Когда чувствуете, что "заводитесь", сделайте так
Мне помогает. Делюсь - может, кому пригодится
Посмотрите на нос. Очень внимательно. Закройте глаза и снова на него посмотрите - внутренним взором. И сделайте длинный, очень приятный вдох. Вдохните и выдохните. Вдо-о-охните и вы-ы-ыдохните…И ощутите, как…
как воздух вхо-о-дит и выхо-о-одит через нос..., как колеблются его крылья..., как этот нежный поток в вас вливается…, и течёт…легко, …свободно, …приятно…
Вы вдыхаете и выдыхаете, и не думаете ни о чём..., думать не хочется… абсолютно не хочется…не думается ни о чём… вы наслаждаетесь этим дыханием, медленным - медленным и глубоким…
Подышали? Спасибо. Такое простое действие помогает избавиться (хотя бы на время) от вредно-навязчивых мыслей: «Я не успеваю»… «Я не могу»… «Опять мой ребёнок...» (ну и т.д.). Так просто: стараетесь получить удовольствие от процесса, а результат появляется сам. Такое дыхательное (от-дыхательное!) занятие для себя можно проводить, по сути, не отрываясь от дел.
Когда в голову лезут печальные мысли - можете их «продышать».
Дышите не просто так, а с «приёмчиками». Посопите. Пофыркайте. Надуйтесь и сдуйтесь, как воздушный шарик. Ну, а если захочется что-то сказать себе несимпатичное (пар спустить) - возьмите и…зашипите. Наберите побольше воздуха и ш-ш-ш-шипите себе на здоровье. Обо всех недовольствах собой и миром. Обо всех своих претензиях и печалях. Обо всех, кто наступил вам на ногу или забыл вовремя позвонить.
заряна и Нина Некрасовы
из книги
Что нужно, чтобы жить дружно. Весёлое воспитание для всей семьи