Худеющие мысли. часть 1
Я вот все обещала-обещала свои "худеющие мысли" в своем блоге выложить, наверное пора ничанать....ибо в моей голове мыслей роится много, очень много, слишком много и им там уже тесно, так тесно, что они начинают драться)))
Все что написано под катом не претендует вообще ни на что, это мое глубокое сокровенное мшистое мнение...это не аксиомы, не правила, не требования - это первая часть моей истории. Можно было бы сказать - как я дошла до жизни такой. Под катом мой рассказ, как я поправилась, мои размышления почему поправилась я и почему, возможно, поправляются другие. Это некий исторический оччерк, предыстория, прелюдия - назовите как угодно. Не имеет ни художественной, ни какой другой ценности. Мне нравится писать, потому что это помогает мне систематизировать мои мысли, разлоижть все по полочкам и до конца понять себя в первую очередь. Я никого не хочу обидеть никоим образом, но я знаю, что бывают такие случаи, когда человек обижается на то, что якобы прочел между строк. Скажу сразу - между моих строк ничего не написано. все что я хотела сказать = я сказала. и, по большому счету, все написаное относится ко мне в первую очередь. Ну да ладно - а то прелюдия к прелюдии окажется больше самой прелюдии))))
Последнее - ооочень много текста без картинок. С удовольсвием выслушаю ваше мнение и замечание и буду просто счастлива если кто-нибудь сможет это прочитать)
> Давайте я расскажу вам свою историю похудения. Возможно, кому-то она будет полезна, кому-то она будет просто интересна, а кто-то пройдет мимо. Мне важно систематизировать и записать эту историю для себя самой, чтобы не повторить своих же ошибок и возможно предостеречь кого-нибудь из читателей от них же.
Ни для кого не секрет, что лишний вес в 98% случаев обусловлен расстройствами пищевого поведения и только в 2% (плюс минус - я не оперирую фактами из сети) лишний вес обусловлен другими проблемами. Откуда же мы имеем столько людей с проблемами в пищевом поведении? Мое мнение, что это до сих отголоски голодных военных лет. Наверное, каждому из вас мамы или бабушки говорили - «нельзя выкидывать продукты», «нельзя не доедать». А излюбленное родительское - съешь супчик с хлебушком, рис с мясом, и только потом торт с компотом….помните такое? Или, например, - не выйдешь из-за стола пока не доешь. Правильно ли это? На мой взгляд - нет, не правильно. У меня растет сын, ему уже скоро будет три года. Высокий парень, которого не назовешь ни худым, ни толстым. Читатели моего блога очень часто наблюдают фотографии моего ребенка, и знают, что назвать его «недокормленным» язык не повернется - еще бы…такие щеки))) Так вот - я никогда не заставляю его есть. Я предлагаю. Примерно в одно и тоже время - завтрак, полдник, обед, перекус и ужин. Если сын говорит - нет, не хочу. Я предлагаю через 15 минут или через полчаса. У нас с сыном есть несколько правил:
1. Мы едим за столом.
2. Мы не хватаем на лету.
3. Мы не заставляем доедать.
4. Мы не заставляем есть, если ребенок не хочет.
5. Сладкое в перекус или полдник, или после еды, если есть желание.
6. Мы никогда не едим после того, как почистим зубы. Только пьем воду.
Стандартный полдник у моего ребенка - это домашняя выпечка с молоком или кефиром (ряженкой) + по желанию зефир/мармелад/пастила/шоколад. Вы думаете, ребенок никогда не отказывается от сладкого? Мой ребенок отказывается. Если он не хочет конфету, он говорит - нет. Не хочу. Я не знаю, как будет с шоколадом у моих будущих детей, но я уверена, что всегда можно научиться мягко регулировать количество и качество сладостей в рационе своего ребенка. При этом бывают периоды, когда он просит шоколад каждый день. Правда такой период никогда не длится больше недели и количество шоколада я строго лимитирую.
В моем детстве была несколько иная картина питания. До первого класса я жила с мамой и была ребенком не полным, просто крупная высокая девочка (я перестала расти вверх в 12 лет из-за пережитого стресса….до 12 лет я была самая высокая в садике и одна из самых высоких в школе). С первого класса мы переехали жить к маминым родителям, потому что рядом с ними бала одна из лучших школ, и мы всегда старались жить одной семьей, поэтому переезд к ним не напрягал и не злил никого из нас. Соответственно, моим питанием занялась бабушка, пережившая в свое время голодные военные годы. Она часто рассказывала о голодном детстве и о том, что мечта наестся досыта казалась несбыточной и чуть ли не главной из ее детских мечтаний. Она кормила меня всем тем, чего не было в ее детстве. Фактически, она заставляла меня есть. Самые желанные блюда я могла получить только, если съем не очень желанные. Стоит ли говорить, что я поправлялась как на дрожжах? При этом всегда говорилось - «она маленькая. Это детская пухлость. Перерастет. В конце концов, ей не в кого быть худой - мы все крупные.» Я ни в коем случае не обвиняю мою бабушку в том, что я на долгие годы отгребла проблемы с весом. Я просто предостерегаю вас, да и себя, от приобретения повторных проблем. Вообще, очень часто взрослые навязывают своим детям свои детские комплексы и желания. Покупают те игрушки, которых не было в их детстве, отдают в те секции/кружки/центры, в которые не ходили сами, покупают ту одежду или элементы роскоши, о которых сами мечтали. Родители подменяют и навязывают свои желания ребенку и это очень печальная картина. Благо, если желания и вкусы родителя и чада совпадают - тогда все счастливы и довольны, царит гармония и взаимопонимание. Но гораздо чаще я вижу другую картину….В ребенке крепнет, правильная по сути, уверенность в том, что его не понимают и не слышат….он ненавидит музыку/художественную школу/гимнастику/плавание или кружек авиа-конструирования и начинает замыкаться в своей раковине, мечтая о чем-то своем и, вполне вероятно, что уже его дети будут так же ненавидеть балет/баскетбол/фотографию или греко-римскую борьбу….
При этом я сама упала в тот же капкан, в котором жила моя бабушка, в котором выросла моя мама…..Мы пережили Грозненскую войну. Несколько очень страшных, очень голодных лет. Без света, воды, без достаточного количества еды, в постоянном страхе. Мы выжили и не сошли сума благодаря тому, что мы безмерно друг друга любим и бережем, благодаря тому, что мы настоящая семья и эту культуру семьи и взаимного уважения и поддержки я очень стараюсь передать нашему сыну и надеюсь нашим будущим детям. Мы сохранили разум и стали только ближе друг к другу. Но….после того, как мы уехали из Грозного в далеком 98м году появилось одно грандиозно НО. Ни я, ни моя мама (полненькая всю ее жизнь, но не критично 52-54 размер одежды) не могли наесться, мы стали просто пищевыми маньяками. Мы не могли остановиться. Хотелось всего и сразу и побольше. Я, девочка возраста 15 лет могла выпить в одиночку трех литровый баллон молока с батоном хлеба, а через час захотеть есть. ИМХО, тот факт, что я закончила школу с весом всего лишь (да-да) в 100кг говорит только лишь о том, что я все таки вовремя (да-да) остановилась….просто я на тот момент привыкла есть много. В 2000 году я уехала от мамы и стала жить в другом городе. Вес 100-105 кг стал моим спутником. Не увеличивался, не уменьшался. Что, к слову, говорит о том, что ела столько, сколько тратила. Мне удалось сбросить вес до 88 кг после первого курса. Я просто стала заниматься спортом, а именно пошла в секцию к университетском преподователю физкультуры - нечто среднее между гимнастикой,йогой и стрейчингом. Выглядела я очень-очень хорошо, но я вообще не меняла своего питания и вот дальнейшие события говорят как раз о том, что худеем мы на кухне, а не в спортзале….я получила травму, потом еще одну и еще одну. Пришлось вести очень малоподвижный образ жизни несколько лет. А дальше вышло то, что вышло. К 26 годам я получила вес 120 кг и 64 размер одежды. Именно поэтому я хочу сказать вам - золотое правило нормализации веса это ПОНИМАТЬ И УМЕТЬ КОНТРОЛИРОВАТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОТРЕБЛЯЕМОЙ И РАСТРАЧИВАЕМОЙ ЭНЕРГИИ. Это позволит и похудеть, и набрать, и удержать результат вне зависимости от того, как сложится ваша жизнь и отношения со спортом.
Как я уже писала и говорила и не устану повторять - не бывает волшебных продуктов жиросжигателей, не бывает волшебных диет…бывает только контроль потребляемых и растрачиваемых ресурсов и нормализация нашего питания.
Сейчас стало очень модным на право и налево употреблять такое понятие, как ЗОЖ (здоровый образ жизни)….Как же часто мы слышим - я не ем майонез/соль/сахар/жареное/и так далее, нужное подчеркнуть, потому что я приверженец ЗОЖ.
При этом варианты того, что не естся или естся настолько различны и порой, противоречат друг другу, что можно просто потеряться во всем этом изобилии рекомендаций и советов….Наверное, более противоречива только тема естественного родительства и спорта в похудении….
Скорее всего, я не напишу в этой главе ничего нового, не открою новых Америк и не изобрету волшебных велосипедов - я просто изложу свои соображение, не претендующие на истину в последней инстанции…все ниже написанное - это просто мои мысли и наблюдения, основанные на процессе собственного похудения, похудения моей подруги по предложенной мной методике и моя попытка разобраться в огромном количестве информации, полученной из сети, книг, журналов и прочих источников.
Давайте я для начала расскажу о моем понимании здорового образа жизни. Для меня ЗОЖ - это умение слышать свое тело, свои потребности и умение их удовлетворять таким образом, что бы от года к году мое физическое и психо-эмоциональное состояние улучшалось. Вот как расплывчато и двояко я определила ЗОЖ для себя. Что же я вкладываю в эти слова? Ну, смотрите, я прекрасно существовала в своем большом теле (120 кг при росте 165 см - выше я рассказала, как я получила этот вес), но при этом я столкнулась с рядом проблем:
1. Очень тяжело пришлось травмированным коленям. При всей моей подвижности, порой меня преследовали такие страшные боли, что я не могла ходить.
2. Одышка и достаточно быстрая утомляемость. Да, я вечный двигатель, как называли меня тогда приятели, но мне это давалась с трудом….не стоит отрицать, что заставить бегать и прыгать более чем сто килограммовое тело труднее, нежели 60-ти килограммовое….тем более, если тело имеет столь большой вес из-за ожирения….ведь не секрет, что лифтеры или билдеры могут быть нереально тяжелыми, но достаточно выносливыми и спортивными ребятами….Да, я смело могла пойти играть в подвижные игры, но уставала я достаточно быстро, что ни говори, я просто никогда этого не показывала, а порой и сама не замечала - тогда мне было не с чем сравнить…сейчас, я понимаю, что мне было тяжело. Особенно трудно приходилось моему организму летом. Я ненавидела лето. Это реально тяжело….тяжело дышать, тяжело ходить….в 40 градусов жары это тяжело всем, но поверьте в 120 кг это несоизмеримо тяжелее чем в 105, а в 105 - тяжелее, чем в 86, а именно 86 кг я была в это лето и мне есть с чем сравнить…Постоянная потливость, которую я для себя вынесу отдельным пунктом
3. Потливость. Казалось бы, такая мелочь, да? вы не представляете, сколько мне это доставляло проблем. Многие могут сказать, что обильно потеть могут и худые люди, и я не стану спорить. Я вообще обильно потею, НО… то насколько сильно я потела, будучи полной, меня просто убивало. До слез. До того, что я отказывалась летом ходить на свидания. Хотя я и зимой и осенью могла потеть и потеть очень обильно. Сейчас для меня уже не стоит вопрос потливости. Не более чем у обычного человека. Так что можно делать выводы…..
4. Как это не странно звучит, но отдельным и очень важным для меня пунктом была проблема растертых ног…нет, не от туфель. Полные люди очень сильно натируют кожу между ног. У меня были растертости до крови. Казалось бы - с моей фигурой сам Бог велел носить юбки….А я не могла. Потому что растирала между ног. Либо нужно было одевать трусы с длинными ногами - примерно до колен, либо терпеть. Терпеть боль я не люблю, особенно если неоправданную боль. Не растирала ноги я только в том случае, если на мне были одеты очень плотные колготки, желательно 100 ден и выше. К слову, еще одна причина по которой я не любила лето. Растирать так сильно ноги я перестала уже в весе 86 кг, когда я сбросила еще 6 кг и мой вес стал 80 я вообще забыла об этой проблеме. Наверное в моем случае стоит упоминуть, что в весе 80 кг я носила 46 размер одежды и по объемам была меньше некоторых 60-ти килограммовых девочек, я не знаю почему…возможно мышцы, кости, пятна на солнце и прочие факторы так на это повлияли)
Было еще куча маленьких проблем и сопутствующих неудобств, но описанные выше четыре пункта были решающими…видимо мне повезло, и я обладаю действительно крепким здоровьем, ибо у меня, не смотря на вес, не было проблем ни с сердцем, ни с сахаром, ни с варикозом, ни с давлением, ни с гормонами….но мне хватило этих четырех пунктов, что бы решить для себя - Я так люблю жить и люблю себя….я хочу похудеть и стать сильнее.
Вы можете спросить - а как же красота? На каком месте была красота? Для меня она была не на первом, но и не на последнем месте. Я знала, что я красивая девочка и в свои 120 кг, но так же, я прекрасно знала, что буду красивее, когда похудею. Есть еще один маленький момент. Картинка, которую вы видите в зеркале или на фото далеко не всегда соответствует действительности. Могу сказать относительно себя. Я всегда могла хорошо одеваться, подчеркивать достоинства и скрывать недостатки, я хорошо крашусь и знаю много тонкостей и нюансов макияжа….у меня всегда были и есть три бесспорных козыря - талия, глаза и волосы. И вот я, надев красивый костюм, сделав грамотный макияж и расчесав свои кудри, смотрела в зеркало. Что я видела? Я видела ОЧЕНЬ красивую картинку. Заметьте, мы живем со своим лицом всю жизнь, и мы знаем, как правильно на себя смотреть. Мы смотрим на себя сквозь призму своего к себе отношения в данный момент времени, а так как в большинстве своем, я себя действительно люблю, я почти всегда видела красивую картинку в зеркале. Поверьте, если вы не можете увидеть в себе красоту в 120 кг, почти гарантировано, что вы не увидите ее ни в 60, ни в 50....Благодаря моим родителям я никогда не носила на себе груз ненависти к себе или неуверенности в своих силах, или не нужных комплексов….меня воспитали с уверенностью - если тебе что-то не нравится, встань и измени это. Если ты это не можешь изменить - учись с этим жить и не жаловаться. Учись радоваться тому, что тебя окружает. Учись принимать и любить себя, и тогда ты примешь и полюбишь тот мир и тех людей, которые тебя окружают. ИМХО здоровый эгоизм всегда должен иметь место быть - и в любви, и в родительстве и в работе. Невозможно жить ради чего-то….ради детей, ради мужа, ради работы….Я считаю, что мы живем, потому что живем. Мы любим, потому что любим. Мне претит постоянная жертвенность - я не хочу так жить, но я это сделаю ради….и тут можете вставить на выбор - мужа, родителей, детей, друзей, мира во всем мире…. Это тупиковый путь. Рано или поздно пружина, сжатая внутри, распрямится и что после этого произойдет никто не знает. Оглянитесь по сторонам - вокруг полно грустных историй, когда человек делает что-то ради кого-то вопреки себе длительное время и потом ломается…. Я не говорю - наплюй на всех и наступи всем на горло ради своих прихотей. Я говорю - любите детей, потому что вы ХОТИТЕ их любить, ходите на работу, потому что она приносит вам деньги, а не потому что вы обязаны спасти/прикрыть/порвать/изменить мир и поверьте, тогда вы спасете/прикроете/порвете и измените мир…в себе. Как часто я вижу матерей, покупающих миллион первый костюм своему чаду и мечтающих о дорогой косметике для себя….Зачем? разве ребенок умрет от голода или холода без нового робота/платья/игрушки/туфлей. Баловать надо и себя в том числе. Не надо говорить о крайних случаях, когда ребенок голодный и холодный, а мать шляется по дискотекам…я говорю об обычных хороших семьях. Вы, ваш муж и ваши дети и вы сами- вы все имеете право на то, что бы баловать друг друга вместе и себя отдельно. Так же и с похудением… Худейте, не потому, что этого от вас требует сиюминутная мода или глянцевый журнал, или ваш друг/муж/любовник. Худейте, потому что Вам так станет легче жить.
Но я отвлеклась….Вернемся к теме - я видела в зеркале очень красивую картинку. Спокойную статичную картинку. Примерно то же, я видела на фотографиях. Я часто устраивала и устраиваю себе фотосессии, мне это нравится, потому что я хочу видеть себя красивой, хочу показать себя красивую друзьям и родственникам, хочу себя красивую сохранить для детей, внуков и правнуков…я до сих пор люблю рассматривать фотографии моей бабушки, дедушки, мамы. Видеть их красивые счастливые лица. Это же кусочки волшебства, наша память, которую мы можем взять в руки. Фотограф отдает тебе в руки диск с удачными кадрами. УДАЧНЫМИ. И ты видишь в них красоту.
конечно, кто-то может сказать, что на этих фото толстая тетка и нет в них ничего красивого - и это будет его право. Но я видела себя красивой.
А что может быть в реале? В реале я, обладательница на тот момент 62-64 размера одежды, в движении выглядела совсем иначе. Не столь красиво, не столь изящно и совсем не легко. Понимаете? Давайте посмотрим правде в глаза, в 64 размере я была гораздо менее интересна, чем в 54, а в 54ом - гораздо менее интересна, чем в 46м….
Какой бы красивой женщиной я ни была с ожирением, без оного я гораздо-гораздо красивее…..и есть еще один момент…одеждой можно всегда прикрыть и нивелировать большинство недостатков НО…мы же не всегда в одежде, не так ли?
В итоге я решила худеть, в том числе и для красоты тела.
Я уже писала, что я искала такую систему питания для себя, которая удовлетворяла бы следующим параметрам:
- без голодовок
- без жестких ограничений
- направленную на стабилизацию пищевых привычек
- что бы так можно было питаться всю жизнь.
То есть, мне категорически не подходили диеты плана - 3 дня огурец, 4 дня кефир и так далее и через 20 дней вы потеряете 10 кг. Чушь.
Я отмела от себя переход полностью на раздельное питание, по следующим причинам
- человек веками ел по смешанному типу. Сторонники раздельного питания используют очень жесткие граничные условия и следуют им очень фанатично….я не люблю фанатизм ни в каких проявлениях и я искала систему питания, удобную для жизни в современном городе и являющуюся полностью здоровой как в физическом, так и в психологическом плане….
Почитав поверхностно о сыроедении, я даже не стала углубляться в эту тему - не хочу ни ругать, ни хвалить сторонников данного движения - это просто не мое. Так же, как не мое вегетарианство и веганство - ничего не имею против этих систем питания отдельно от себя. Повторюсь - я искала путь, подходящий именно мне.
В итоге я остановилась на системе «минус 60». Скажу честно - книгу я прочитала уже после того, как «слезла» с этой системы. Я просто нашла в интернете общие принципы питания и стала им следовать, в том числе и не есть после шести. Столь спорный пункт, как не есть после 18-00 меня полностью устраивал, ибо на тот момент я уже перешла с совиного режима на жаворонковый, а не есть за 4 часа до сна я и сейчас считаю нормальным, тем более я нахально двигала эту границу вправо, но не позже семи.
Я сбросила свои первые 18 кг. С весом 102 я забеременела. Я продолжала питаться привычным образом, научилась слушать и слышать свое тело. Избавилась от неуемной тяги к сладкому и в результате я родила все, что набрала за беременность. Сын родился, к слову, 59 см и 4кг 140гр.
После родов я взяла перерыв и 1.5 года просто держала свой не маленький вес в узде. Вес колебался от 105 до 103 кг, в зависимости от количества грудного молока и физиологических особенностей женских циклов. При этом я просто контролировала количество и качество пищи, регулярно контролировала свой вес.
Поняв, что держать вес очень просто, я успокоилась. Мне было, безусловно, легче, чем с весом 120, но 105 - это 105, это 54 размер одежды и примерно тот же набор проблем, какой у меня был ранее. Я решила прочитать книгу «система минус 60», что бы понять, какие принципы автор заложила в свою систему и как они работают, но….как оказалось в книге были только общие слова и список разрешенного и запрещенного. Я была разочарована. Я не получила ни одного ответа ни на один из своих вопросов. Тем не менее, я решила придерживаться общих принципов данной системы, так как она работала. Я стала вести пищевой дневник в своем блоге. Меня это стимулировало не отлынивать и не бросать начатое. 26 декабря 2011года я впервые за много-много лет пошла в спорт зал. Купила персональные тренировки, и начался фитнес террор….50 повторений с мини весом, безумное количество скручиваний на пресс и часовые заходы на беговой или велотренажере. Все это, безусловно, улучшило общую физическую форму, но не могу сказать, что подобный тренинг был и есть эффективный с точки зрения похудения. Точнее я наблюдала эффект, но только первые месяцы. Это очень легко объяснить - после полного отсутствия физической нагрузки любое действие, отличное от лежания на диване, будет иметь эффект. С таким же успехом я могла по полтора часа гулять максимально быстрым шагом по парку. Так как я все писала в своем блоге, вскоре мне посоветовали одно не безызвестное интернет сообщество, посвященное тренингу с отягощением. Вес на тот момент был 94,5 кг и я все еще кормила грудью своего сына. Таким образом, в мою жизнь плавно, но очень уверено пришел пауэрлифтинг. На данный момент я работаю с очень большими отягощениями, в приседе вес штанги дошел до 120 кг. Я часто говорю и скажу еще раз - мы не худеем в спорт зале. В спорт зале мы получаем красивое подтянутое тело, улучшаем здоровье, повышаем выносливость. Худеем мы на кухне и в голове. Я не буду здесь писать о своих физических нагрузках и упражнениях, возможно, я напишу об этом позднее, я буду писать о еде, о мыслях, о чуствах, о том, что мне помогает сбрасывать вес…и я очень надеюсь, что это поможет и вам.
В том случае, если для вас худой и красивый синонимы - вы вообще можете обойтись без спортзала. Лично для меня, красота и худоба вещи никак не связанные. Поэтому я занимаюсь спортом, и очень рекомендую любой спорт включить в жизнь. Ибо ЗОЖ без спорта все же не ЗОЖ.
Я написала столь длинную предысторию для того, что бы читатель понял, какие мотивы двигали меня вперед, какие цели я ставила перед собой. Я уверена, что понимание мотивов и целей поможет лучше понимать выбор средств, для их достижения…давайте теперь поговорим об основной теме этой главы - питание.
Я поняла, что от подсчета калорий никуда не уйти. Понимание этого вопроса пришло после того, как я получила ряд проблем, связанных с недоеданием. Дело в том, что перейдя на работу с большими утяжелениями, естественно, что я стала тратить больше энергии (калорий), но так как контроль калорий я не вела, я постепенно получила следующий отзыв от организма
1. Сонливость. Патологическая сонливость. Те кто читает меня с самого начала, могут помнить мои записи…Я писала, что я готова «убить за поспать»….я была готова пить мелатонин, лишь бы так не хотелось спать. Мне не хватало того, времени, которое я трачу на сон, а это было 7-8 часов. На фоне того, что я работаю, кормлю грудью сына, занимаюсь спортом ощущение постоянного, не проходящего желания поспать просто портило мне жизнь.
2. Отсутствие сексуального влечения к противоположному полу. Сама мысль о сексе была мне неприятна. Это расстраивало чуть ли не больше, чем постоянное желание поспать. Мне казалось, что я разлюбила своего мужа. Мое подсознание подкидывало мне ужасные идеи - «муж тебя не понимает», «он хочет только секса, а на тебя ему плевать». Если бы те, кто хорошо знает нашу семью догадались бы об этих мыслях, меня наверное сдали бы неврологу….Мой муж, не только мой муж, любовник, любимый….он мой лучший друг и мы понимаем друг друга без слов. Мы все делаем вместе и вот уже 6 лет мы ходим за ручку, целуемся, ластимся и смотрим друг на друга глазами 16ти летних подростков. Мы вместе работаем, отдыхаем, живем, спим, гуляем и все равно бесконечно влюблены. И я чуть было не разрушило это все….
3. Раздражительность. Мне самой казалось, что я наелась «озверина». Видимо анекдоты про диеты и злые глаза вовсе не анекдоты. Я взрывалась как вулкан от всего….малейшее движение, взгляд, выражение лица собеседника я воспринимала как нападение. Это ужасно отравляло мне жизнь.
4. Кровоточивость десен. Чистка зубов превращалась в ад. Даже откусывая от банана, я видела кровавые следы.
5. Выпадение волос. Прядями. Волосы у меня очень густые, были длинные. Они выпадали так, что даже мой муж и мама испугались.
Стоит ли говорить, что при этом мой вес встал как вкопанный?
Меня опять спас мой пищевой дневник и то, что я вела его в блоге. На протяжении месяца мне писали - «опомнись. Ты мало ешь. Посчитай калории. Остановись». Огромное спасибо моим друзьям и читателям за это. Я нашла в себе силы остановиться, сесть и подумать. Поверьте - это очень и очень не просто. Попадая в тот или иной пищевой капкан бывает крайне сложно выбраться из него….за деревьями мы не видим леса…. Я посчитала калории за неделю. От 1100 до 1500. При том, что я кормила грудью, работала и занималась пауэрлифтингом. Я рассчитала коридор калорий и стала постепенно повышать калораж своего рациона. После стабилизации коридора калорий, вес очень быстро опустился до 86 кг. Я стала полностью игнорировать вопросы сочетаемости продуктов - только калории. Ни шатко-ни валко вес дополз до отметки 83,5 и я получила самое длительное плато за всю историю своего похудения на сегодняшний день. Более 150-ти дней. Вес то подбирался к отметке 80,8, то тут же отскакивал на 83,5. И так 5 месяцев. Я увеличивала нагрузки, уменьшала калории; Я увеличивала калории, подумав, что я не доедаю; я просто ждала…В итоге я села анализировать весь свой путь похудения. Я смотрела на свои графики снижения веса, пролистывала таблицы с питанием и искала свои ошибки.
Первое, что я сделала, это ограничила потребление белка. Я питалась, поедая огромное количество белковой пищи - творог, куриная грудь, яичные белки, орехи, отварная рыба, мясо. Я набирала по 3-4 грамма белка на кг своего веса (а это более 240 грамм белка в день).
Это очень много. Я поставила себе условия - максимум 2 гр на килограмм. Второе, стала изучать вопросы сочетаемости продуктов. Вот теперь, я подошла вплотную к самому интересному.
Забегая немого вперед, скажу, что после того, как я выбрала линию пищевого поведения - мой вес стал опускаться (на данный момент 79,6). Через две недели, я предложила подруге (мы начали заниматься у одного и того же тренера с разницей в пару месяцев, это был первый человек, который пошел по моему пути и который получил замечательный результат), которая уже дошла почти до отчаяния, свою схему питания…Ее вес тоже стал опускаться. Заинтересованы? Охотно верю. Теперь я буду вынуждена вас разочаровать - я не напишу, что вам нужно съесть, что бы похудеть. Я постараюсь объяснить, как работает похудение в целом, я постараюсь научить вас, подбирать себе меню. Я надеюсь, что я смогу помочь вам раз и навсегда изменить пищевые привычки и стабилизировать свой вес. Но я никогда не смогу сделать это за вас. И поверьте - никто не сможет изменить вас, кроме вас же самих.
Все что написано под катом не претендует вообще ни на что, это мое глубокое сокровенное мшистое мнение...это не аксиомы, не правила, не требования - это первая часть моей истории. Можно было бы сказать - как я дошла до жизни такой. Под катом мой рассказ, как я поправилась, мои размышления почему поправилась я и почему, возможно, поправляются другие. Это некий исторический оччерк, предыстория, прелюдия - назовите как угодно. Не имеет ни художественной, ни какой другой ценности. Мне нравится писать, потому что это помогает мне систематизировать мои мысли, разлоижть все по полочкам и до конца понять себя в первую очередь. Я никого не хочу обидеть никоим образом, но я знаю, что бывают такие случаи, когда человек обижается на то, что якобы прочел между строк. Скажу сразу - между моих строк ничего не написано. все что я хотела сказать = я сказала. и, по большому счету, все написаное относится ко мне в первую очередь. Ну да ладно - а то прелюдия к прелюдии окажется больше самой прелюдии))))
Последнее - ооочень много текста без картинок. С удовольсвием выслушаю ваше мнение и замечание и буду просто счастлива если кто-нибудь сможет это прочитать)
> Давайте я расскажу вам свою историю похудения. Возможно, кому-то она будет полезна, кому-то она будет просто интересна, а кто-то пройдет мимо. Мне важно систематизировать и записать эту историю для себя самой, чтобы не повторить своих же ошибок и возможно предостеречь кого-нибудь из читателей от них же.
Ни для кого не секрет, что лишний вес в 98% случаев обусловлен расстройствами пищевого поведения и только в 2% (плюс минус - я не оперирую фактами из сети) лишний вес обусловлен другими проблемами. Откуда же мы имеем столько людей с проблемами в пищевом поведении? Мое мнение, что это до сих отголоски голодных военных лет. Наверное, каждому из вас мамы или бабушки говорили - «нельзя выкидывать продукты», «нельзя не доедать». А излюбленное родительское - съешь супчик с хлебушком, рис с мясом, и только потом торт с компотом….помните такое? Или, например, - не выйдешь из-за стола пока не доешь. Правильно ли это? На мой взгляд - нет, не правильно. У меня растет сын, ему уже скоро будет три года. Высокий парень, которого не назовешь ни худым, ни толстым. Читатели моего блога очень часто наблюдают фотографии моего ребенка, и знают, что назвать его «недокормленным» язык не повернется - еще бы…такие щеки))) Так вот - я никогда не заставляю его есть. Я предлагаю. Примерно в одно и тоже время - завтрак, полдник, обед, перекус и ужин. Если сын говорит - нет, не хочу. Я предлагаю через 15 минут или через полчаса. У нас с сыном есть несколько правил:
1. Мы едим за столом.
2. Мы не хватаем на лету.
3. Мы не заставляем доедать.
4. Мы не заставляем есть, если ребенок не хочет.
5. Сладкое в перекус или полдник, или после еды, если есть желание.
6. Мы никогда не едим после того, как почистим зубы. Только пьем воду.
Стандартный полдник у моего ребенка - это домашняя выпечка с молоком или кефиром (ряженкой) + по желанию зефир/мармелад/пастила/шоколад. Вы думаете, ребенок никогда не отказывается от сладкого? Мой ребенок отказывается. Если он не хочет конфету, он говорит - нет. Не хочу. Я не знаю, как будет с шоколадом у моих будущих детей, но я уверена, что всегда можно научиться мягко регулировать количество и качество сладостей в рационе своего ребенка. При этом бывают периоды, когда он просит шоколад каждый день. Правда такой период никогда не длится больше недели и количество шоколада я строго лимитирую.
В моем детстве была несколько иная картина питания. До первого класса я жила с мамой и была ребенком не полным, просто крупная высокая девочка (я перестала расти вверх в 12 лет из-за пережитого стресса….до 12 лет я была самая высокая в садике и одна из самых высоких в школе). С первого класса мы переехали жить к маминым родителям, потому что рядом с ними бала одна из лучших школ, и мы всегда старались жить одной семьей, поэтому переезд к ним не напрягал и не злил никого из нас. Соответственно, моим питанием занялась бабушка, пережившая в свое время голодные военные годы. Она часто рассказывала о голодном детстве и о том, что мечта наестся досыта казалась несбыточной и чуть ли не главной из ее детских мечтаний. Она кормила меня всем тем, чего не было в ее детстве. Фактически, она заставляла меня есть. Самые желанные блюда я могла получить только, если съем не очень желанные. Стоит ли говорить, что я поправлялась как на дрожжах? При этом всегда говорилось - «она маленькая. Это детская пухлость. Перерастет. В конце концов, ей не в кого быть худой - мы все крупные.» Я ни в коем случае не обвиняю мою бабушку в том, что я на долгие годы отгребла проблемы с весом. Я просто предостерегаю вас, да и себя, от приобретения повторных проблем. Вообще, очень часто взрослые навязывают своим детям свои детские комплексы и желания. Покупают те игрушки, которых не было в их детстве, отдают в те секции/кружки/центры, в которые не ходили сами, покупают ту одежду или элементы роскоши, о которых сами мечтали. Родители подменяют и навязывают свои желания ребенку и это очень печальная картина. Благо, если желания и вкусы родителя и чада совпадают - тогда все счастливы и довольны, царит гармония и взаимопонимание. Но гораздо чаще я вижу другую картину….В ребенке крепнет, правильная по сути, уверенность в том, что его не понимают и не слышат….он ненавидит музыку/художественную школу/гимнастику/плавание или кружек авиа-конструирования и начинает замыкаться в своей раковине, мечтая о чем-то своем и, вполне вероятно, что уже его дети будут так же ненавидеть балет/баскетбол/фотографию или греко-римскую борьбу….
При этом я сама упала в тот же капкан, в котором жила моя бабушка, в котором выросла моя мама…..Мы пережили Грозненскую войну. Несколько очень страшных, очень голодных лет. Без света, воды, без достаточного количества еды, в постоянном страхе. Мы выжили и не сошли сума благодаря тому, что мы безмерно друг друга любим и бережем, благодаря тому, что мы настоящая семья и эту культуру семьи и взаимного уважения и поддержки я очень стараюсь передать нашему сыну и надеюсь нашим будущим детям. Мы сохранили разум и стали только ближе друг к другу. Но….после того, как мы уехали из Грозного в далеком 98м году появилось одно грандиозно НО. Ни я, ни моя мама (полненькая всю ее жизнь, но не критично 52-54 размер одежды) не могли наесться, мы стали просто пищевыми маньяками. Мы не могли остановиться. Хотелось всего и сразу и побольше. Я, девочка возраста 15 лет могла выпить в одиночку трех литровый баллон молока с батоном хлеба, а через час захотеть есть. ИМХО, тот факт, что я закончила школу с весом всего лишь (да-да) в 100кг говорит только лишь о том, что я все таки вовремя (да-да) остановилась….просто я на тот момент привыкла есть много. В 2000 году я уехала от мамы и стала жить в другом городе. Вес 100-105 кг стал моим спутником. Не увеличивался, не уменьшался. Что, к слову, говорит о том, что ела столько, сколько тратила. Мне удалось сбросить вес до 88 кг после первого курса. Я просто стала заниматься спортом, а именно пошла в секцию к университетском преподователю физкультуры - нечто среднее между гимнастикой,йогой и стрейчингом. Выглядела я очень-очень хорошо, но я вообще не меняла своего питания и вот дальнейшие события говорят как раз о том, что худеем мы на кухне, а не в спортзале….я получила травму, потом еще одну и еще одну. Пришлось вести очень малоподвижный образ жизни несколько лет. А дальше вышло то, что вышло. К 26 годам я получила вес 120 кг и 64 размер одежды. Именно поэтому я хочу сказать вам - золотое правило нормализации веса это ПОНИМАТЬ И УМЕТЬ КОНТРОЛИРОВАТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОТРЕБЛЯЕМОЙ И РАСТРАЧИВАЕМОЙ ЭНЕРГИИ. Это позволит и похудеть, и набрать, и удержать результат вне зависимости от того, как сложится ваша жизнь и отношения со спортом.
Как я уже писала и говорила и не устану повторять - не бывает волшебных продуктов жиросжигателей, не бывает волшебных диет…бывает только контроль потребляемых и растрачиваемых ресурсов и нормализация нашего питания.
Сейчас стало очень модным на право и налево употреблять такое понятие, как ЗОЖ (здоровый образ жизни)….Как же часто мы слышим - я не ем майонез/соль/сахар/жареное/и так далее, нужное подчеркнуть, потому что я приверженец ЗОЖ.
При этом варианты того, что не естся или естся настолько различны и порой, противоречат друг другу, что можно просто потеряться во всем этом изобилии рекомендаций и советов….Наверное, более противоречива только тема естественного родительства и спорта в похудении….
Скорее всего, я не напишу в этой главе ничего нового, не открою новых Америк и не изобрету волшебных велосипедов - я просто изложу свои соображение, не претендующие на истину в последней инстанции…все ниже написанное - это просто мои мысли и наблюдения, основанные на процессе собственного похудения, похудения моей подруги по предложенной мной методике и моя попытка разобраться в огромном количестве информации, полученной из сети, книг, журналов и прочих источников.
Давайте я для начала расскажу о моем понимании здорового образа жизни. Для меня ЗОЖ - это умение слышать свое тело, свои потребности и умение их удовлетворять таким образом, что бы от года к году мое физическое и психо-эмоциональное состояние улучшалось. Вот как расплывчато и двояко я определила ЗОЖ для себя. Что же я вкладываю в эти слова? Ну, смотрите, я прекрасно существовала в своем большом теле (120 кг при росте 165 см - выше я рассказала, как я получила этот вес), но при этом я столкнулась с рядом проблем:
1. Очень тяжело пришлось травмированным коленям. При всей моей подвижности, порой меня преследовали такие страшные боли, что я не могла ходить.
2. Одышка и достаточно быстрая утомляемость. Да, я вечный двигатель, как называли меня тогда приятели, но мне это давалась с трудом….не стоит отрицать, что заставить бегать и прыгать более чем сто килограммовое тело труднее, нежели 60-ти килограммовое….тем более, если тело имеет столь большой вес из-за ожирения….ведь не секрет, что лифтеры или билдеры могут быть нереально тяжелыми, но достаточно выносливыми и спортивными ребятами….Да, я смело могла пойти играть в подвижные игры, но уставала я достаточно быстро, что ни говори, я просто никогда этого не показывала, а порой и сама не замечала - тогда мне было не с чем сравнить…сейчас, я понимаю, что мне было тяжело. Особенно трудно приходилось моему организму летом. Я ненавидела лето. Это реально тяжело….тяжело дышать, тяжело ходить….в 40 градусов жары это тяжело всем, но поверьте в 120 кг это несоизмеримо тяжелее чем в 105, а в 105 - тяжелее, чем в 86, а именно 86 кг я была в это лето и мне есть с чем сравнить…Постоянная потливость, которую я для себя вынесу отдельным пунктом
3. Потливость. Казалось бы, такая мелочь, да? вы не представляете, сколько мне это доставляло проблем. Многие могут сказать, что обильно потеть могут и худые люди, и я не стану спорить. Я вообще обильно потею, НО… то насколько сильно я потела, будучи полной, меня просто убивало. До слез. До того, что я отказывалась летом ходить на свидания. Хотя я и зимой и осенью могла потеть и потеть очень обильно. Сейчас для меня уже не стоит вопрос потливости. Не более чем у обычного человека. Так что можно делать выводы…..
4. Как это не странно звучит, но отдельным и очень важным для меня пунктом была проблема растертых ног…нет, не от туфель. Полные люди очень сильно натируют кожу между ног. У меня были растертости до крови. Казалось бы - с моей фигурой сам Бог велел носить юбки….А я не могла. Потому что растирала между ног. Либо нужно было одевать трусы с длинными ногами - примерно до колен, либо терпеть. Терпеть боль я не люблю, особенно если неоправданную боль. Не растирала ноги я только в том случае, если на мне были одеты очень плотные колготки, желательно 100 ден и выше. К слову, еще одна причина по которой я не любила лето. Растирать так сильно ноги я перестала уже в весе 86 кг, когда я сбросила еще 6 кг и мой вес стал 80 я вообще забыла об этой проблеме. Наверное в моем случае стоит упоминуть, что в весе 80 кг я носила 46 размер одежды и по объемам была меньше некоторых 60-ти килограммовых девочек, я не знаю почему…возможно мышцы, кости, пятна на солнце и прочие факторы так на это повлияли)
Было еще куча маленьких проблем и сопутствующих неудобств, но описанные выше четыре пункта были решающими…видимо мне повезло, и я обладаю действительно крепким здоровьем, ибо у меня, не смотря на вес, не было проблем ни с сердцем, ни с сахаром, ни с варикозом, ни с давлением, ни с гормонами….но мне хватило этих четырех пунктов, что бы решить для себя - Я так люблю жить и люблю себя….я хочу похудеть и стать сильнее.
Вы можете спросить - а как же красота? На каком месте была красота? Для меня она была не на первом, но и не на последнем месте. Я знала, что я красивая девочка и в свои 120 кг, но так же, я прекрасно знала, что буду красивее, когда похудею. Есть еще один маленький момент. Картинка, которую вы видите в зеркале или на фото далеко не всегда соответствует действительности. Могу сказать относительно себя. Я всегда могла хорошо одеваться, подчеркивать достоинства и скрывать недостатки, я хорошо крашусь и знаю много тонкостей и нюансов макияжа….у меня всегда были и есть три бесспорных козыря - талия, глаза и волосы. И вот я, надев красивый костюм, сделав грамотный макияж и расчесав свои кудри, смотрела в зеркало. Что я видела? Я видела ОЧЕНЬ красивую картинку. Заметьте, мы живем со своим лицом всю жизнь, и мы знаем, как правильно на себя смотреть. Мы смотрим на себя сквозь призму своего к себе отношения в данный момент времени, а так как в большинстве своем, я себя действительно люблю, я почти всегда видела красивую картинку в зеркале. Поверьте, если вы не можете увидеть в себе красоту в 120 кг, почти гарантировано, что вы не увидите ее ни в 60, ни в 50....Благодаря моим родителям я никогда не носила на себе груз ненависти к себе или неуверенности в своих силах, или не нужных комплексов….меня воспитали с уверенностью - если тебе что-то не нравится, встань и измени это. Если ты это не можешь изменить - учись с этим жить и не жаловаться. Учись радоваться тому, что тебя окружает. Учись принимать и любить себя, и тогда ты примешь и полюбишь тот мир и тех людей, которые тебя окружают. ИМХО здоровый эгоизм всегда должен иметь место быть - и в любви, и в родительстве и в работе. Невозможно жить ради чего-то….ради детей, ради мужа, ради работы….Я считаю, что мы живем, потому что живем. Мы любим, потому что любим. Мне претит постоянная жертвенность - я не хочу так жить, но я это сделаю ради….и тут можете вставить на выбор - мужа, родителей, детей, друзей, мира во всем мире…. Это тупиковый путь. Рано или поздно пружина, сжатая внутри, распрямится и что после этого произойдет никто не знает. Оглянитесь по сторонам - вокруг полно грустных историй, когда человек делает что-то ради кого-то вопреки себе длительное время и потом ломается…. Я не говорю - наплюй на всех и наступи всем на горло ради своих прихотей. Я говорю - любите детей, потому что вы ХОТИТЕ их любить, ходите на работу, потому что она приносит вам деньги, а не потому что вы обязаны спасти/прикрыть/порвать/изменить мир и поверьте, тогда вы спасете/прикроете/порвете и измените мир…в себе. Как часто я вижу матерей, покупающих миллион первый костюм своему чаду и мечтающих о дорогой косметике для себя….Зачем? разве ребенок умрет от голода или холода без нового робота/платья/игрушки/туфлей. Баловать надо и себя в том числе. Не надо говорить о крайних случаях, когда ребенок голодный и холодный, а мать шляется по дискотекам…я говорю об обычных хороших семьях. Вы, ваш муж и ваши дети и вы сами- вы все имеете право на то, что бы баловать друг друга вместе и себя отдельно. Так же и с похудением… Худейте, не потому, что этого от вас требует сиюминутная мода или глянцевый журнал, или ваш друг/муж/любовник. Худейте, потому что Вам так станет легче жить.
Но я отвлеклась….Вернемся к теме - я видела в зеркале очень красивую картинку. Спокойную статичную картинку. Примерно то же, я видела на фотографиях. Я часто устраивала и устраиваю себе фотосессии, мне это нравится, потому что я хочу видеть себя красивой, хочу показать себя красивую друзьям и родственникам, хочу себя красивую сохранить для детей, внуков и правнуков…я до сих пор люблю рассматривать фотографии моей бабушки, дедушки, мамы. Видеть их красивые счастливые лица. Это же кусочки волшебства, наша память, которую мы можем взять в руки. Фотограф отдает тебе в руки диск с удачными кадрами. УДАЧНЫМИ. И ты видишь в них красоту.
конечно, кто-то может сказать, что на этих фото толстая тетка и нет в них ничего красивого - и это будет его право. Но я видела себя красивой.
А что может быть в реале? В реале я, обладательница на тот момент 62-64 размера одежды, в движении выглядела совсем иначе. Не столь красиво, не столь изящно и совсем не легко. Понимаете? Давайте посмотрим правде в глаза, в 64 размере я была гораздо менее интересна, чем в 54, а в 54ом - гораздо менее интересна, чем в 46м….
Какой бы красивой женщиной я ни была с ожирением, без оного я гораздо-гораздо красивее…..и есть еще один момент…одеждой можно всегда прикрыть и нивелировать большинство недостатков НО…мы же не всегда в одежде, не так ли?
В итоге я решила худеть, в том числе и для красоты тела.
Я уже писала, что я искала такую систему питания для себя, которая удовлетворяла бы следующим параметрам:
- без голодовок
- без жестких ограничений
- направленную на стабилизацию пищевых привычек
- что бы так можно было питаться всю жизнь.
То есть, мне категорически не подходили диеты плана - 3 дня огурец, 4 дня кефир и так далее и через 20 дней вы потеряете 10 кг. Чушь.
Я отмела от себя переход полностью на раздельное питание, по следующим причинам
- человек веками ел по смешанному типу. Сторонники раздельного питания используют очень жесткие граничные условия и следуют им очень фанатично….я не люблю фанатизм ни в каких проявлениях и я искала систему питания, удобную для жизни в современном городе и являющуюся полностью здоровой как в физическом, так и в психологическом плане….
Почитав поверхностно о сыроедении, я даже не стала углубляться в эту тему - не хочу ни ругать, ни хвалить сторонников данного движения - это просто не мое. Так же, как не мое вегетарианство и веганство - ничего не имею против этих систем питания отдельно от себя. Повторюсь - я искала путь, подходящий именно мне.
В итоге я остановилась на системе «минус 60». Скажу честно - книгу я прочитала уже после того, как «слезла» с этой системы. Я просто нашла в интернете общие принципы питания и стала им следовать, в том числе и не есть после шести. Столь спорный пункт, как не есть после 18-00 меня полностью устраивал, ибо на тот момент я уже перешла с совиного режима на жаворонковый, а не есть за 4 часа до сна я и сейчас считаю нормальным, тем более я нахально двигала эту границу вправо, но не позже семи.
Я сбросила свои первые 18 кг. С весом 102 я забеременела. Я продолжала питаться привычным образом, научилась слушать и слышать свое тело. Избавилась от неуемной тяги к сладкому и в результате я родила все, что набрала за беременность. Сын родился, к слову, 59 см и 4кг 140гр.
После родов я взяла перерыв и 1.5 года просто держала свой не маленький вес в узде. Вес колебался от 105 до 103 кг, в зависимости от количества грудного молока и физиологических особенностей женских циклов. При этом я просто контролировала количество и качество пищи, регулярно контролировала свой вес.
Поняв, что держать вес очень просто, я успокоилась. Мне было, безусловно, легче, чем с весом 120, но 105 - это 105, это 54 размер одежды и примерно тот же набор проблем, какой у меня был ранее. Я решила прочитать книгу «система минус 60», что бы понять, какие принципы автор заложила в свою систему и как они работают, но….как оказалось в книге были только общие слова и список разрешенного и запрещенного. Я была разочарована. Я не получила ни одного ответа ни на один из своих вопросов. Тем не менее, я решила придерживаться общих принципов данной системы, так как она работала. Я стала вести пищевой дневник в своем блоге. Меня это стимулировало не отлынивать и не бросать начатое. 26 декабря 2011года я впервые за много-много лет пошла в спорт зал. Купила персональные тренировки, и начался фитнес террор….50 повторений с мини весом, безумное количество скручиваний на пресс и часовые заходы на беговой или велотренажере. Все это, безусловно, улучшило общую физическую форму, но не могу сказать, что подобный тренинг был и есть эффективный с точки зрения похудения. Точнее я наблюдала эффект, но только первые месяцы. Это очень легко объяснить - после полного отсутствия физической нагрузки любое действие, отличное от лежания на диване, будет иметь эффект. С таким же успехом я могла по полтора часа гулять максимально быстрым шагом по парку. Так как я все писала в своем блоге, вскоре мне посоветовали одно не безызвестное интернет сообщество, посвященное тренингу с отягощением. Вес на тот момент был 94,5 кг и я все еще кормила грудью своего сына. Таким образом, в мою жизнь плавно, но очень уверено пришел пауэрлифтинг. На данный момент я работаю с очень большими отягощениями, в приседе вес штанги дошел до 120 кг. Я часто говорю и скажу еще раз - мы не худеем в спорт зале. В спорт зале мы получаем красивое подтянутое тело, улучшаем здоровье, повышаем выносливость. Худеем мы на кухне и в голове. Я не буду здесь писать о своих физических нагрузках и упражнениях, возможно, я напишу об этом позднее, я буду писать о еде, о мыслях, о чуствах, о том, что мне помогает сбрасывать вес…и я очень надеюсь, что это поможет и вам.
В том случае, если для вас худой и красивый синонимы - вы вообще можете обойтись без спортзала. Лично для меня, красота и худоба вещи никак не связанные. Поэтому я занимаюсь спортом, и очень рекомендую любой спорт включить в жизнь. Ибо ЗОЖ без спорта все же не ЗОЖ.
Я написала столь длинную предысторию для того, что бы читатель понял, какие мотивы двигали меня вперед, какие цели я ставила перед собой. Я уверена, что понимание мотивов и целей поможет лучше понимать выбор средств, для их достижения…давайте теперь поговорим об основной теме этой главы - питание.
Я поняла, что от подсчета калорий никуда не уйти. Понимание этого вопроса пришло после того, как я получила ряд проблем, связанных с недоеданием. Дело в том, что перейдя на работу с большими утяжелениями, естественно, что я стала тратить больше энергии (калорий), но так как контроль калорий я не вела, я постепенно получила следующий отзыв от организма
1. Сонливость. Патологическая сонливость. Те кто читает меня с самого начала, могут помнить мои записи…Я писала, что я готова «убить за поспать»….я была готова пить мелатонин, лишь бы так не хотелось спать. Мне не хватало того, времени, которое я трачу на сон, а это было 7-8 часов. На фоне того, что я работаю, кормлю грудью сына, занимаюсь спортом ощущение постоянного, не проходящего желания поспать просто портило мне жизнь.
2. Отсутствие сексуального влечения к противоположному полу. Сама мысль о сексе была мне неприятна. Это расстраивало чуть ли не больше, чем постоянное желание поспать. Мне казалось, что я разлюбила своего мужа. Мое подсознание подкидывало мне ужасные идеи - «муж тебя не понимает», «он хочет только секса, а на тебя ему плевать». Если бы те, кто хорошо знает нашу семью догадались бы об этих мыслях, меня наверное сдали бы неврологу….Мой муж, не только мой муж, любовник, любимый….он мой лучший друг и мы понимаем друг друга без слов. Мы все делаем вместе и вот уже 6 лет мы ходим за ручку, целуемся, ластимся и смотрим друг на друга глазами 16ти летних подростков. Мы вместе работаем, отдыхаем, живем, спим, гуляем и все равно бесконечно влюблены. И я чуть было не разрушило это все….
3. Раздражительность. Мне самой казалось, что я наелась «озверина». Видимо анекдоты про диеты и злые глаза вовсе не анекдоты. Я взрывалась как вулкан от всего….малейшее движение, взгляд, выражение лица собеседника я воспринимала как нападение. Это ужасно отравляло мне жизнь.
4. Кровоточивость десен. Чистка зубов превращалась в ад. Даже откусывая от банана, я видела кровавые следы.
5. Выпадение волос. Прядями. Волосы у меня очень густые, были длинные. Они выпадали так, что даже мой муж и мама испугались.
Стоит ли говорить, что при этом мой вес встал как вкопанный?
Меня опять спас мой пищевой дневник и то, что я вела его в блоге. На протяжении месяца мне писали - «опомнись. Ты мало ешь. Посчитай калории. Остановись». Огромное спасибо моим друзьям и читателям за это. Я нашла в себе силы остановиться, сесть и подумать. Поверьте - это очень и очень не просто. Попадая в тот или иной пищевой капкан бывает крайне сложно выбраться из него….за деревьями мы не видим леса…. Я посчитала калории за неделю. От 1100 до 1500. При том, что я кормила грудью, работала и занималась пауэрлифтингом. Я рассчитала коридор калорий и стала постепенно повышать калораж своего рациона. После стабилизации коридора калорий, вес очень быстро опустился до 86 кг. Я стала полностью игнорировать вопросы сочетаемости продуктов - только калории. Ни шатко-ни валко вес дополз до отметки 83,5 и я получила самое длительное плато за всю историю своего похудения на сегодняшний день. Более 150-ти дней. Вес то подбирался к отметке 80,8, то тут же отскакивал на 83,5. И так 5 месяцев. Я увеличивала нагрузки, уменьшала калории; Я увеличивала калории, подумав, что я не доедаю; я просто ждала…В итоге я села анализировать весь свой путь похудения. Я смотрела на свои графики снижения веса, пролистывала таблицы с питанием и искала свои ошибки.
Первое, что я сделала, это ограничила потребление белка. Я питалась, поедая огромное количество белковой пищи - творог, куриная грудь, яичные белки, орехи, отварная рыба, мясо. Я набирала по 3-4 грамма белка на кг своего веса (а это более 240 грамм белка в день).
Это очень много. Я поставила себе условия - максимум 2 гр на килограмм. Второе, стала изучать вопросы сочетаемости продуктов. Вот теперь, я подошла вплотную к самому интересному.
Забегая немого вперед, скажу, что после того, как я выбрала линию пищевого поведения - мой вес стал опускаться (на данный момент 79,6). Через две недели, я предложила подруге (мы начали заниматься у одного и того же тренера с разницей в пару месяцев, это был первый человек, который пошел по моему пути и который получил замечательный результат), которая уже дошла почти до отчаяния, свою схему питания…Ее вес тоже стал опускаться. Заинтересованы? Охотно верю. Теперь я буду вынуждена вас разочаровать - я не напишу, что вам нужно съесть, что бы похудеть. Я постараюсь объяснить, как работает похудение в целом, я постараюсь научить вас, подбирать себе меню. Я надеюсь, что я смогу помочь вам раз и навсегда изменить пищевые привычки и стабилизировать свой вес. Но я никогда не смогу сделать это за вас. И поверьте - никто не сможет изменить вас, кроме вас же самих.