плато не существует
Уж сколько я выносила мозг всепонимающим подружкам и мужу: плато у меня плато, ноги не меняются, жир в проблемных местах не убирается. На что муж мне неизменно отвечал: «жир у тебя в мозгу»
А стала считать калории, и о, чудо! дело пошло. Считаю и не жужжу, чего и вам советую. Короче так: плато нет, есть проблемы с питанием. Проблемные зоны не убираются с помощью, тренировок, увы. Жиросжигание в первую очередь зависит от питания. Как бы вы не тренировались, если много едите, результат будет незаметен.
Год или больше я калории вообще не считала, ела умеренно, правильно, понятные продукты, по сути, была на поддержании. По рассчету нескольких программ, при моей активности - это 1800-2000 ккал. Я жила в комфортных условиях. Да, тренировки и умеренное питание мой организм воспринимал как комфотный режим. Поэтому и не менялось ничего. Почти ничего. Но я очень четко знаю, что хочу из себя получить, поэтому решила провести над собой очередной эксперимент и до своих поездок посчитать калории. Ем сейчас в районе 1500*, и так как у меня есть весы и ем я дома, можно считать, что все выверено до грамма. Да, я маньяк)
Вот один мой день в картинках:
1. 8.00 Завтрак (обязательно что-нибудь сладкое, это важно! остатки былого сладкоежества)
- Овсяные хлопья 50 гр - 180 ккал
- 1/2 скупа протеина BSN Syntha-6 - 100 ккал
- Мюсли Auchan Muesli Croustillant 20 гр - 84 ккал
- Арахисовое масло 3/4 ст ложки -70 ккал
- Кофе с 100 мл соевого молока - 50 ккал
_____________
всего: 490 ккал
2. 10.00 Перекус
- Манго 125 гр - 80 ккал
(фрукты ем в первой половине дня)
с 11.30 до 13.30 тренировка
- Во время тренировки анминокислоты Gaspari Nutrilon Aminomax 8000 - 32 ккал
3. 15.30 Обед
Куриная грудка 150 гр - 165 ккал
Зеленая стручковая фасоль 120 гр - 37 ккал
Помидоры Черри - 20 ккал
Десерт: Сандвичный хлеб 43 гр - 104 ккал
- Арахисовое масло -1 ст ложка 94 ккал
_____________
всего: 470 ккал
4. 19.00 Ужин
Отварная грудка индейки (у дочки урвала) 115 гр - 120 ккал
Зеленая стручковая фасоль 200 гр -62 ккал
Помидоры -14 ккал
Огурец - 8 ккал
_____________
всего: 204 ккал
5. Перекус 22.00
- 1порция протеина BSN Syntha-6 - 200 ккал
_________________________________
Всего за день: 1476 ккал
Жиры: 40 гр / Углеводы: 155/ Белки: 130
Случайно такой фасолевый день получился, но я и правда очень люблю фасоль)
В обед не ем гарнир, если хочу вписать то, что я люблю гораааздо больше гречки или риса: арахисовое масло и хлеб/хлебцы.
Считаю только будни, в выходные часто едим не дома, можно расслабиться, но только чуть-чуть!
*Дефицит должен составлять не более 20% от дневной нормы калорий.
Я вижу, как меняются мои «непробиваемые» проблемные зоны, ноги становятся точенее, минус 2 см в талии, радует спина, из рук ушел лишний объем. Так что считать калории для достижения определенной цели оказалось актуальным не только для новичков.