В поисках счастья. Как получать удовольствие от жизни каждый день. Мартин Селигман
Однозначный mustread. Большое спасибо издательству «Манн, Иванов и Фербер» и лично Дарье Денисовой за эту книгу!
Не смотря на попсовое название, книга достаточно глубокая и основана на серьезных психологических исследованиях. Автор - Мартин Селигман - известный американский психолог, который большую часть своей профессиональной карьеры изучал «обычную» психологию, а потом пришел к идее заняться изучением позитивной психологии.
«Обычная» психология, по словам Селигмана, изучает, главным образом, решение психологических проблем («о том, как из -10 сделать хотя бы -2»). Позитивная психология призвана помочь людям, у которых в психологическом плане более-менее все в порядке, повысить удовлетворенность жизнью, достичь счастья, испытывать больше позитивных эмоций и меньше негативных, а также за счет этого достигать большего в личной и профессиональной сферах. (Впрочем, я уверен, те же практические методы можно использовать и для того, чтобы из -10 подняться в +2.)
Автор рассматривает три составляющих счастья:
- то, что дано нам при рождении (генетическая предрасположенность к тем или иным эмоциям);
- обстоятельства жизни;
- зависящие от нас факторы, например, личный выбор - то, как мы выбираем относиться к происходящему вовне и внутри нас.
При этом от нас зависит, по большому счету, только третий пункт (можно найти связь между нашим настроем - позитивным и негативным - и обстоятельствами нашей жизни, однако, т. к. в книге этот аспект явно не рассмотрен, я тоже не буду на нем останавливаться).
Счастье в жизни, по словам автора, достигается тогда, когда мы проживаем ее со смыслом. Причем наполнить жизнь смыслом можем мы сами - достигая каких-либо значимых результатов (и чем труднее было их достичь, тем сильнее позитивное влияние), преодолевая трудности, помогая ближним - не важно, что конкретно, главное - делать то, что приносит нам удовлетворение. Следует различать удовлетворение и удовольствие - которое быстротечно и может быть достигнуто с помощью вспомогательных средств (шоколад, спиртное, просмотр хорошего фильма, наркотики и т. п.), но при этом ничего не дать нам в плане смысла. Удовлетворение же оставляет длительный след и приводит к ощущению счастья.
«Если ты пьешь шампанское и ездишь в „Порше“, это приятная, но необязательно счастливая жизнь. Счастливо живет тот, кто реализует свои индивидуальные достоинства и получает от этого истинное удовлетворение, независимо от того, чем он занят - карьерой, семьей или творчеством».
Почему вообще нужно заниматься исследованием позитивных эмоций и счастья? Негативные эмоции, такие как страх, ярость и пр. помогали нашим предкам оставаться в живых. Однако, как предполагает Селигман, и что также подтверждают психологические эксперименты, позитивные эмоции также носят эволюционный характер и помогают выживанию, потому что позитивные эмоции не только положительно отражаются на здоровье, но также и помогают нейтрализовать негативные эмоции.
Мне было интересно прочесть о пессимизме и оптимизме (затасканный пример со стаканом на половину пустым или на половину полным - не единственное, что можно сказать про эти два понятия :). В книге приведен простой способ определения пессимиста и оптимиста. Пессимист считает: всё плохое, что происходит, носит постоянный характер, а все хорошее - лишь исключение. Оптимист считает с точностью наоборот - все плохое - лишь исключение из правила, а хорошее происходит на постоянной основе.
Могу подтвердить написанное в книге. Я всегда считал себя пессимистом, однако, последнее время, мое отношение к происходящему явно изменилось. Мне сложно сказать, насколько я генетически запрограммирован на оптимизм или пессимизм, однако без особых качественных изменений в обстоятельствах, я стал гораздо чаще видеть положительную сторону событий и относиться к происходящему гораздо позитивнее. И, должен сказать, такое отношение сильно влияет на то, как я воспринимаю свою жизнь - думаю, могу сказать, что я счастлив (и такое восприятие сильно отличается от того, как я все воспринимал, например, в детском саду или школе :). То, как я пришел к этому, схоже с тем, о чем пишет Селигман.
В книге также рассмотрено применение позитивное психологии в таких областях, как любовь и личные взаимоотношения, профессиональная реализация и мотивация на работе, воспитание детей, лечение депрессии и некоторых других.
Изложение частенько перемежается различными психологическими тестами, которые также можно пройти на сайте www.authentichappiness.sas.upenn.edu (на английском языке). Также есть много примеров из жизни и практики автора.
Я могу порекомендовать эту книгу всем пессимистам (чтобы узнать, что все может быть иначе, а также зачем это нужно); оптимистам (чтобы лишний раз убедиться, что ваша модель поведения оправдана); неудовлетворенным жизнью, отношениями, работой или еще чем-либо; родителям; детям (особенно тем, чьи родители не читали этой книги :). А также всем, кому давно кажется, что нужно что-то менять, но не понятно, что именно.
Мартин Селигман, «В поисках счастья. Как получать удовольствие от жизни каждый день», 2010, «Манн, Иванов и Фербер», ISBN 978-591657-069-4.