Если полная ж*па - делай кардио (С)
Но речь не о кардио, просто понравилось выраженье))
Хочу попотреньку законспектировать, по ощущениям взорвавшую пятую точку.
1. Присед со штангой (ноги широко), развернув носки.
Тренирую такой присед пару недель последние - вес, конечно, особенно поначалу, меньше чем в классическом, зато очень хорошо работает бицепс бедра и ягодичная. Выхожу из рамы, иначе не могу развернуть носки и сажусь немного глубже, чем на картинке. Думаю, что буду и дальше использовать именно такой способ
3х12 (35кг), 2х10 (40кг), 2х8 (45кг), 1х6 (50кг)
2. Суперсет: степ-ап на скамью с гантелями + гиперэкстензия с блином на ягодичные
Степ-ап (12+12 кг) 3х12 на каждую ногу , ГЭ 10 кг - 3х12
Click to view3. Приседание плие с гантелью на двух степах
Если делала без степов, то только с согнутыми руками и не так глубоко
3х12 (26 кг)
4. Суперсет: разгибание ног в тренажере + румынская тяга на одной ноге
Разгибание ног (27кг) 3х15
румынка на одной ноге (10+10кг) 3х12 на каждую ногу
***
Да, далеко ты еще, попа мечты, но зато ближе, чем была полгода назад:
