Как повысить уровень тестостерона?
.
Сегодня мы не будем рассматривать варианты медикаментозного вмешательства - да и зачем, если есть масса проверенных временем способов подчеркнуть свою мужественность? Известно, что с возрастом выработка тестостерона снижается, что становится причиной целого ряда проблем со здоровьем и настроением. Однако неправильный образ жизни, плохая экология и вредные привычки тоже могут сделать своё «чёрное дело». Так что побеседуем о том, как не попасть в эту ловушку!
Для чего нужен тестостерон?
Многое из нижесказанного хорошо известно даже школьникам: прежде всего, тестостерон является главным «мужским» гормоном, благодаря которому наращивается мышечная масса и сжигаются жиры. Тестостерон повышает физическую выносливость и притупляет чувствительность к боли, отвечает за пространственное мышление и способность сосредотачиваться на конкретной задаче. Этот гормон так же обеспечивает чувство уверенности и благополучия, повышает стремление конкурировать в каких бы то ни было сферах деятельности и, конечно же, усиливает либидо.
Пониженный уровень тестостерона становится причиной снижения полового влечения вплоть до эректильной дисфункции, усталости и ухудшение настроения, снижения мотивации и уверенности в себе, уменьшения активности и, как следствие, набора лишнего веса. Одним словом, приятного мало! В тяжёлых и запущенных случаях, как говорится, карты в руки медикам. А вот для профилактики подобных проблем и для заметного улучшения самочувствия можно посоветовать следующее:
Откажитесь от…
…Вредных привычек. Алкоголь влияет на эндокринную систему, в результате чего организм снижает выработку мужского гормона. Также алкоголь затрудняет разрушение эстрогенов печенью, а пиво в частности содержит растительные аналоги эстерогена. Никотин и котинин в сигаретах также тормозят и снижают производство тестостерона. Таким образом отказ от алкоголя и курения вернёт уровень тестостерона в норму.
Пейте меньше кофе - желательно не больше одной чашки натурального (не растворимого!) напитка. Опытным путем было установлено, что молекулы кофеина крайне негативно относятся к тестостерону, уничтожая его при встрече. К счастью, действие кофеина быстро проходит, и утренняя чашка кофе лишь приводит в норму обычно повышенный с утра уровень тестостерона.
Забудьте про соесодержащие продукты: сосиски и колбасы, сыр тофу, соевые котлеты и т.д., поскольку соя содержит природные фитоэстрогены. Особенно не рекомендуется употреблять сою и соевые продукты мальчикам период полового созревания, так как это может негативно сказаться на их развитии.
Оставьте сладкое и мучное девушкам! Белый хлеб и выпечка, конфетки-бараночки и прочий пищевой хлам, строго говоря, никому на пользу не идёт (да и барышни нынче стараются следить за фигурой). Но поскольку уж речь сегодня зашла о мужчинах, скажем прямо: снижение уровня тестостерона сладким и мучным доказано экспериментально.
Не пейте газированные напитки - козлёночком от них, конечно, не станешь, но они содержат целую армию врагов тестостерона! Если говорить о минеральной воде, то она содержит как минимум два опасных компонента: токсичные выделения пластика и пузырьки углекислого газа, способные снизить уровень тестостерона. Сладкие «шипучки» содержат не только сахар и кофеин, но и усиливающие жажду вещества. Последние грешат тем, что провоцируют обезвоживание организма, приводя к нарушению эндокринной системы. А что из этого следует - и так понятно.
Очищайте организм
Причиной сниженного уровня тестостерона может быть повышенный эстерген. Это может происходить по ряду причин: накопление в организме различных токсинов, содержащие фитоэстероген напитки и еда и так далее. Чтобы избавиться от избытка эстрогенов, употребляйте больше сырых крестоцветных овощей: кочанная, цветная и брюссельская капуста, брокколи, репа и редис. Эти продукты служат источником дииндолилметана - вещества, которое помогает организму избавляться от избытка женских гормонов. Кроме того, стоит сделать упор на продукты, богатые клетчаткой: она поможет естественным образом очищать организм от токсинов. Найти сей полезный компонент несложно: достаточно насытить свой рацион фруктами и овощами, орехами и бобовыми.
Здоровые жиры
Для производства гормонов, включая тестостерон, организму необходимо умеренное количество холестерина. Поэтому можно естественным образом повысить уровень тестостерона, употребляя в пищу больше полезных мононенасыщенных и омега-3 жиров. Такие жиры содержатся в авокадо, жирных сортах рыбы (лосось и тунец), лесных орехах и арахисе, оливках и производных от них растительных маслах. Убедитесь, что 20-30% от общего ежедневного потребления калорий поступает за счёт здоровых жиров.
Цинк и витамин С
Цинк очень важен для выработки тестостерона, так как является одним из ключевых компонентов в составе этого гормона. Этот микроэлемент превращает женский гормон эстроген в тестостерон и предотвращает обратное превращение. К продуктам с высоким содержанием цинка относятся устрицы и морепродукты, печень, птица, яйца, молочные продукты, орехи и семена.
Витамин C, также как и цинк, предотвращает превращение тестостерона в эстроген и снижает уровень кортизола (гормона стресса), позволяя организму увеличить выработку тестостерона. Витамины A, B и E так же играют важную роль в производстве тестостерона, недостаток этих витаминов приводит к снижению его уровня. Однако если вы едите много фруктов и овощей, ягод и орехов, вам не нужно беспокоиться о каких-либо витаминных добавках.
Лекарственные растения
Настойки, отвары и экстракты некоторых растений обычно используются теми спортсменами, кто не хочет подсаживаться на «тяжёлую артиллерию». Эти препараты недороги и продаются без рецепта врача, поскольку даже в случае передозировки не вызывают побочных эффектов, либо они очень невелики и непродолжительны.
Вот список зелени, содержащей фитоандрогены (аналоги мужских половых гормонов): корень эврикомы длиннолистой, корень пастернака, витекс священный (прутняк обыкновенный), родиола розовая (золотой/розовый корень), мукуна жгучая, эспарцет, исландский мох, любка двулистная, клубни ятрышника, сельдерей, зелень кориандра (кинза), петрушка, фенхель, чабер, ярутка полевая, лапчатка прямостоячая, лимонник китайский, элеутерококк, аралия маньчжурская, сивец луговой,
собранная пчёлами цветочная пыльца.
Опубликовал здесь
Сегодня мы не будем рассматривать варианты медикаментозного вмешательства - да и зачем, если есть масса проверенных временем способов подчеркнуть свою мужественность? Известно, что с возрастом выработка тестостерона снижается, что становится причиной целого ряда проблем со здоровьем и настроением. Однако неправильный образ жизни, плохая экология и вредные привычки тоже могут сделать своё «чёрное дело». Так что побеседуем о том, как не попасть в эту ловушку!
Для чего нужен тестостерон?
Многое из нижесказанного хорошо известно даже школьникам: прежде всего, тестостерон является главным «мужским» гормоном, благодаря которому наращивается мышечная масса и сжигаются жиры. Тестостерон повышает физическую выносливость и притупляет чувствительность к боли, отвечает за пространственное мышление и способность сосредотачиваться на конкретной задаче. Этот гормон так же обеспечивает чувство уверенности и благополучия, повышает стремление конкурировать в каких бы то ни было сферах деятельности и, конечно же, усиливает либидо.
Пониженный уровень тестостерона становится причиной снижения полового влечения вплоть до эректильной дисфункции, усталости и ухудшение настроения, снижения мотивации и уверенности в себе, уменьшения активности и, как следствие, набора лишнего веса. Одним словом, приятного мало! В тяжёлых и запущенных случаях, как говорится, карты в руки медикам. А вот для профилактики подобных проблем и для заметного улучшения самочувствия можно посоветовать следующее:
Откажитесь от…
…Вредных привычек. Алкоголь влияет на эндокринную систему, в результате чего организм снижает выработку мужского гормона. Также алкоголь затрудняет разрушение эстрогенов печенью, а пиво в частности содержит растительные аналоги эстерогена. Никотин и котинин в сигаретах также тормозят и снижают производство тестостерона. Таким образом отказ от алкоголя и курения вернёт уровень тестостерона в норму.
Пейте меньше кофе - желательно не больше одной чашки натурального (не растворимого!) напитка. Опытным путем было установлено, что молекулы кофеина крайне негативно относятся к тестостерону, уничтожая его при встрече. К счастью, действие кофеина быстро проходит, и утренняя чашка кофе лишь приводит в норму обычно повышенный с утра уровень тестостерона.
Забудьте про соесодержащие продукты: сосиски и колбасы, сыр тофу, соевые котлеты и т.д., поскольку соя содержит природные фитоэстрогены. Особенно не рекомендуется употреблять сою и соевые продукты мальчикам период полового созревания, так как это может негативно сказаться на их развитии.
Оставьте сладкое и мучное девушкам! Белый хлеб и выпечка, конфетки-бараночки и прочий пищевой хлам, строго говоря, никому на пользу не идёт (да и барышни нынче стараются следить за фигурой). Но поскольку уж речь сегодня зашла о мужчинах, скажем прямо: снижение уровня тестостерона сладким и мучным доказано экспериментально.
Не пейте газированные напитки - козлёночком от них, конечно, не станешь, но они содержат целую армию врагов тестостерона! Если говорить о минеральной воде, то она содержит как минимум два опасных компонента: токсичные выделения пластика и пузырьки углекислого газа, способные снизить уровень тестостерона. Сладкие «шипучки» содержат не только сахар и кофеин, но и усиливающие жажду вещества. Последние грешат тем, что провоцируют обезвоживание организма, приводя к нарушению эндокринной системы. А что из этого следует - и так понятно.
Очищайте организм
Причиной сниженного уровня тестостерона может быть повышенный эстерген. Это может происходить по ряду причин: накопление в организме различных токсинов, содержащие фитоэстероген напитки и еда и так далее. Чтобы избавиться от избытка эстрогенов, употребляйте больше сырых крестоцветных овощей: кочанная, цветная и брюссельская капуста, брокколи, репа и редис. Эти продукты служат источником дииндолилметана - вещества, которое помогает организму избавляться от избытка женских гормонов. Кроме того, стоит сделать упор на продукты, богатые клетчаткой: она поможет естественным образом очищать организм от токсинов. Найти сей полезный компонент несложно: достаточно насытить свой рацион фруктами и овощами, орехами и бобовыми.
Здоровые жиры
Для производства гормонов, включая тестостерон, организму необходимо умеренное количество холестерина. Поэтому можно естественным образом повысить уровень тестостерона, употребляя в пищу больше полезных мононенасыщенных и омега-3 жиров. Такие жиры содержатся в авокадо, жирных сортах рыбы (лосось и тунец), лесных орехах и арахисе, оливках и производных от них растительных маслах. Убедитесь, что 20-30% от общего ежедневного потребления калорий поступает за счёт здоровых жиров.
Цинк и витамин С
Цинк очень важен для выработки тестостерона, так как является одним из ключевых компонентов в составе этого гормона. Этот микроэлемент превращает женский гормон эстроген в тестостерон и предотвращает обратное превращение. К продуктам с высоким содержанием цинка относятся устрицы и морепродукты, печень, птица, яйца, молочные продукты, орехи и семена.
Витамин C, также как и цинк, предотвращает превращение тестостерона в эстроген и снижает уровень кортизола (гормона стресса), позволяя организму увеличить выработку тестостерона. Витамины A, B и E так же играют важную роль в производстве тестостерона, недостаток этих витаминов приводит к снижению его уровня. Однако если вы едите много фруктов и овощей, ягод и орехов, вам не нужно беспокоиться о каких-либо витаминных добавках.
Лекарственные растения
Настойки, отвары и экстракты некоторых растений обычно используются теми спортсменами, кто не хочет подсаживаться на «тяжёлую артиллерию». Эти препараты недороги и продаются без рецепта врача, поскольку даже в случае передозировки не вызывают побочных эффектов, либо они очень невелики и непродолжительны.
Вот список зелени, содержащей фитоандрогены (аналоги мужских половых гормонов): корень эврикомы длиннолистой, корень пастернака, витекс священный (прутняк обыкновенный), родиола розовая (золотой/розовый корень), мукуна жгучая, эспарцет, исландский мох, любка двулистная, клубни ятрышника, сельдерей, зелень кориандра (кинза), петрушка, фенхель, чабер, ярутка полевая, лапчатка прямостоячая, лимонник китайский, элеутерококк, аралия маньчжурская, сивец луговой,
собранная пчёлами цветочная пыльца.
Опубликовал здесь