Недосыпание, как выжить? Часть II
Продолжение старой статьи про то, как выживать невыспавшись.
Начало здесь http://medancing.livejournal.com/23483.html
А в этой части больше личных советов о том, как поднять энергию и как не набирать лишний вес.
II. «Условия» сна
Бывает, что вроде и спать хотелось, и заснулось хорошо, и спал вроде бы нормально, а просыпаешься все равно не в "идеальном" состоянии. Почему это может произойти?
- Спать лучше в хорошо проветриваемом помещении, например, с открытым окном - на свежем воздухе высыпаешься быстрее.
- Если в помещении, где ты спишь, есть цветы, их лучше убрать - любое живое существо обладает своей энергией, которая может не совпадать с твоей на данный конкретный момент. Но бодрствующий человек это подсознательно чувствует и экранируется, а спящий скорее всего устанет. Кроме того ночью цветы не питаются, а дышат - то есть выделяют не кислород (продукт фотосинтеза), а углекислый газ - продукт дыхания.
- Спать лучше всего в полностью темной комнате, не оставляя даже ночника (к этому совету, кстати, хорошо бы прислушаться и мамам… - ночник удобен для родителей, но вредит формированию нормального цикла чередования дня и ночи у ребенка) Дело в том, что свет воспринимается мозгом, как сигнал поддерживать сознание бодрствующим. То есть даже если нам кажется, что мы вполне спим, какая-то часть мозга, сознания и организма из тех, что мы уже достаточно утомили днем, продолжает пребывать в активном состоянии. Результат - более высокая утомляемость днем.
То же можно сказать и большинству тех, кто вынужденно спит днем: делайте себе «ночь» - закрывайте жалюзи, используйте темные шторы и так далее. Если вы не абсолютная сова, которой лучше спится при свете, то в темном помещении вы выспитесь лучше.
III. И последняя часть моего «эссе» посвящена проблемам энергетическим.
Зачастую недосыпание ведет к набору веса, что, если задуматься, с одной стороны, вполне естественно, но, с другой, вовсе не неизбежно.
Почему «естественно»?
Невыспавшийся человек часто ест больше обычного. Это вполне объяснимо - объем ежедневных планов не уменьшился, а сил на их реализацию существенно меньше, поэтому организм (и главное - засыпающий мозг) начинает требовать восполнить нехватку энергии. Чем мы привычно восполняем энергию? Едой разумеется.
Здесь и таится опасность! Мы рефлекторно начинаем тянуть в рот, все, что оказывается в поле зрения, и чаще под руку попадаются продукты, способные добавить энергии только на краткий отрезок времени, но зато прекрасно откладывающиеся на талии и попе… Это осложняется тем, что невыспавшийся человек невнимателен, поэтому мы зачастую не видим чего и сколько съели, а «ящик печенья и бочка варенья» вряд ли положительно скажутся на нашей фигурке…
И это, между прочим, не только мои наблюдения. Вот вам факт:
Есть такой Александр Федорихин, который занимается изучением наших потребительских вкусов, чтобы научить бизнесменов, как нам чего скормить ненужного. Так вот он провел простой и элегантный эксперимент.
Взяли группу испытуемых и предложили им запоминать простые и сложные числа. Целью этого запоминания было максимально занять «ручной» режим работы мозга. После чего испытуемым предложили пойти в буфет и взять себе перекусончик. На выбор были страшно полезные фруктовые салатики и сладкие жирные шоколадные печеньки. Большинство выбрало жирное и сладкое, не смотря на то, что до этого многие заявляли, что на диете и строго следят за своим весом.
Вывод был сделан следующий: если наш «ручной режим» принятия решений занят всякой ерундой (вроде запоминания чисел), то его ресурсов не хватает для контроля съеденного. "Чего пожрать" решает «автоматический» режим. (описание эксперимента похищено у http://progenes.livejournal.com )
А как вы думаете, какой режим доминирует, если вы не выспались? То-то.
Что же делать? Не есть - не доживем до вечера, есть - будем переедать…
Проблема вполне решаема! Нужно вести ДНЕВНИК ПИТАНИЯ. Недолго - неделю или две. Да, проявить некоторое упорство и записывать все, что оказывается во рту: печенька, бутерброд, чипсина… Дневник не поможет убрать переедание, поскольку в данном случае еда - источник энергии, но поможет осознанно заменить бессмысленную печеньку или бутерброд на что-то в самом деле дающее энергию и полезное.
Я нашла для себя очень простое решение - пакетик мытых сухофруктов в сумке: как только почувствовала, что превращаюсь в овощ, съедаю горсть и можно бежать дальше… Кроме того могу добавить, что сухофрукты мало весят и занимают мало места в сумке, а это, как ни крутите, большое достоинство…
Есть и еще, как минимум, одна хорошая новость - есть и другие способы поднять «энергетический уровень» вашей системы, помимо еды.
Во-первых, ци-гун. Описание самого простого способа подробнее смотрите здесь: http://medancing.livejournal.com/20884.html
У меня по жизни низкое давление, плюс бывали / бывают ситуации, когда я сплю совсем мало (1-3 часа в сутки), поэтому случается, меня нагоняет состояние, когда я чувствую, что сейчас просто упаду со стула. И это не метафора, это описание физического состояния. Тогда я и делаю этот цикл. «Пообнимавшись с деревом» в течение 3-5 минут, я могу активно и вполне творчески работать часа два. Потом цикл нужно повторить.
Еще хорошо помогают снять усталость и «замороченность» 3-4 цикла полного дыхания (еще говорят "йоговское дыхание", но я йогой никогда не занималась, поэтому ничего сказать не могу)
Это тоже описывать дольше, чем делать.
Вдох - наполните воздухом живот, грудь (сначала полный объем, а потом добавьте так, чтобы поднялись и плечи) и выдохните. Выдох идет в обратном направлении - опускаются плечи, сжимается грудь, сдувается живот. Стоит заметить, что дышать лучше в медленном темпе, дабы не устроить себе гипервентиляцию. Она тоже дает интересный эффект, но другой ;).
Хорошо работает, кстати и дыхание из бодифлекса, если кто знаком. Поскольку является модификацие дыхания из иоги.
В качестве самой скорой помощи отлично работает массаж бровей, ушей и кистей (согласитесь, если вместо того чтобы съесть что-то жирное-калорийное, помассировать уши, то вероятность набрать лишний вес от усталости резко снижается ;))
Чем замечательны все эти процедуры - они занимают совсем мало времени (не больше пары минут каждая), легки в изучении и исполнении, но дают при этом потрясающий эффект.
Кроме того они не требуют никакой специальной и сложной подготовки, ни специального места, «настроя» и что еще можно придумать в качестве отмазки? ;)
Это, конечно, самые общие рекомендации, зато «обкатанные» на себе. Надеюсь, мой опыт поможет хоть кому-нибудь улучшить качество жизни и добавит активных часов.
Еще раз хотелось бы повторить - я совсем не призываю вас спать по четыре часа в сутки, я просто делюсь опытом и информацией, с теми у кого нет выбора…
Хм, забавно, видимо, статья эта кому-нибудь нужна - вот прямо сейчас наткнулась на пост «Полезные советы» http://ibigdan.livejournal.com/7099191.html?format=light. И первые два в них:
Как быстро и легко уснуть:
Лечь на спину, вытянуться, расслабить все тело. Закрыть глаза и под закрытыми веками закатить зрачки наверх. Это нормальное состояние глаз во время сна. Приняв это положение, человек засыпает быстро, легко и глубоко. Если верить Виктору Суворову, этой методике десятилетиями обучают сотрудников ГРУ.
Как научиться рано вставать:
Просыпаться в одно и то же время по будильнику, а засыпать, когда устал. Есть два подхода ко сну. Первый - ложиться и вставать в одно и то же время. Второй - засыпать, когда устал, и просыпаться, когда выспался. Чтобы научиться быть жаворонком, нужно суммировать эти два подхода. Этот способ, в частности, позволяет спать меньше, чем обычно: на самом деле человеку не нужно спать так много.
Такая синхронистичность для меня знак, что я «в потоке», вселенная меня слышит, а то что я делаю - правильно. И это невыразимо хорошо.
Первым способом я не пользовалась, а второй - постоянно используется в силу жизненных обстоятельств (неважно, когда я легла, будильник зазвонит все равно), так что да - работает.