Упражнения для офисных работников
Йога для офиса: упражнения для офисных работников
Упражнения для головы
Начнем с самой важной части нашего тела головы и затем будем спускаться вниз.
1. Сделайте массаж волосяного покрова головы руками.
2. Разотрите ладонями уши.
3. Выполните элементарную гимнастику для глаз - моргание и круговые движения в разные стороны.
Упражнения для шеи
У людей, проводящих много времени за компьютером, больше всего страдает шейная область позвоночника. Чтобы ее расслабить, выполните следующие упражнения.
1. Наклоните голову, подбородок при этом стремится достать грудную клетку.
Спина прямая. Глаза закрыты. Расслабляйте заднюю поверхность шеи.
2. Выполните круговые движения головой. Начинайте вращение вправо. Полкруга - вдох, полкруга - выдох.
3. Наклоните сначала голову вперед, как будто говорите «да», а затем запрокиньте ее назад. Поворачивайте из стороны в сторону, как будто говорим «нет». Глаза во время этого упражнения смотрят через плечо.
Упражнения для воротниковой зоны
Важная часть наших упржнений касается воротниковой зоны, поэтому обратим внимание на нее.
1. Сцепите руки в замок над головой. Заведите обе руки за голову. Подбородок при этом тянем к груди, а руки тянем вверх и отводим назад.
2. Обеими плечами сделайте круговые движения - вперед и назад, с максимальной амплитудой. Выполните несколько таких упражнений.
3. Руки разведите в стороны, поднимите параллельно полу, и начинайте ими махать как крыльями. Сначала медленно, затем увеличивайте амплитуду, как будто хотите взлететь.
4. Руки на вдохе поднимите вверх, сцепите пальцы в замок, замок выверните. На выдохе сделайте наклон корпуса вправо, в этом положении выполните несколько вдохов и выдохов. Затем на вдохе поднимите руки снова вверх и сделайте наклон влево. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов и выдохов.
5. Сядьте с прямым позвоночником, положите правую руку на спинку стула, левую руку на правое колено, сделайте вдох, а на выдохе сделайте скручивание в правую сторону. Сохраняйте позвоночник прямым и чувствуйте, что вы прорабатываете позвоночник по всей длине.
6. Возьмитесь руками за стул по бокам и приподните тело, опираясь на руки. Удерживайте тело на весу и дышите. Повторите это упражнение три раза.
Упражнения для мышц живота
Это не менее важная часть наших упражнений, поэтому постарайтесь выполнить и их.
1. Также, опираясь руками на края стула, как и в предыдущем упражнении, согните ноги в коленях. Корпус, обязательно с прямой спиной, откиньте назад, перенеся нагрузку на мышцы пресса. Удерживайте положение тела максимально долго.
2. Откиньтесь на спинку стула, руками держите стул по бокам, поднимите прямые ноги параллельно полу и максимально долго удерживайте их в таком положении.
3. Приподнимите ноги над полом и делайте круговые движения стопами - в одну и другую стороны.
Выполняйте обязательно эти упражнения, сидя за своим рабочим местом, полностью или частично, и вы поможете своему организму избежать усталости, перенапряжения и многих других проблем, вызванных сидячей работой.
Упражнения для головы
Начнем с самой важной части нашего тела головы и затем будем спускаться вниз.
1. Сделайте массаж волосяного покрова головы руками.
2. Разотрите ладонями уши.
3. Выполните элементарную гимнастику для глаз - моргание и круговые движения в разные стороны.
Упражнения для шеи
У людей, проводящих много времени за компьютером, больше всего страдает шейная область позвоночника. Чтобы ее расслабить, выполните следующие упражнения.
1. Наклоните голову, подбородок при этом стремится достать грудную клетку.
Спина прямая. Глаза закрыты. Расслабляйте заднюю поверхность шеи.
2. Выполните круговые движения головой. Начинайте вращение вправо. Полкруга - вдох, полкруга - выдох.
3. Наклоните сначала голову вперед, как будто говорите «да», а затем запрокиньте ее назад. Поворачивайте из стороны в сторону, как будто говорим «нет». Глаза во время этого упражнения смотрят через плечо.
Упражнения для воротниковой зоны
Важная часть наших упржнений касается воротниковой зоны, поэтому обратим внимание на нее.
1. Сцепите руки в замок над головой. Заведите обе руки за голову. Подбородок при этом тянем к груди, а руки тянем вверх и отводим назад.
2. Обеими плечами сделайте круговые движения - вперед и назад, с максимальной амплитудой. Выполните несколько таких упражнений.
3. Руки разведите в стороны, поднимите параллельно полу, и начинайте ими махать как крыльями. Сначала медленно, затем увеличивайте амплитуду, как будто хотите взлететь.
4. Руки на вдохе поднимите вверх, сцепите пальцы в замок, замок выверните. На выдохе сделайте наклон корпуса вправо, в этом положении выполните несколько вдохов и выдохов. Затем на вдохе поднимите руки снова вверх и сделайте наклон влево. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов и выдохов.
5. Сядьте с прямым позвоночником, положите правую руку на спинку стула, левую руку на правое колено, сделайте вдох, а на выдохе сделайте скручивание в правую сторону. Сохраняйте позвоночник прямым и чувствуйте, что вы прорабатываете позвоночник по всей длине.
6. Возьмитесь руками за стул по бокам и приподните тело, опираясь на руки. Удерживайте тело на весу и дышите. Повторите это упражнение три раза.
Упражнения для мышц живота
Это не менее важная часть наших упражнений, поэтому постарайтесь выполнить и их.
1. Также, опираясь руками на края стула, как и в предыдущем упражнении, согните ноги в коленях. Корпус, обязательно с прямой спиной, откиньте назад, перенеся нагрузку на мышцы пресса. Удерживайте положение тела максимально долго.
2. Откиньтесь на спинку стула, руками держите стул по бокам, поднимите прямые ноги параллельно полу и максимально долго удерживайте их в таком положении.
3. Приподнимите ноги над полом и делайте круговые движения стопами - в одну и другую стороны.
Выполняйте обязательно эти упражнения, сидя за своим рабочим местом, полностью или частично, и вы поможете своему организму избежать усталости, перенапряжения и многих других проблем, вызванных сидячей работой.