Про внутреннюю энергию и книгу Дэниела Брауни
Недавно в английском клубе, куда я хожу по воскресеньям, во время одной из дискуссий меня спросили: чего мне не хватает? Я, не задумываясь, ответила: энергии. Энергии, чтобы осуществлять все задуманное. А про себя добавила «и силы воли».
Именно поэтому, когда издательство «МИФ» предложило мне выбрать книги, которые будут разыграны среди участников осеннего рисовательного марафона, я в первую очередь (вот такая эгоистка) попросила прислать книги «Источник энергии» Дэниела Брауни и «Сила воли» Келли Макгонигал. О силе воли поговорим попозже. А сегодня расскажу вам про свои впечатления от книги Дэниела.
Про оформление
Прежде всего хочу сказать, что была очень удивлена, увидев обложку русского издания. Просто чудесная, красивая иллюстрация на обложке.
Но! Вводит в заблуждение всех и каждого. Один мой друг, увидев у меня в руках эту книгу, не смог сдержать ухмылки :)
Он решил, что это книжка для женщин какого-то эзотерического содержания. Про что-нибудь вроде женской лунной энергии. Я ничего против лунной энергии не имею - очень даже хорошая штука и не раз меня выручала, но книга вообще не о том. И написана она скорее для мужчин, чем для женщин. Причем для мужчин с математическим складом ума. Что не удивительно, ведь автор немало лет проработал в банковской сфере.
В общем, издательству, наверное, стоило бы дизайн обложки сменить, если планируются переиздания. А то целевая аудитория косяками проходит мимо.
Про автора
Дэниел Брауни начал свою карьеру инвестиционного банкира в Deutsche Bank, продолжил в Moody’s Investors. Судя по всему, работать в этих компаниях было непросто. Рабочий день мог растягиваться до 12 часов, что, конечно, сильно выматывало и сказывалось на здоровье. Чтобы поддерживать необходимый уровень энергии, Дэниел стал изучать принципы эффективности, тайм-менеджмента, а затем все, что касается нейропсихологии, расслабляющих техник, йоги, медитации и т.д.
Сейчас у него своя консультационная компания City Performance Coaching, которая помогает средним бизнесам безболезненно проходить такие процессы, как частичная или полная продажа, выход на рынок ценных бумаг со своими акциями. Также он дает консультации и ведет семинары для офисных работников - как работать эффективнее, поддерживать баланс энергии и избежать «выгорания». Ну и пишет книги. «Источник энергии» (“The Energy Equation”) - первая книга Дэниела. Сейчас готовится к выходу вторая - “The Self-Care Bible”.
Про книгу
Книга «Источник энергии» о том, что забирает у нас энергию, о том, что дает нам энергию, и о том, как, увеличивая второе и уменьшая первое, поддерживать необходимый для полноценной жизни баланс.
«Вы должны быть продуктивными, а не занятыми»
Формула тут простая:
Е = П - С,
где:
Е - энергия;
П - пиковая физическая энергия (максимальная энергия, заключенная в нашем теле). Зависит она от множества факторов: физические упражнения, правильное питание, полноценный отдых, эмоции и т.д.;
С - сопротивление потоку энергии (стресс и напряжение, препятствующие свободному течению и использованию энергии).
Я говорила про математический склад ума, да? :)
Вот еще одна схемка. «Энергетическая шкала» называется.
По моим субъективным ощущениям, я балансирую где-то между преодолением, перегрузкой и работой на полную мощность. Не помню, когда у меня получалось в последний раз долгое время находиться в состоянии потока...
А у вас?
Предполагается, что все рекомендации в книге при их применении дают накопительный эффект. Так что посмотрим, что будет через месяц-второй.
Честно говоря, иногда у меня создавалось впечатление, что я читаю учебник. Особенно, когда попадались моменты вроде этого:
«Согласно словарному определению, система - это совокупность элементов (целей, ресурсов и структур), образующих единство при выполнении определенной задачи. Структура - взаиморасположение и связь составных частей, элементов чего-либо».
И так далее. Много всевозможных схем и алгоритмов действий. Много теории и много практики.
Возвращаясь к эзотерике - автор явно провел немало исследований и экспериментов с такими вещами, как йога, тай-чи и медитация. Но в книге они представлены только в виде сугубо практичных упражнений. Несколько я даже взяла себе на вооружение.
Про важные моменты
Обычно я считаю, что если из книги вынесена хоть одна хорошая мысль или применен хоть один совет, то она была прочитана не зря. Из книги Дэниела, продравшись сквозь определения и схемы, я вынесла для себя несколько важных моментов:
Ловушка ложной экономии времени
Это когда, пытаясь успеть все, мы приносим в жертву вещи, которые могли бы повысить нашу продуктивность. Экономя на сне, перерывах в работе, тренировках, прогулках, перекусывая чем попало за рабочим столом, работая допоздна, мы думаем, что обманули время. А на самом деле обманываем себя, а время бездарно теряем.
Лично у меня не раз случались ситуации, когда, не выспавшись, я могла тупить над простой задачей часами - долго откладывать начало, потом совершать глупые ошибки, исправление которых занимает кучу времени, и т.д. Хотя в другом состоянии выполнение задачи заняло бы не более 30 минут. Поддержание себя в таком состоянии дает реальную экономию времени.
Полноценный сон
Важен. Но не стоит загонять себя в рамки каких-то общепринятых норм (вроде 8 часов в сутки).
Интересно было прочитать про эксперимент: три группы разделили и поместили в условия, где они не могли бы отслеживать время. Нужно было спать. И проснуться, когда разбудят. Первой группе сказали, что они будут спать 8 часов, второй - 6, третьей - 10. В итоге те, кто думал, что спал 6 часов, жаловались на сонливость, раздражение и отсутствие концентрации. Те, кто думал, что спал 10 часов, заявили, что чувствуют себя вялыми и разбитыми. Те, кто думал, что спал 8 часов, сказали, что выспались и отлично себя чувствуют. На самом деле в течение эксперимента все участники спали 8 часов. Так что установки в нашей голове часто диктуют нам, как мы должны себя чувствовать в тех или иных условиях. Хорошо, что установки можно менять.
Мы все индивидуальны, имеем свои особенности организма и свой режим сна. Спать нужно столько, сколько требуется именно вашему организму. Ни меньше, ни больше.
Пару месяцев назад мой режим сна «нарушился». Я стала просыпаться в районе 4 утра и не могла больше уснуть. Вместо того чтобы просто принять этот факт, я пыталась с ним бороться, часами ворочаясь в постели, нервничала по этому поводу и в итоге вставала разбитая. Сейчас я понимаю, что мой режим просто изменился. Просыпаясь под утро, я иду на кухню, наливаю себе кружку теплого чая и, завернувшись в плед, пару часов читаю что-нибудь из художественной литературы. Затем возвращаюсь в постель и спокойно досыпаю еще пару часов. Иногда досыпательные часы переносятся на день. Я понимаю, что это по какой-то причине нормально для моего организма на данном этапе. И больше не переживаю по этому поводу.
Дыхательные и расслабляющие практики
Занимают важное место в моей жизни. Намного большее, чем физические упражнения, которые в последнее время свелись к прогулкам на свежем воздухе и паре кругов «приветствия солнцу» с утра.
После прочтения книги Дэниела к моим утренним дыхательным упражнениям и дневной медитации добавились еще: упражнение для снятия напряжения в плечах, упражнения для расслабления перед сном, упражнение для снятия болевых ощущений в теле.
Последнее мне особенно понравилось, я вспоминаю про него и проделываю сразу же, как только где-то что-то кольнет. Поначалу, когда боль или напряжение проходили, это было похоже на маленькое чудо. Пообщавшись со знакомым массажистом, я поняла, что все вполне объяснимо - когда направляешь внимание в определенную часть тела, мозг обеспечивает приток крови и кислорода. А они уже делают свое дело. Подобный эффект получается и от массажа.
Настрой на день
Бывает такое, что день не задался с самого утра. И дальше, поселив в своей голове мысль, что мы «встали не с той ноги», весь день только и остается, что собирать этому доказательства, которые не замедляют появляться. Подобные мысли Дэниел предлагает отлавливать и пресекать с самого утра. Иначе, смотря на день через такой фильтр, мы рискуем пропустить много хороших, а может быть, даже чудесных событий.
«Если мой внутренний диалог выходит из-под контроля, я задумываюсь и говорю себе "Бла-бла-бла...". Это сводит на нет значимость мыслей и дает моему мозгу установку не принимать их всерьез».
Еще один вариант - самому задавать себе настрой на день. Задавать тему дня. Она может быть любой, в зависимости от ваших предпочтений. Например - утвердите с самого утра в своей голове мысль: сегодня день хороших новостей. Найдите пару доказательств, подтверждающих эту мысль, а дальше новые доказательства уже будут находить вас :)
Ячейки дня
Уже какое-то время экспериментирую с рабочим днем. Пока пришла к тому, что работаю (отвечаю на письма рефералов, пишу, рисую, загружаю и т.д.) 3 часа до обеда и 3 после. Два выходных - один в воскресенье, второй - плавающий. Иногда плавающий выходной делится на два полувыходных :) К сожалению, пока часто ловлю себя на том, что сижу за компьютером намного дольше, чем планировала. Причем не всегда провожу это время с пользой.
Дэниел предлагает делить время, когда мы занимаемся чем-то значимым, на несколько крупных интервалов. Интервалы эти он называет ячейками. Проще всего делить день на три ячейки - утреннюю, дневную и вечернюю. Можно и больше. Глядя на эти ячейки в календаре, наглядно понимаешь, сколько у тебя есть времени. И как много ты можешь запланировать дел.
У меня получается: три часа - утренние процедуры и завтрак. Три часа - первый рабочий блок. Обед. Три часа - второй рабочий блок. Ужин. И три часа - вечерний отдых. Это в идеале, конечно.
Планирование отдыха
Это еще одна вещь, из которой хотелось бы сделать обычную практику. Но пока не очень получается. И судя по всему - не только у меня.
Мы планируем на день/неделю кучу задач, а перерывы и полноценный отдых распланировать забываем. Хотя с этого хорошо бы начинать.
Сейчас в моем календаре обозначены только некоторые встречи с друзьями и различные культурные мероприятия. При этом я часто ловлю себя на том, что нераспланированные вечера посвящаются бесконечному обновлению статистики продаж на Шаттерстоке, проверке почты и сообщений в VK каждые пять минут, бесцельному просмотру роликов на YouTube или чтению топов ЖЖ.
Ничего не имею против топов ЖЖ, но есть все-таки более значимые для меня вещи. Хотя под вечер я магическим образом про них забываю. Если заранее не запланировать.
Ну и еще один важный момент
«Цените себя. Цените свой вклад. Цените других людей»
А как обстоят дела с внутренней энергией у вас? Где вы находитесь на энергетической шкале? Как пополняете энергию? Попадаетесь ли в ловушку ложной экономии времени? Делитесь, пожалуйста, своим опытом в комментариях. Очень интересно!
Именно поэтому, когда издательство «МИФ» предложило мне выбрать книги, которые будут разыграны среди участников осеннего рисовательного марафона, я в первую очередь (вот такая эгоистка) попросила прислать книги «Источник энергии» Дэниела Брауни и «Сила воли» Келли Макгонигал. О силе воли поговорим попозже. А сегодня расскажу вам про свои впечатления от книги Дэниела.
Про оформление
Прежде всего хочу сказать, что была очень удивлена, увидев обложку русского издания. Просто чудесная, красивая иллюстрация на обложке.
Но! Вводит в заблуждение всех и каждого. Один мой друг, увидев у меня в руках эту книгу, не смог сдержать ухмылки :)
Он решил, что это книжка для женщин какого-то эзотерического содержания. Про что-нибудь вроде женской лунной энергии. Я ничего против лунной энергии не имею - очень даже хорошая штука и не раз меня выручала, но книга вообще не о том. И написана она скорее для мужчин, чем для женщин. Причем для мужчин с математическим складом ума. Что не удивительно, ведь автор немало лет проработал в банковской сфере.
В общем, издательству, наверное, стоило бы дизайн обложки сменить, если планируются переиздания. А то целевая аудитория косяками проходит мимо.
Про автора
Дэниел Брауни начал свою карьеру инвестиционного банкира в Deutsche Bank, продолжил в Moody’s Investors. Судя по всему, работать в этих компаниях было непросто. Рабочий день мог растягиваться до 12 часов, что, конечно, сильно выматывало и сказывалось на здоровье. Чтобы поддерживать необходимый уровень энергии, Дэниел стал изучать принципы эффективности, тайм-менеджмента, а затем все, что касается нейропсихологии, расслабляющих техник, йоги, медитации и т.д.
Сейчас у него своя консультационная компания City Performance Coaching, которая помогает средним бизнесам безболезненно проходить такие процессы, как частичная или полная продажа, выход на рынок ценных бумаг со своими акциями. Также он дает консультации и ведет семинары для офисных работников - как работать эффективнее, поддерживать баланс энергии и избежать «выгорания». Ну и пишет книги. «Источник энергии» (“The Energy Equation”) - первая книга Дэниела. Сейчас готовится к выходу вторая - “The Self-Care Bible”.
Про книгу
Книга «Источник энергии» о том, что забирает у нас энергию, о том, что дает нам энергию, и о том, как, увеличивая второе и уменьшая первое, поддерживать необходимый для полноценной жизни баланс.
«Вы должны быть продуктивными, а не занятыми»
Формула тут простая:
Е = П - С,
где:
Е - энергия;
П - пиковая физическая энергия (максимальная энергия, заключенная в нашем теле). Зависит она от множества факторов: физические упражнения, правильное питание, полноценный отдых, эмоции и т.д.;
С - сопротивление потоку энергии (стресс и напряжение, препятствующие свободному течению и использованию энергии).
Я говорила про математический склад ума, да? :)
Вот еще одна схемка. «Энергетическая шкала» называется.
По моим субъективным ощущениям, я балансирую где-то между преодолением, перегрузкой и работой на полную мощность. Не помню, когда у меня получалось в последний раз долгое время находиться в состоянии потока...
А у вас?
Предполагается, что все рекомендации в книге при их применении дают накопительный эффект. Так что посмотрим, что будет через месяц-второй.
Честно говоря, иногда у меня создавалось впечатление, что я читаю учебник. Особенно, когда попадались моменты вроде этого:
«Согласно словарному определению, система - это совокупность элементов (целей, ресурсов и структур), образующих единство при выполнении определенной задачи. Структура - взаиморасположение и связь составных частей, элементов чего-либо».
И так далее. Много всевозможных схем и алгоритмов действий. Много теории и много практики.
Возвращаясь к эзотерике - автор явно провел немало исследований и экспериментов с такими вещами, как йога, тай-чи и медитация. Но в книге они представлены только в виде сугубо практичных упражнений. Несколько я даже взяла себе на вооружение.
Про важные моменты
Обычно я считаю, что если из книги вынесена хоть одна хорошая мысль или применен хоть один совет, то она была прочитана не зря. Из книги Дэниела, продравшись сквозь определения и схемы, я вынесла для себя несколько важных моментов:
Ловушка ложной экономии времени
Это когда, пытаясь успеть все, мы приносим в жертву вещи, которые могли бы повысить нашу продуктивность. Экономя на сне, перерывах в работе, тренировках, прогулках, перекусывая чем попало за рабочим столом, работая допоздна, мы думаем, что обманули время. А на самом деле обманываем себя, а время бездарно теряем.
Лично у меня не раз случались ситуации, когда, не выспавшись, я могла тупить над простой задачей часами - долго откладывать начало, потом совершать глупые ошибки, исправление которых занимает кучу времени, и т.д. Хотя в другом состоянии выполнение задачи заняло бы не более 30 минут. Поддержание себя в таком состоянии дает реальную экономию времени.
Полноценный сон
Важен. Но не стоит загонять себя в рамки каких-то общепринятых норм (вроде 8 часов в сутки).
Интересно было прочитать про эксперимент: три группы разделили и поместили в условия, где они не могли бы отслеживать время. Нужно было спать. И проснуться, когда разбудят. Первой группе сказали, что они будут спать 8 часов, второй - 6, третьей - 10. В итоге те, кто думал, что спал 6 часов, жаловались на сонливость, раздражение и отсутствие концентрации. Те, кто думал, что спал 10 часов, заявили, что чувствуют себя вялыми и разбитыми. Те, кто думал, что спал 8 часов, сказали, что выспались и отлично себя чувствуют. На самом деле в течение эксперимента все участники спали 8 часов. Так что установки в нашей голове часто диктуют нам, как мы должны себя чувствовать в тех или иных условиях. Хорошо, что установки можно менять.
Мы все индивидуальны, имеем свои особенности организма и свой режим сна. Спать нужно столько, сколько требуется именно вашему организму. Ни меньше, ни больше.
Пару месяцев назад мой режим сна «нарушился». Я стала просыпаться в районе 4 утра и не могла больше уснуть. Вместо того чтобы просто принять этот факт, я пыталась с ним бороться, часами ворочаясь в постели, нервничала по этому поводу и в итоге вставала разбитая. Сейчас я понимаю, что мой режим просто изменился. Просыпаясь под утро, я иду на кухню, наливаю себе кружку теплого чая и, завернувшись в плед, пару часов читаю что-нибудь из художественной литературы. Затем возвращаюсь в постель и спокойно досыпаю еще пару часов. Иногда досыпательные часы переносятся на день. Я понимаю, что это по какой-то причине нормально для моего организма на данном этапе. И больше не переживаю по этому поводу.
Дыхательные и расслабляющие практики
Занимают важное место в моей жизни. Намного большее, чем физические упражнения, которые в последнее время свелись к прогулкам на свежем воздухе и паре кругов «приветствия солнцу» с утра.
После прочтения книги Дэниела к моим утренним дыхательным упражнениям и дневной медитации добавились еще: упражнение для снятия напряжения в плечах, упражнения для расслабления перед сном, упражнение для снятия болевых ощущений в теле.
Последнее мне особенно понравилось, я вспоминаю про него и проделываю сразу же, как только где-то что-то кольнет. Поначалу, когда боль или напряжение проходили, это было похоже на маленькое чудо. Пообщавшись со знакомым массажистом, я поняла, что все вполне объяснимо - когда направляешь внимание в определенную часть тела, мозг обеспечивает приток крови и кислорода. А они уже делают свое дело. Подобный эффект получается и от массажа.
Настрой на день
Бывает такое, что день не задался с самого утра. И дальше, поселив в своей голове мысль, что мы «встали не с той ноги», весь день только и остается, что собирать этому доказательства, которые не замедляют появляться. Подобные мысли Дэниел предлагает отлавливать и пресекать с самого утра. Иначе, смотря на день через такой фильтр, мы рискуем пропустить много хороших, а может быть, даже чудесных событий.
«Если мой внутренний диалог выходит из-под контроля, я задумываюсь и говорю себе "Бла-бла-бла...". Это сводит на нет значимость мыслей и дает моему мозгу установку не принимать их всерьез».
Еще один вариант - самому задавать себе настрой на день. Задавать тему дня. Она может быть любой, в зависимости от ваших предпочтений. Например - утвердите с самого утра в своей голове мысль: сегодня день хороших новостей. Найдите пару доказательств, подтверждающих эту мысль, а дальше новые доказательства уже будут находить вас :)
Ячейки дня
Уже какое-то время экспериментирую с рабочим днем. Пока пришла к тому, что работаю (отвечаю на письма рефералов, пишу, рисую, загружаю и т.д.) 3 часа до обеда и 3 после. Два выходных - один в воскресенье, второй - плавающий. Иногда плавающий выходной делится на два полувыходных :) К сожалению, пока часто ловлю себя на том, что сижу за компьютером намного дольше, чем планировала. Причем не всегда провожу это время с пользой.
Дэниел предлагает делить время, когда мы занимаемся чем-то значимым, на несколько крупных интервалов. Интервалы эти он называет ячейками. Проще всего делить день на три ячейки - утреннюю, дневную и вечернюю. Можно и больше. Глядя на эти ячейки в календаре, наглядно понимаешь, сколько у тебя есть времени. И как много ты можешь запланировать дел.
У меня получается: три часа - утренние процедуры и завтрак. Три часа - первый рабочий блок. Обед. Три часа - второй рабочий блок. Ужин. И три часа - вечерний отдых. Это в идеале, конечно.
Планирование отдыха
Это еще одна вещь, из которой хотелось бы сделать обычную практику. Но пока не очень получается. И судя по всему - не только у меня.
Мы планируем на день/неделю кучу задач, а перерывы и полноценный отдых распланировать забываем. Хотя с этого хорошо бы начинать.
Сейчас в моем календаре обозначены только некоторые встречи с друзьями и различные культурные мероприятия. При этом я часто ловлю себя на том, что нераспланированные вечера посвящаются бесконечному обновлению статистики продаж на Шаттерстоке, проверке почты и сообщений в VK каждые пять минут, бесцельному просмотру роликов на YouTube или чтению топов ЖЖ.
Ничего не имею против топов ЖЖ, но есть все-таки более значимые для меня вещи. Хотя под вечер я магическим образом про них забываю. Если заранее не запланировать.
Ну и еще один важный момент
«Цените себя. Цените свой вклад. Цените других людей»
А как обстоят дела с внутренней энергией у вас? Где вы находитесь на энергетической шкале? Как пополняете энергию? Попадаетесь ли в ловушку ложной экономии времени? Делитесь, пожалуйста, своим опытом в комментариях. Очень интересно!