сурья намаскар
Самастхити/тадасана. Спина прямая, руки в аджали. Постоять несколько циклов дыхания, после этого сделать задержку дыхания на вдохе и произнести мантры.
1. Om hram
2. Uddannadya mitramahah (ты, встающее сейчас и каждый день - великий друг)
3. mitraya namah (приветствие великому другу)
Мягко вдыхая, поднимите руки. Руки в замок, замок вывернуть, отвести руки назад. На задержке дыхания на вдохе произнести мантры.
1. om hrim
2. Arohannuttaram divam (забирающееся, великое, по небосводу)
3. Ravaye namah (О быстроидущее, приветствую тебя)
Мягко выдыхая, вытягиваемся и наклоняемся вперед,кладя голову на колени. На задержке дыхания на выдохе, читаем и медитируем на следующих мантрах.
1. Om hrum
2. Hrudrogam mama surya
3. Suryaya namah
Вздохнуть, на выдохе согнуть колени и сесть в уткатасану (именно так называется эта поза у Рамасвами). На выдохе произнести и помедитировать на следующих мантрах
1. Om hraim
2. Harimanancha nasaya
3. Bhanave namah
Вдохнуть, задержать дыхание, слегка наклониться вперед, поднять пятки и мягко отпрыгнуть назад.
Чатуранга-дандасана. Выдохните и на задержке дыхания на выдохе произнесите следующими мантры
1. Om Hraum
2. Sukeshu mey harimanam
3. Khagaya Namah
Из предыдущей позы мягко выдыхаем и простираемся. Это настоящая Сурья Намаскара, поза известная как danda samarpana или поза преклоняющегося перед божеством
1. Om hrah
2. Ropanakasu dadhmasi
3. Pushe namah
1. Om hram
2. Atho Haaridraveshu mey
3. Hiranyagarbhaaya namah
Собака лицом вверх, задержка на вдохе
1. Om hrim
2. Harimanannidaddhmasi
3. Marichaye namah
Собака лицом вниз, задержка на выдохе. Мантры для этой позы выглядят так:
1.Om hrum
2. Udagadayamadityah
3. Adityaya namah
1. Om hrom
2. Viswena sahasa saha
3. Savitre namah
1. Om hraum
2. Dwishantam mama radhayan
3. Arkaya namah
1. Om hrah
2. Mo aham dwishato radham (позволь [с энергией, которую ты даешь] остановить все враждебные силы)
3. Bhaskaraya namah (Великий Осветитель, приветствую тебя