Идем к цели: выработка полезных привычек
На днях прочитал замечательную статью о проблемах, с которыми мы сталкиваемся на пути к поставленным целям - автор предлагает заменить цели правилами. Идея, на самом деле, замечательная и заслуживает подробного рассмотрения.
Перечитав пару десятков популярных книг по личному развитию, мы укрепляемся в мысли, что нужно поставить цель и идти к ней. И вот тут-то и начинаются трудности: цель вроде бы определена, но ближе она не становится, и даже перечень конкретных шагов (нарезка слона на бифштексы, как это называет Глеб Архангельский) не всегда помогает.
Автор предлагает вместо целей устанавливать правила ("делаем то-то" или не "делаем того-то"). Я бы назвал это привычкой. В недавно прочитанной мной книге "Без жалости к себе" Эрик Бертран Ларссен тоже много внимания уделяет выработке привычек.
Автор статьи приводит несколько советов по закреплению правил (надо сказать, логичных и эффективных):
- не вводить много правил сразу (при этом лучше не начинать с правил, касающихся питания; а начать лучше с правил, связанных с повышением осознанности),
- не усложнять правила,
- если правило не работает - начать вести отчёт о прогрессе или сменить окружение,
- визуализировать правила: развесить себе напоминания.
Совет стараться вырабатывать привычки действительно очень хорош и эффективен. Попробую поделиться некоторыми их своих привычек, так как в последнее время мне тоже удалось внедрить несколько, а также опытом знакомых (и не совсем знакомых).
Раньше я время от времени пытался уделять время спорту: ходил в бассейн, катался на велосипеде. Но все это происходило от случая к случаю и пользы особой не было. Сейчас я решил уделять немного времени ежедневной утренней зарядке. Сначала это удавалось не каждый день, но потом удалось добиться регулярности, а после этого - уже увеличить количество упражнений и добавить к утренней зарядке еще и вечернюю. Я уверен, что привычка регулярно делать зарядку гораздо полезнее случайных бессистемных занятий спортом.
Из чужого опыта: один человек рассказывал, что вечером, смотря телевизор, успевает сделать несколько подходов по несколько упражнений.
Последние три года я много езжу на машине: раньше я работал в 60 км от дома и ездил каждый день, сейчас - работаю в 200 км от дома и езжу каждую неделю. Время, проведенное в дороге, я заполнял прослушиванием аудиокниг. Эффект был потрясающий: если до этого мне удавалось читать около двух книг в год, то в аудиоформате я прочитывал в среднем по две в месяц. Позже я начал подбирать попутчиков через Blablacar (правда, в этом случае аудиокниги я уже не слушал) - это позволяло сэкономить значительную часть эксплуатационных расходов на машину.
Из чужого опыта: Мои знакомые активно слушают аудиокниги в общественном транспорте, во время уборки, во время обеденных прогулок. Наблюдая за чужими заявками на Blablacar, я часто вижу, что некоторые водители подвозят попутчиков не только тогда, когда едут пустыми, но и просто когда есть одно-два свободных места, когда едут семьей.
Сейчас я стараюсь ходить на работу пешком (около получаса в одну сторону) и не пользоваться лифтом (кроме случаев, когда иду не один или с тяжелыми вещами).
Из чужого опыта: многие люди, которым, казалось бы, по статусу просто положено ездить на машине, ходят пешком. Один человек с моей бывшей работы очень заметно похудел после того, как начал ходить пешком и заниматься велоспортом.
Недавно я взялся укреплять свой английский, и одним из методов был просмотр сериала на английском (в разных комбинациях: английская озвучка, английская озвучка с титрами, русская озвучка с титрами). В итоге удалось закрепить эту привычку, и в день я смотрю по 2-4 получасовые серии (точнее, одну серию в разных вариантах). Другие элементы изучения языка (грамматика, чтение книг) в привычку не вошли.
Внедрение новой привычки всегда вызывало у меня дискомфорт. Сначала было непривычно и даже дико пить чай без сахара, слушать аудиокниги вместо музыки, заниматься зарядкой после пробуждения, возить попутчиков, впуская незнакомых людей в личное пространство. Но со временем привычки закрепляются, и утренняя зарядка не напрягает, а создает настроение; садясь в машину без попутчиков, я уже заранее готовлю флешку с аудиокнигой, а готовясь к дальней поездке без семьи - вешаю заявку на Blablacar. Считается, что для закрепления новой привычки достаточно двух недель.
Выработке привычек очень способствует стандартизация дня - стремление делать одни и те же действия в постоянной последовательности. Тогда привычку будет легко привязать к определенному звену в цепочке таких действий. Собственно, стандартизация дня - это тоже привычка, только более высокого уровня.
А какие полезные привычки вам удалось внедрить, или какие бы вы хотели выработать?