Кто о чем, а я опять о беге
Опробовала сегодня пульсомер. Вот такой он у меня симпатяга, Oregon SE102L:
Первый круг воевала с нагрудным датчиком, пыталась пристроить его так, чтобы не мешал дышать, но и не сползал. Потом приноровилась.
Оказалось, что... я бегаю слишком быстро?
В школе бега говорится, что в начале беговых тренировок надо добиться того, чтобы суметь пробежать 30 мин на пульсе не выше 120.
Вообще-то я была уверена, что вряд ли бегаю выше 120. Потому что дома при занятиях на Wii и при такой же по субъективным ощущениям нагрузке и частоте дыхания программа показывала пульс где-то 115-118. Однако я весьма ошиблась :)
Оказалось, что я бегаю на пульсе около 140, а когда мне хочется кого-то обогнать, то и на всех 150. Признаться, это меня озадачило. Не хотелось бы угробить себе сердце собственными усилиями.
Я попыталась снизить темп до минимального возможного, и у меня стало получаться 135-137, иногда даже 130-132. Это для меня очень медленный, неспешный бег. Что меня порадовало - в таком темпе я могу бежать заметно дольше. На радостях даже пробежала лишние полкруга.
Вот тут есть способ снижения пульса, но мне он не очень подходит, потому что трусцой я могу довольно долго бежать на 135-140, а 150 получается, только если конкретно втопить.
По субъективным ощущениям на пульсе 130-135 бежится очень легко и комфортно, так я могу бежать долго, и даже дышать только носом. Воздуха начинает не хватать, когда пульс переваливает за 140.
Я еще порылась в инете, нашла комментарий спортивного врача:
http://firstbeat.livejournal.com/8844.html
И решила, что буду стараться бегать на 130-135, а время бега без перерыва потихоньку увеличивать. Говорят, что через какое-то время пульс должен уменьшиться. Тогда можно будет перейти на интервальные тренировки. Почему на интервальные? Да потому что иногда ужасно хочется взять и втопить от всей души, помчаться на всех парах :)
Кстати, то же самое советует мой учитель йоги - бегать вначале помедленнее и почаще переходить на шаг.
Из любопытства померила пульс во время послебеговой йожеской растяжкой, показывает от 75 в расслабленном состоянии до 85 в собаке мордой вниз и других асанах, требующих напряжения. Вообще 85 - это мой стандартный пульс при ходьбе и обычных движениях по дому. Если сяду и расслаблюсь, то 75, но меньше, кажется, вообще не бывает, разве что во сне или в медитации.
Полезная штука - пульсомер :)
Первый круг воевала с нагрудным датчиком, пыталась пристроить его так, чтобы не мешал дышать, но и не сползал. Потом приноровилась.
Оказалось, что... я бегаю слишком быстро?
В школе бега говорится, что в начале беговых тренировок надо добиться того, чтобы суметь пробежать 30 мин на пульсе не выше 120.
Вообще-то я была уверена, что вряд ли бегаю выше 120. Потому что дома при занятиях на Wii и при такой же по субъективным ощущениям нагрузке и частоте дыхания программа показывала пульс где-то 115-118. Однако я весьма ошиблась :)
Оказалось, что я бегаю на пульсе около 140, а когда мне хочется кого-то обогнать, то и на всех 150. Признаться, это меня озадачило. Не хотелось бы угробить себе сердце собственными усилиями.
Я попыталась снизить темп до минимального возможного, и у меня стало получаться 135-137, иногда даже 130-132. Это для меня очень медленный, неспешный бег. Что меня порадовало - в таком темпе я могу бежать заметно дольше. На радостях даже пробежала лишние полкруга.
Вот тут есть способ снижения пульса, но мне он не очень подходит, потому что трусцой я могу довольно долго бежать на 135-140, а 150 получается, только если конкретно втопить.
По субъективным ощущениям на пульсе 130-135 бежится очень легко и комфортно, так я могу бежать долго, и даже дышать только носом. Воздуха начинает не хватать, когда пульс переваливает за 140.
Я еще порылась в инете, нашла комментарий спортивного врача:
http://firstbeat.livejournal.com/8844.html
И решила, что буду стараться бегать на 130-135, а время бега без перерыва потихоньку увеличивать. Говорят, что через какое-то время пульс должен уменьшиться. Тогда можно будет перейти на интервальные тренировки. Почему на интервальные? Да потому что иногда ужасно хочется взять и втопить от всей души, помчаться на всех парах :)
Кстати, то же самое советует мой учитель йоги - бегать вначале помедленнее и почаще переходить на шаг.
Из любопытства померила пульс во время послебеговой йожеской растяжкой, показывает от 75 в расслабленном состоянии до 85 в собаке мордой вниз и других асанах, требующих напряжения. Вообще 85 - это мой стандартный пульс при ходьбе и обычных движениях по дому. Если сяду и расслаблюсь, то 75, но меньше, кажется, вообще не бывает, разве что во сне или в медитации.
Полезная штука - пульсомер :)