Внезапно начали мучать судороги передней поверхности бедра при езде на велосипеде

[sladkovm]

Оригинал взят у sladkovm в Внезапно начали мучать судороги передней поверхности бедра при езде на велосипеде

Всем привет. Меня внезапно начали мучать судороги передней поверхности бедра при езде на велосипеде.

Симптомы:

• Проявляется одновременно на обеих ногах. Икры, задние поверхности бедер (хамстринги) - ОК.
• Сводить начинает после 5 минут вращения педалей

Comments

[collaps]

Может немного дилетантски, но нам всегда при судорогах советовали 1. съесть банан, 2. проверить достаточно ли калия поступает в организм. Банан, собственно, как быстрый источник оного калия. Поскольку при сильном потоотделении калий-магниевый баланс значительно может нарушаться...

[sladkovm]

хорошая гипотеза, ем банан после каждой тренировки, но затрудняюсь сказать, восполнятет ли один банан запасы калия в органиме после 2-3-х часовой тренировки во 2-3 зоне.

[collaps]

В принципе одного банана может быть мало. Наши активно работающие ногами танцоры едят бананы гроздьями и прямо во время тренировок - тогда спасает...
А потеете вообще сильно? Или за влагогтводящими шмотками не заметно?
Я бы попробовала калий-магниевые препараты типа панангина, незадолго до тренировки или/и сразу после, если станет легче - то это оно, явно =)
Кому как, кстати, мне (и не только мне) витамин Е помогает быстрее расшевеливать забитые после работы мышцы, на следующий день, например, но мгновенных судорог не снимает точно. А калий-магниевые комплексы заодно страхуют сердце, что тоже полезный результат...

[sladkovm]

ок, спасибо. Побежал в аптеку за витаминками-минералами.

[mikhailkireev]

Оговорюсь сразу, что я ни разу не специалист.

Но чтобы я делал в первую очередь, так это отдых. Не ездил бы на велосипеде пару дней. И не переживал. Как-то разогреть и расслабить мышцы. В сауну, например, сходить. Foam roller покатать.

Вообще хоть ты не выкладывался на 100 ни разу за 3 дня, но все-таки 3 дня подряд наколесил 250 км, что обычно твой объем за полную неделю. Причем с горками. И без перерыва.

В целом еще очень важно не только пить изотоники во время, но и очень важно после тяжелой тренировки или гонки съесть какой-нибудь Recovery meal в первые 30-45 мин после активности. Я, кстати, на этом тоже попался, во вторник не смог сделать темпо-брик, потому что не восстановился толком после воскресения.

Витамины в целом это хорошо. Но я верю, что если питание сбалансировано, то должно быть все ок и так.

Надеюсь более подкованные товарищи тебе насоветуют более дельно. Но отдых еще точно никому не вредил.

[sladkovm]

кстати да, я очень легкомысленно подошел к питанию в понедельник. Пока под ложечкой не заныло - особо ничего и не ел, кроме одного банана. Может там себя и подставил.

Бедет очень обидно, если до субботы не полегчает.

[arky_titan]

ну как суббота прошла?

[sladkovm]

легче не стало. Да и сейчас как-то хреновенько. Жду результатов анализа крови, о результатах дам знать.

[arky_titan]

Объёмы просто конские по-моему, не успеваешь восстанавливаться, а на это уже накладывается нехватка чего-то там.

[sladkovm]

сложно сказать. Смортрю в свои логи, так больше 200 км за выходные ездил и до этого. В комбинации 165 + 60, например. Единственная разница с теми выходными, что теперь все три дня приходилось рано вставать и поздно ложиться, так что, наверняка, усталости накопилось больше чем обычно.

В конечном итоге, главное, чтобы не хроническая дрянь.

[assassin67]

В прошлый вело сезон у меня случилось то же самое. Только я сразу на первом выезде сразу дал для меня серьезную нагрузку 44 км. В конце поездки у меня спазмировались оба бедра. пришлось последние 5 км домой добираться пешком. в поездке у меня было 2 л. воды и пара сникерсов. После этого весь сезон прошел насмарку, более 10-16 км. проезжать не мог, или спазмы или боль в коленях. После месячного отдыха - вообще не садился. Стал ездить 10-12 км. контролируя каденс не менее 70 об\мин, до появления первых признаков напряжения в коленях. Так и не понял что произошло.
Сейчас катаю тоже потихоньку 10-15 км. в день.

[arky_titan]

70 - мало. Усилие уже большое на приличной мощности, вероятность спазмов возрастает. Если вероятны спазмы, надо тем более надо стараться рабочий каденс держать 90 ± 5.

[assassin67]

70 это минимум без нагрузки, в среднем крутил 85.

[arky_titan]

ну да, так уже нормально, но вообще мне кажется, что спазмы случаются при больших усилиях в основном, не от больших каденций

у меня так, как в топике описано или у вас никогда не было, бывало только на горной длинной гонке и на дорожной гонке, когда уже порядком утомился и, как правило, спазмы случаются на штурмах подъёмов, когда работаешь с большим усилием

[wildrequin]

От судорог магнеВ6 помогает, при спорт нагрузках там его в повышеных дозах можно пить.
А вообще он снимает судороги любого характера.

[sladkovm]

ок, такой экзотики, боюсь, я не найду, но купил в аптеке оксид магния в таблетках и комплекс витамина В, в который входит и В6 - 5.24 мг, что в два раза меньше, чем в магнеВ6. Но на упаковке предлагают сразу две таблетки глотать ;)

[wildrequin]

Да хватит, какая экзотика, он по Европе везде продается, часто вижу его. Я пила и по 6 в день, потому что судороги замучивали.
Вот такой http://brandmedicines.com/index.php?main_page=product_info&products_id=1065