Как правильно тренироваться женщине?

[lena-miro.ru]

Я часто повторяю: последний повтор в подходе должен даваться через «не могу». Идеальный последний повтор в подходе -- тот, который вы не в состоянии завершить. Это золотое правило фитнеса, но нам -- женщинам -- оно даётся с большим трудом. Если вообще даётся.

Comments

[rinatlevi]

Я тоже давно приседаю на 6 подходов)

[no_vvorries]

А я не приседаю. =)...

[lena-miro.ru]

умниц!)

[rinatlevi]

И вот ещё знаешь что заметила чем меньше внимания уделяешь какой то зоне и тренируешь в расслабленном режиме тем лучше она прорабатывается. Все наоборот у нас у женщин)

[polina_neo]

Вы приседаете со штангой?

[lena-miro.ru]

да

[iluzie]

Лена, а сколько кг кладете на плечи?
У меня проблема - не могу взавлить больше 25 (руки не поднимают больше), а вот если кто-то на плечи мне положит, то и 35 делаю в высоком повторении минут так 6. Можно конечно Смит машину использовать, но свободные веса эффективнее - больше задействован баланс и кор.

[jellyghosh]

Вы серьёзно? А что насчёт стойки для штанги?

[no_vvorries]

Краткость сестра таланта. очень хорошо написала и все прям по делу и правильно. Картинка понравилась =)

[lena-miro.ru]

картинки я подолгу ищу
часто -- дольше, чем пишу текст)

[no_vvorries]

А ты используешь специальные символы для поиска ? С ними быстрее ищется, что нужно.
Картинки у тебя всегда атмосферные и как надо. Да и девушка с картинки классная

[lena-miro.ru]

нет, не использую

[talulah228]

эх, лена, такая ты классная!

[i_ribka]

Лена сьпасибо за пост, вопрос: прежде чем преступить к приседаниям со штангой с акцентом на попу - нужно сначала забить квадры многоповторкой до жжения на разгибаниях и пустить кровь (активизировать) ягод.мышцы упражнением типа махов или разводок?

[lena-miro.ru]

можно
но если у тебя достаточно опыта, чтобы смещать нагрузку на нужные группы мышц, то необязательно

[i_ribka]

Понятно, спасибо!

[bash_kirka]

жопу разогреть лучше гиперэкстензией на разминке. потом многоповтором на квадры убить их. а потом долбай присед.