Как избежать ожирения у ребенка
текст: Алиса Витебская, к.м.н., детский эндокринолог
В наш век модно быть худым. Но полные люди никуда не исчезли, а их число, согласно статистике, неуклонно растет. Причиной ожирения могут быть серьезные заболевания, вызванные нарушением выработки гормонов, наследственные генетические синдромы. Но в большинстве случаев это следствие неправильного образа жизни. Увы, но нередко мы сами подталкиваем детей. Мы «подкармливаем» их, даем «вкусненького», оберегаем от физических нагрузок, с детства прививая сидячий образ жизни.
Что же делать, если у ребенка ожирение? Может быть, смириться? Многие именно так и поступают, забывая, что это не только косметическая и психологическая проблема. При ожирении нарушается обмен веществ, развивается сахарный диабет 2 типа, или «диабет пожилых», заболевания сердца, гипертония. Неужели мы ничего не сделаем, чтобы предотвратить это? Давайте попробуем! Пора меняться!
Мы постоянно поглощаем пищу - завтракаем, обедаем и ужинаем, но кроме этого еще и перекусываем «по дороге», едим «за компанию», а нередко и «из жадности», заедаем переживания и стрессы, поглощаем снеки дома и в кино, злоупотребляем деликатесами и сладостями по праздникам и будням… И наши дети поступают также. Но что же делать? Неужели отказаться от всего вкусного? Ни в коем случае! Достаточно следовать совсем не сложным правилам. Главное - пример, какой образ жизни ведете вы, такой будет и у вашего ребенка.
Во-первых, давайте питаться по расписанию! Регулярные завтрак, обед и ужин уменьшат число «перекусов» и «подъеданий» вашего чада. Если же в промежутках между приемами пищи вы все же слышите звук открываемой дверцы холодильника или продуктового шкафа, узаконьте дополнительные полдники, вторые завтраки и т.п. Лучше несколько умеренных приемов пищи с небольшими промежутками, чем длительное голодание, приводящее к неминуемому обжорству.
Во-вторых, попробуем ограничить объем пищи. Сделать это довольно просто. Вместо полулитровой кружки и огромной тарелки возьмите небольшую чашечку и блюдце. Уверена, когда вы потянитесь за 3-й порцией, здравый смысл победит.
В-третьих, давайте посмотрим, что мы едим. Боитесь, что все вкусное окажется вредным? Это не совсем так.
Для начала уменьшим потребление животных жиров. Согласитесь, что такие продукты, как сало, совсем не обязательны, особенно для ребенка.
Зато овощи можно есть почти неограниченно. Так что когда ваш отпрыск захочет перекусить, предложите ему вместо высококалорийных чипсов и орешков кусочек свежего огурца, помидора или морковки… Если же ребенок попросит сок, дайте ему яблоко, апельсин или какой-либо другой фрукт. Удовольствие - не меньшее, а польза - значительно больше. Стоит отметить, что одно лишь исключение сладких напитков позволяет весьма существенно похудеть.
Ходить ли с ребенком в фастфуд? Чем реже, тем лучше. И если вы все-таки решили поесть, например в МакДоналдсе, сделайте это вместо одного из приемов пищи, а не в качестве дополнительного «праздника живота».
А как же быть со сладостями? Давайте запретим есть их на «голодный желудок», чтобы не оказалось, что ребенок позавтракал одними шоколадками. И не будем поглощать их на ночь. Всегда снаряжайте детей фруктами, даже если они буду скормлены соседям или выброшены, иначе «посасывание» в желудке будет поводом для шоколадных батончиков, конфет и пирожных. Кладите сладости на верхние полки шкафов, желание подставлять табуретку в очередной раз остановит порыв за четвертой порцией печенюшек.
И самое главное, давайте перестанем использовать еду в качестве поощрения! Ведь похвалить и наградить ребенка можно не только шоколадкой или конфетой. И праздник - это веселье, игры и танцы, а не закуски, горячее и торт…
Итак, предположим, что теперь ваш ребенок питается правильно. Но достаточно ли этого? Поступающую с пищей энергию необходимо правильно расходовать. Не стоит надеяться потерять лишний вес, продолжая целый день лежать перед телевизором или сидеть за компьютером. Для начала попробуем ограничить эти развлечения до 1-2 часов в день. А в освободившееся время привлечем ребенка к физическому труду, например, к уборке. Вот увидите, с каким удовольствием ваше чадо сбежит на улицу, и даже если не займется там подвижными играми, это будет полезнее лежания на диване.
Как еще заставить ребенка гулять? Купите ему собаку, которую он давно просит. Или велосипед, самокат, ролики, лыжи, коньки, ледянку и т.п. И вместе со своими детьми отправляйтесь в парк, на пешие прогулки, на каток, на горку… В плохую погоду посветите час прыжкам на скакалке, занятиям на тренажерах, подвижным играм. Станьте примером для своего ребенка! Главное, чтобы вашим детям это понравилось, и появилось желание делать это каждый день!
Следуйте этим простым правилам, и вам удастся воспитать в детях правильное отношение к здоровому образу жизни и сформировать полезные привычки, которые помогут им в дальнейшем.