Comments | mjonaus: 10 СУПЕР УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПЛЕЧ, КОТОРЫЕ НИКТО НЕ ДЕЛАЕТ

mjonaus

10 СУПЕР УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПЛЕЧ, КОТОРЫЕ НИКТО НЕ ДЕЛАЕТ

Jan 10, 2015 10:15

Полезная статья, сохраню себе, потому что, как показывает мой опыт, не всегда можно добиться равномерного и гармоничного развития дельтоид одними лишь жимами, тягами и подъемами через стороны и перед собой.

( Read more... )

Купи методигу!

Comments 108

livejournal January 10 2015, 05:35:43 UTC

Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.

livejournal January 10 2015, 05:35:46 UTC

Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal России! Подробнее о рейтинге читайте в Справке.

wersus42204 January 10 2015, 05:58:48 UTC

Подскажите,пожалуйста, в чем проблема.Мне 31 год.Активно занимаюсь уже полгода.Мускулатура заметно выросла,а вот силы в мышцах нет.Как было,например 30 отжиманий (медленных до самого пола)так стало на пару-тройку повторений побольше.Потом уже начал принимать аминокислоты с БЦА в комплексе "Super Amino 6000"
Начал более активные упражнения ,типа "бой с тенью" на следующий день руки как сосиски ватные.В чем может быть проблема?Курю.Может кислорода мышцам не хватает.Очень быстро устают прям до отказа.Самое интересное что они после тренировок еще дня два большие и я прям шварцнейгер),а после прекращения более 2-3 дней становятся намного меньше.
Цель: добиться результата в подтягиваниях прямым хватом.До сих пор не могу преодолеть порог в 7 раз.Не толстый,худощавого телосложения.По ранней молодости без всяких тренировок по 15 раз подтягивался.Пробовал и быстрые планы по подтягиванию.Не могу идти по их графику процентов на 50.

mjonaus January 10 2015, 06:20:53 UTC

А покажите фотографию свою, очень сложно заочно судить

kolimaciya January 10 2015, 07:56:25 UTC

Чувак такая проблема у многих атлетов не профессионалов, сам тренируюсь не профессионально уже много лет и когда жим начал валить за 140 а приседания к 200 становая того больше я подумал , что то здесь не так .... в спорт я не хочу а в любителях тупик ...дальше только травмы, кстати эти веса скорее всего мой предел т.к. тренировался без практически без спорт пита, и в прошлом году тренер посоветовал мне занять ся функционалкой оооооооо это было открытие т.к. занимался я в основном в подвальных зальчиках а сейчас в сети Сафари и там есть кросс фит - это наше все, тупика там нет в принципе попробуй не пожалеешь кстати и силовые подрастут )))

rognarek931 January 10 2015, 09:49:09 UTC

отжиматься больше 30 раз и подтягиваться 15 - это не "сила мышц". Это уже "выносливость". Вот Кокляев, например, тоже 15 раз подтянуться не сможет, возможно, и что? Нет у него силы? Я бы на вашем месте добавил отягощение. Можно прицепить на пояс небольшой груз (2,5 - 5кг для начала) при подтягиваниях. Сделать один подход с весом, следующий без веса. Отжиматься можно тоже с каким-нибудь утяжелением иногда. Или попробовать жим штанги лежа)). Или жим гантелей))). Можно делать небольшую паузу в нижнем или среднем ("1,5") положении при обычных отжиманиях. Еще можно сокращать отдых между подходами. Возможно это сдвинет Вас с мертвой точки в подтягиваниях с собственным весом и отжиманях от пола. Удачи!

Thread 10

tuteyshaya January 10 2015, 06:02:04 UTC

Просто моя программа на руки:)

mjonaus January 10 2015, 06:03:18 UTC

Ты все 10 что ли делаешь в тренировку? ))))

tuteyshaya January 10 2015, 06:07:20 UTC

Нет, не 10, конечно. Но из этих и ещё нескольких состоят мои сеты (чередуются) на верх. У меня верху особой внимание, он более проблемный.

10 СУПЕР УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПЛЕЧ, КОТОРЫЕ НИКТО НЕ ДЕЛАЕТ livejournal January 10 2015, 06:21:43 UTC

Пользователь husky_dara сослался на вашу запись в своей записи « 10 СУПЕР УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПЛЕЧ, КОТОРЫЕ НИКТО НЕ ДЕЛАЕТ» в контексте: [...] Оригинал взят у в 10 СУПЕР УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПЛЕЧ, КОТОРЫЕ НИКТО НЕ ДЕЛАЕТ [...]