализированных упражнений для икр, голеностопа и пр.
Все опять пошло по накатанной, форма улучшалась, беговые показатели росли..Я также сделала общее исследование организма под нагрузкой: анализ крови, скорость выработки лактата, кислородные показатели. Врач сказала, что марафон не должен вызвать у меня проблем и я в очень хорошей форме для своего возраста :)
В апреле приключился очередной абзац. Я стукнулась мизинцем об стул и сломала его. Причем сначала подумала, что ничего страшного, просто сильный ушиб и сбегала еще 12км вечерком. А через 3 дня поняв, что как-то оно очень синее и очень болит, поехала в травмапункт. Вышла оттуда в шоке: перелом и запрет на физ.нагрузки на 6 недель. Стресс, шоколадки, килограммы в плюсе.
А в июне должен был быть полумарафон в Нарве. Чтобы быстрее восстановиться, нагрузки на ноги не давала совсем. В зале работали только верхнюю часть, кардио - на гребном тренажере.
К середине мая я осторожно начала бегать, а также подписалась на проект "бешеная сушка", поскольку мой тренер уезжал на все лето из города. А мне очень нужны пендели :)
Полумарафон в Нарве пробежался за 2:02 (на 2 минуты больше планируемого) и дался довольно легко. За исключением острой боли в мышцах после финиша.. Мне это совсем не понравилось, но мне сказали, что это неизбежно.
Лето прошло под эгидой свадебного угара (даже боюсь считать, сколько кг тортов мы сделали) и бешеной сушки. Мы с сестрой подписались еще на один сезон в июле, но 2ой раз с питанием откровенно косячили и результат был не очень в плане похудения. Хотя выносливость у меня увеличилась в разы и удалось отстоять 7 минут в планке в качестве дополнительного задания (азартный Парамоша я все-таки!)
Сентябрь неумолимо приближался. За 3 недели до марафона нужно было пробежать длинную тренировку больше 30км. Я специально подгадала день, чтобы максимально выспаться и запастись углеводами. И как назло, именно в этот день дождь лил с утра и до вечера.
Я выбрала маршрут от А до Б, протяженностью 33км, чтобы закончить пробежку дома и попросила супруга десантировать меня в исходной точке. Когда он высаживал из машины, шел проливной дождь и на секундочку я малодушно подумала, что "может ну его.." Да и муж покрутил пальцем у виска, но зная мой упертый характер, особо не отговаривал.
Бежала я 3 часа 20 минут и все это время, не прекращаясь, шел дождь. То сильнее, то слабее.. К счастью, было не холодно (16-17 градусов), поэтому бежалось комфортно и отпадала проблема обезвоживания. У меня было с собой 2 энергетических геля, которые я решила испытать, поскольку слышала, что с животом бывают проблемы. Один съела на 18ом километре (без последствий), второй на 27ом или 28ом, и еще яблоко сорвала по дороге, после чего почувствовала, что желудку не понравилось что-то. Маршрут предполагал довольно крутой (8%) и затяжной (около километра) подъем на 25ом километре, и после него я почувстововала, что заболели мышцы ног. Сначала только икры, потом задняя поверхность бедра. Боль нарастала до 31-ого километра и, видимо, довольно близки были судороги, поэтому я резко снизила темп. До 25ого километра средний темп был 5:45-6мин, а после снизился до 6:30 в среднем.
Добежала на зубах и силе воли. После остановки - опять резкая боль в мышцах, которая ушла только через полчаса. Я подумала, что на марафоне будет очень и очень тяжело...
Примерно в августе прошлого года я решила начать новую жизнь. Пойти в зал, пересмотреть питание и организовать свой распорядок дня так, чтобы перестать, наконец, работать по ночам. Вот тут побольше о причинах: http://olga-aka-cindi.livejournal.com/197248.html
Чтобы окончательно отрезать себе все пути к отступлению, финальной целью решила сделать преодоление полной марафонской дистанции через год. Такая задача подразумевала и общую силовую и беговую подготовку. В 42 года такие серьезные физические стрессы для организма должны быть плановыми, а не с кондачка. Еще я рассказала нескольким близким друзьям о своем решении. Многие покрутили пальцем у виске, а кто-то не воспринял серьезно.
Тренер в зале очень серьезно подошел к своему делу. Не изнурял меня бесконечными приседаниями со штангой и становой тягой, выпадами и гантелями. Первые 4 месяца мы делали общие упражнения с собственным весом. Я успела возненавидеть и полюбить гимнастическое колесо (очень рекомендую для мышц кора!). Втянулась в спорт и вернула, наконец, то чувство, когда ты чувствуешь физическую подтребность в нем. Если тебя в зале ждут, то подвести человека и не придти на тренировку - это некрасиво. А если перед тренировкой ты не выспишься, то смысл она теряет. Вуаля - я почти забыла, что такое бессонные ночи.. Рабочий процесс слегка пришлось изменить, но это тема для другого эссе.
Естественно, в качестве кардио был бег. Поскольку энто дело я люблю и раньше довольно много этим занималась, довольно быстро (к ноябрю) получилось нарастить беговые объемы до 30-40км в неделю. Все шло неплохо, а потом случился вечерний спринт (ниже есть пост о моих убеганиях от маньяков по темноте) и беговые тренировки пришлось прервать на 6 недель. В зале я тоже не могла выкладываться на полную катушку.. Стресс заедала шоколадкой, к концу декабря еле-еле (и то, потому что спор был) удавалось удержать себя в форме.
В январе я решила присоединиться к какому-нибудь беговому клубу, чтобы как-то правильно организовать подготовку к марафону и избежать дополнительных травм. Täppsportlased проводят тренировки 4 раза в неделю, особое внимание уделяя беговым упражнениям и развитию беговой выносливости. Тренировки ОФП я пропускала, поскольку силовые с тренером их прекрасно заменяли. Мы включили несколько специализированных упражнений для икр, голеностопа и пр.
Все опять пошло по накатанной, форма улучшалась, беговые показатели росли..Я также сделала общее исследование организма под нагрузкой: анализ крови, скорость выработки лактата, кислородные показатели. Врач сказала, что марафон не должен вызвать у меня проблем и я в очень хорошей форме для своего возраста :)
В апреле приключился очередной абзац. Я стукнулась мизинцем об стул и сломала его. Причем сначала подумала, что ничего страшного, просто сильный ушиб и сбегала еще 12км вечерком. А через 3 дня поняв, что как-то оно очень синее и очень болит, поехала в травмапункт. Вышла оттуда в шоке: перелом и запрет на физ.нагрузки на 6 недель. Стресс, шоколадки, килограммы в плюсе.
А в июне должен был быть полумарафон в Нарве. Чтобы быстрее восстановиться, нагрузки на ноги не давала совсем. В зале работали только верхнюю часть, кардио - на гребном тренажере.
К середине мая я осторожно начала бегать, а также подписалась на проект "бешеная сушка", поскольку мой тренер уезжал на все лето из города. А мне очень нужны пендели :)
Полумарафон в Нарве пробежался за 2:02 (на 2 минуты больше планируемого) и дался довольно легко. За исключением острой боли в мышцах после финиша.. Мне это совсем не понравилось, но мне сказали, что это неизбежно.
Лето прошло под эгидой свадебного угара (даже боюсь считать, сколько кг тортов мы сделали) и бешеной сушки. Мы с сестрой подписались еще на один сезон в июле, но 2ой раз с питанием откровенно косячили и результат был не очень в плане похудения. Хотя выносливость у меня увеличилась в разы и удалось отстоять 7 минут в планке в качестве дополнительного задания (азартный Парамоша я все-таки!)
Сентябрь неумолимо приближался. За 3 недели до марафона нужно было пробежать длинную тренировку больше 30км. Я специально подгадала день, чтобы максимально выспаться и запастись углеводами. И как назло, именно в этот день дождь лил с утра и до вечера.
Я выбрала маршрут от А до Б, протяженностью 33км, чтобы закончить пробежку дома и попросила супруга десантировать меня в исходной точке. Когда он высаживал из машины, шел проливной дождь и на секундочку я малодушно подумала, что "может ну его.." Да и муж покрутил пальцем у виска, но зная мой упертый характер, особо не отговаривал.
Бежала я 3 часа 20 минут и все это время, не прекращаясь, шел дождь. То сильнее, то слабее.. К счастью, было не холодно (16-17 градусов), поэтому бежалось комфортно и отпадала проблема обезвоживания. У меня было с собой 2 энергетических геля, которые я решила испытать, поскольку слышала, что с животом бывают проблемы. Один съела на 18ом километре (без последствий), второй на 27ом или 28ом, и еще яблоко сорвала по дороге, после чего почувствовала, что желудку не понравилось что-то. Маршрут предполагал довольно крутой (8%) и затяжной (около километра) подъем на 25ом километре, и после него я почувстововала, что заболели мышцы ног. Сначала только икры, потом задняя поверхность бедра. Боль нарастала до 31-ого километра и, видимо, довольно близки были судороги, поэтому я резко снизила темп. До 25ого километра средний темп был 5:45-6мин, а после снизился до 6:30 в среднем.
Добежала на зубах и силе воли. После остановки - опять резкая боль в мышцах, которая ушла только через полчаса. Я подумала, что на марафоне будет очень и очень тяжело...