Утренние упражнения после ночных кормлений
Выношу из комментариев, вдруг еще кому пригодится. Маленькая, на полторы минуты, зарядка прямо в постели, чтобы спине стало легче.
Эффективнее всего эта зарядка работает после сна, пока позвоночник растянут. Я сплю на ровной твердой поверхности, поэтому делаю сразу после пробуждения. Если матрас очень мягкий, можно сползти на коврик у кровати. В течение дня тоже делаю, если устала, а полноценно отдохнуть нет возможности, зарядка помогает взбодриться.
Первое упражнение «восьмерки». Лопатки и руки не отрываются от пола, стопа одной ноги не отрывается от колена другой, стараюсь коленом дотянуться до пола.
Второе упражнение. Локти не отрываются от пола, стараюсь коленями достать до пола, стопы в воздухе.
Третье упражнение «золотая рыбка». Растягиваю позвоночник, опираясь на затылок и пятки, стараясь оторвать таз от пола и повибрировать.
Четвертое упражнение «колесо». Спина круглая, ноги прямые, стараюсь прокатиться на позвоночнике и лечь на ноги.
Эффективнее всего эта зарядка работает после сна, пока позвоночник растянут. Я сплю на ровной твердой поверхности, поэтому делаю сразу после пробуждения. Если матрас очень мягкий, можно сползти на коврик у кровати. В течение дня тоже делаю, если устала, а полноценно отдохнуть нет возможности, зарядка помогает взбодриться.
Click to viewПервое упражнение «восьмерки». Лопатки и руки не отрываются от пола, стопа одной ноги не отрывается от колена другой, стараюсь коленом дотянуться до пола.
Второе упражнение. Локти не отрываются от пола, стараюсь коленями достать до пола, стопы в воздухе.
Третье упражнение «золотая рыбка». Растягиваю позвоночник, опираясь на затылок и пятки, стараясь оторвать таз от пола и повибрировать.
Четвертое упражнение «колесо». Спина круглая, ноги прямые, стараюсь прокатиться на позвоночнике и лечь на ноги.