Выход из сидячего образа жизни. Офисная зарядка

[marya_iskysnica]

Не секрет, что раньше всех проблемы с мышцами и костями приобретают работники офиса. Целый день вы сидите на стуле, лишь изредка передвигаясь по офису, а после работы времени на тренировки совсем не остается. Однако выход из сидячего образа жизни все-таки есть.




Упражнения для офиса - отличный способ размять мышцы и взбодрить разум. Выполняя зарядку на рабочем месте, вы избавитесь от многих проблем.
Упражнения

Офисная зарядка - не интенсивная тренировка, а всего лишь разминка для мышц и костей. Однако, несмотря на это, старайтесь одеваться на работу в удобную одежду: забудьте об обтягивающих костюмах и неудобной обуви, которые сжимают сосуды, нарушая тем самым кровообращение.

Предлагаем вам комплекс скрытых упражнений, которые вы можете делать без отрыва от работы, не ловя на себе удивленные взгляды сослуживцев:

1. Сидя за столом, быстро перебирайте ногами, имитируя бег на месте;
2. Положив руку на край стола, напрягите ладонь так, будто пытаетесь перевернуть стол. Повторяйте несколько минут;
3. Сядьте на край стула и слегка приподнимите прямую ногу. Проделайте упражнение, попеременно поднимая и опуская каждую ногу;
4. Ноги под столом скрестите и носками стоп тянитесь в разные стороны. Выполните 2-3 захода по 1 минуте.

Если же вам нечего скрывать от своих коллег, то можете смело воспользоваться другим комплексом упражнений в офисе:
Для осанки

Сидя на стуле, сложите руки за спиной в замок. На вдохе прогнитесь вперед, на выдохе вернитесь в исходное положение. Двигайтесь медленно и плавно. Повторяйте упражнение в течение 1-2 минут;
Для бедер и живота

Сядьте боком к спинке стула, удерживаясь одной рукой за нее, а второй обхватив сиденье снизу. Держа спину прямой, на вдохе вытяните ногу вперед, направив носок к себе. На выдохе вернитесь в начальное положение. Выполняйте упражнение около 1 минуты для каждой ноги;
Для спины, бедер и талии

Сядьте на стул, положив руки на талию и согнув их в локтях. На вдохе - наклон вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение. При выполнении наклонов старайтесь не прогибаться вперед. Проделайте наклоны по 1 минуте в каждую сторону;

В следующем видеоролике продемонстрировано еще несколько упражнений из офисного фитнеса:

Click to view

Для ног и внутренней части бедра

Сидя на стуле, положите между коленями ног какой-нибудь предмет (книгу, портфель, блокнот и т.д.). Ритмично сжимайте и разжимайте предмет 20-25 раз;
Для ягодиц и бедер

Стоя позади стула, схватитесь за его спинку руками, а ноги поставьте вместе. Медленно поднимайте назад то левую, то правую ногу. Повторяйте взмахи около 30 раз каждой ногой.