ПЛАНИРУЮ: з: каша гречневая на молоке с черносливом, творог с бананом, кофе с молоком о: какое-нить мясо с салатом у: то же п: ягоды
ОТЧЕТ: з: каша гречневая на молоке, творог с бананом, кофе с молоком о: творог зерненый, кофе с молоком, много-много клубники ммм.. у: много шампиньонов, огурцы, кофе с молоком, печенюшка
воды больше 1,5 литра, зарядка по полной )) уже вхожу в ритм, добавляю упражнения, повторения, получаю удовольствие. прогулка 2ч.
1. Перебрала калорий - целых 12 штук лишних (белки). 2. Вода 2 литра + что-то еще в машине выпила. 3. Сказала, что буду лежать - и лежала. Правда, вечером землянику прополола.
Завтрак: овсянка с курагой, финиками, мёдом и корицей, блин с сёмгой и оливками, зелёный чай. Планирую: обед: курица отварная, яйцо куриное отварное, 2 кусочка хлеба. Ужин: скумбрия в пряном посоле по-домашнему, кусочек хлеба, творог с яблоком или сухофруктами и зелёный чай. 2 - 2.5 л воды. Комплекс упражнений, который был вчера и прогулка минут на 15-20 перед сном.
завтрак - 2 жаренных яица без масла, кофе без молока или сливок перекус яблоко обед тушеные с обощами кабачки, свежий салат перекус яблоко ужин как обед + яицо 2 л воды много пешком и зал + басик теперь только с 1ого числа, печаль
для кого многовато, а для меня вполне отлично:) Если на ужин есть белки и углеводы только овощные, то на утро всегда будет отвес. Тунец неожиданно иссяк и я сварила яйцо. Вечером приперло на сладенькое и сделала овсянку и туда пару ложек маминого варенья))) за день находила 8 км и ролики 13 км итого утром всё равно отвес;) Не смотря на то, что вдарила по углеводикам вечерком))
ролики, моя слабость, я о них уже года 3 мечтаю, стесняюсь со своим весом на них становиться. боюсь выглядеть, как корова на льду. последую твоему примеру и все же стану, наверное, на них. может не все так страшно.. а что с тунцом делаешь? мы как-то попробовали салат сделали, не понравилось, ушел в мусорку. вторая банка стоит в холодильнике, даже не знаю что с ней делать..
Comments 12
з: каша гречневая на молоке с черносливом, творог с бананом, кофе с молоком
о: какое-нить мясо с салатом
у: то же
п: ягоды
ОТЧЕТ:
з: каша гречневая на молоке, творог с бананом, кофе с молоком
о: творог зерненый, кофе с молоком, много-много клубники ммм..
у: много шампиньонов, огурцы, кофе с молоком, печенюшка
воды больше 1,5 литра, зарядка по полной )) уже вхожу в ритм, добавляю упражнения, повторения, получаю удовольствие. прогулка 2ч.
Reply
2. Вода 2 литра + что-то еще в машине выпила.
3. Сказала, что буду лежать - и лежала. Правда, вечером землянику прополола.
Reply
Клубника с Сахаром, Кофе с Молоком, Овсянка Летняя (ОЧЕНЬ КРУТОЙ РЕЦЕПТ, всем рекомендую
http://spinogrblzka.livejournal.com/37840.html
ОБЕД 376 ккал
пустые макароны с куриной грудкой и свежим огурцом, горький шоколад с апельсином 1 долька
УЖИН 324 ккал
сандвич с куриной грудкой и зерновым хлебом, салат из свежей капусты и огурца, черешня
ПЕРЕКУСЫ 648 ккал
кофе с молоком, хлеб зерновой с сыром, творог с яблоком, десерт желейный, пюре яблочное детское
активность - спортзал силовые 40 мин, воды выпила мало - литра 1,5
Reply
Reply
Reply
Reply
Планирую:
обед: курица отварная, яйцо куриное отварное, 2 кусочка хлеба.
Ужин: скумбрия в пряном посоле по-домашнему, кусочек хлеба, творог с яблоком или сухофруктами и зелёный чай.
2 - 2.5 л воды.
Комплекс упражнений, который был вчера и прогулка минут на 15-20 перед сном.
Reply
перекус яблоко
обед тушеные с обощами кабачки, свежий салат
перекус яблоко
ужин как обед + яицо
2 л воды
много пешком и зал + басик теперь только с 1ого числа, печаль
Reply
Reply
Если на ужин есть белки и углеводы только овощные, то на утро всегда будет отвес. Тунец неожиданно иссяк и я сварила яйцо.
Вечером приперло на сладенькое и сделала овсянку и туда пару ложек маминого варенья)))
за день находила 8 км и ролики 13 км
итого утром всё равно отвес;) Не смотря на то, что вдарила по углеводикам вечерком))
Reply
а что с тунцом делаешь? мы как-то попробовали салат сделали, не понравилось, ушел в мусорку. вторая банка стоит в холодильнике, даже не знаю что с ней делать..
Reply
Leave a comment