Очередная тренировка в межсезонье, или как становиться сильнее, не став медленнее.
Осень не радует нас великолепной погодой, но это не должно останавливать тех, кому хочется и нравится становиться лучше. Каким образом - личное дело каждого, а вот я в этом году в спортивной сфере решил посвятить себя экстримальному велосипеду. Сейчас у меня что-то типа межсезонья, предстоящие серьезные соревнования будут в ноябре, на них и нацелена моя подготовка.
о себе:
- Максимов Константин
- 19 лет
- тренировка 18.09.13, место: Россия, Москва. ГЗ МГУ (зальная часть), ул. Привольная, дорожка около пруда (велочасть). места можно посмотреть на аэробии.
- я на аэробии
Начну с того, что место моей сегодняшней (18.09.13) тренировки - зал в общежитии Главного Здания МГУ, где я живу, изредка гоняя домой. Тут не будет беговых дорожек и новых тренажеров для прокачки попочек (я против них ничего не имею) под разными углами.
Вообще у меня в плане четыре тренировки в зале: тяжелые грудь, верх спины и плечи, и многоповторная тренировка на выносливость, где я помимо разминки делаю одно базовое упражнение на ноги в течение минуты + одно на низ спины в той же манере (фронтальный присед + становая тяга, например), рабочие веса при этом относительно небольшие, чтобы можно было проделать всю тренировку полностью, не снижая веса и количества повторений. Из тренировок в зале моя любимая - тяжелая тренировка груди, но на тот момент по расписанию у меня стояла тяжелая тренировка спины - я не стал ничего менять и сделал все по плану.
Начинаем всегда с разминки. Я просто добротно размял все суставы...
Первое упражнение - своеобразное продолжение разминки.
Подтягивания широким хватом 2 подхода х 10 повторений и еще 2х10 с блином 10кг, опускаться стараемся медленно.
Следующим и заключительным упражнением будет тяга в наклоне. Тут можно поработать и с большим весом, хорошо загрузить спину и, в моей технике исполения, трапецию (у меня наклон корпуса чуть вертикальнее, чем требуется, нагрузка смещается выше по спине).
Разминочные подходы с 30 и 50кг на 12-15 повторений (вес примерный, думаю этот гриф весит около 10), далее рабочие 70кг 2х10 и 90кг 2 подхода до отказа.
Прошу прощение за лицо, я про него не думал во время тяжелых подходов.
Ну и растяжка в заключение. Кстати, всем советую, даже если очень сложно, пытаться и пытаться растягиваться, не давая своим мышцам терять эластичность.
После тренировки я плотно покушал. В "межсезонье" у меня нестрогая диета, я просто стараюсь выдерживать определенное количество белка, при этом не особо ущемляя себя в углеводах, особенно утром и после тренировок. Стараюсь есть почаще и побольше, что бы организм лучше восстанавливался после нагрузок.
В этот день мне надо было домой, где как раз стоят мои железные (а местами карбоновые) кони. Было решено вечером ещё пойти поделать ускорения, благо именно в этот день была хорошая погода.
Недалеко от дома есть пруд, где воздух посвежее и есть длинная прямая. Я выбираю участок с небольшим уклоном вверх.
За 10-12 ускорений ноги получают достаточную нагрузку, после чего я обычно ещё просто катаюсь по лесу, что есть своеобразная "закатка". А тут, раз уж с фотографом, попрыгал местный небольшой дёрт (земляные трамплины). Прыгать и снимать было очень темно (это логично, ведь дело ночью и в лесу), но все же несколько кадров можно счесть годными.
Вот и все. Дома мне и фотографу - мясной ужин. Всем спасибо за внимание.
Если вам понравилась моя тренировка, то можете лайкнуть/репостнуть этот пост, что бы поддержать меня в конкурсе от аэробии. Заранее спасибо.
о себе:
- Максимов Константин
- 19 лет
- тренировка 18.09.13, место: Россия, Москва. ГЗ МГУ (зальная часть), ул. Привольная, дорожка около пруда (велочасть). места можно посмотреть на аэробии.
- я на аэробии
Начну с того, что место моей сегодняшней (18.09.13) тренировки - зал в общежитии Главного Здания МГУ, где я живу, изредка гоняя домой. Тут не будет беговых дорожек и новых тренажеров для прокачки попочек (я против них ничего не имею) под разными углами.
Вообще у меня в плане четыре тренировки в зале: тяжелые грудь, верх спины и плечи, и многоповторная тренировка на выносливость, где я помимо разминки делаю одно базовое упражнение на ноги в течение минуты + одно на низ спины в той же манере (фронтальный присед + становая тяга, например), рабочие веса при этом относительно небольшие, чтобы можно было проделать всю тренировку полностью, не снижая веса и количества повторений. Из тренировок в зале моя любимая - тяжелая тренировка груди, но на тот момент по расписанию у меня стояла тяжелая тренировка спины - я не стал ничего менять и сделал все по плану.
Начинаем всегда с разминки. Я просто добротно размял все суставы...
Первое упражнение - своеобразное продолжение разминки.
Подтягивания широким хватом 2 подхода х 10 повторений и еще 2х10 с блином 10кг, опускаться стараемся медленно.
Следующим и заключительным упражнением будет тяга в наклоне. Тут можно поработать и с большим весом, хорошо загрузить спину и, в моей технике исполения, трапецию (у меня наклон корпуса чуть вертикальнее, чем требуется, нагрузка смещается выше по спине).
Разминочные подходы с 30 и 50кг на 12-15 повторений (вес примерный, думаю этот гриф весит около 10), далее рабочие 70кг 2х10 и 90кг 2 подхода до отказа.
Прошу прощение за лицо, я про него не думал во время тяжелых подходов.
Ну и растяжка в заключение. Кстати, всем советую, даже если очень сложно, пытаться и пытаться растягиваться, не давая своим мышцам терять эластичность.
После тренировки я плотно покушал. В "межсезонье" у меня нестрогая диета, я просто стараюсь выдерживать определенное количество белка, при этом не особо ущемляя себя в углеводах, особенно утром и после тренировок. Стараюсь есть почаще и побольше, что бы организм лучше восстанавливался после нагрузок.
В этот день мне надо было домой, где как раз стоят мои железные (а местами карбоновые) кони. Было решено вечером ещё пойти поделать ускорения, благо именно в этот день была хорошая погода.
Недалеко от дома есть пруд, где воздух посвежее и есть длинная прямая. Я выбираю участок с небольшим уклоном вверх.
За 10-12 ускорений ноги получают достаточную нагрузку, после чего я обычно ещё просто катаюсь по лесу, что есть своеобразная "закатка". А тут, раз уж с фотографом, попрыгал местный небольшой дёрт (земляные трамплины). Прыгать и снимать было очень темно (это логично, ведь дело ночью и в лесу), но все же несколько кадров можно счесть годными.
Вот и все. Дома мне и фотографу - мясной ужин. Всем спасибо за внимание.
Если вам понравилась моя тренировка, то можете лайкнуть/репостнуть этот пост, что бы поддержать меня в конкурсе от аэробии. Заранее спасибо.