20+1 о ПРИВЫЧКАХ и ОТВЫЧКАХ КАК ОНИ ЕСТЬ
Привычка - это то, чего ты сам у себя уже не замечаешь.
Агата Кристи.
Бегать по утрам, начинать прием пищи со стакана воды, каждый день заниматься творчеством, пользоваться кремом перед сном - все это хорошие привычки. У всех они ооочень разные. Потому, что характеристика "хорошести" или "полезности" у каждого тоже разная. Это скорее такая привычка, которая делает жизнь более здоровой, интересной, комфортной и не имеет отрицательных последствий.
Курить, читать в кровати до полуночи планшет, употреблять слова-паразиты, грызть ногти (ужас-ужас) это плохие и вредные привычки. Они ухудшают качество жизни и зачастую приносят неудобство. И даже заставляют близких раздражаться.
"Ты перестала пить коньяк по утрам, отвечай да или нет???!!!"
И вроде все понимаешь и каждый раз обещаешь себе, что вот, с понедельника... Но понедельник наступает, а ничего не меняется.
А ПОЧЕМУ???
ЧТО ЭТО:
Самый простой способ найти определение чего-то - заглянуть в справочник:) так например Википедия, дает следующее определение:
Привычка - сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности. А потребности это то, что определяет нашу деятельность, движут нашим поведением. Получается, нужно чтобы какое-то действие стало для нас не просто желаемым, а необходимым!
Не секрет, что захотеть - не значит достичь? И зачастую между намерением и целью практически пропасть. А для её преодоление нужен некий мостик и достаточно устойчивый. Поэтому чтобы приблизить цель нужно для начала приложить некие усилия. На физиологическом уровне дело в том, что наш мозг нуждается в дополнительном времени на то, чтобы сформировать новые нейронные пути. Один раз сформировавшись и закрепившись определенным количеством повторений это в буквальном смысле слова изменяет наш мозг, работу нашей нервной системы. Привычка становится частью наших биологических процессов, фактически она становится частью нас самих!
С отвычками всё с точностью до наоборот, только в этом случае привычку не просто исключать нужно. Проще на её месте сформировать другую привычку, полезную. Ведь плюс на минус дают ноль не так ли?
СКОЛЬКО:
В одном из экспериментов, проведенных неугомонными британскими учеными с целью изучения психологии привычек, приняли участие около ста человек. Эти люди изъявили желание воспитать в себе новую полезную привычку, например, ежедневно выпивать стакан воды по утрам или делать 50 приседаний. Участников ежедневно спрашивали о том, насколько их действия казались им автоматическими и насколько им становилось трудно отказываться от выполнения этого действия.
В результате эксперимента, ученые установили, что для формирования различных привычек, потребовалось от 18 до 254 дней. Например, стакан воды на завтрак (синяя линия на графике) становится привычкой очень быстро. Тем временем, для того, чтобы пол-сотни приседаний по утрам вошли в привычку, требуется больше усилий (фиолетовая линия).
Откуда тогда взялось популярное число 21? Первым его обозначил доктор Мальц. Будучи пластическим хирургом и наблюдая за пациентами он заметил, что людям, пережившим ампутацию, в среднем требовался три недели для того, чтобы адаптироваться к потере конечности. Таким образом, доктор Мальц сделал вывод, что людям требуется 21 день для того, чтобы адаптироваться к каким-то серьезным изменениям в жизни.
После именно 21 день в качестве выработки привычки был подтвержден другими подобными исследованиями.
КАК:
В ходе вышеупомянутого эксперимента ученые также установили определенную связь между регулярностью выполнения действий и автоматизмом. В среднем, автоматизм, то есть привычка, формируется начиная с 21 и достигает максимума к 66 дню практики. Другими словами, спустя два месяца действие становится настолько автоматическим, насколько это возможно.
В целом, что удалось понять - автоматичность растет с числом повторений. Те, кто делали повторения регулярно и последовательно, достигали плато автоматичности раньше и предсказуемо.
Практика показала, что формирование привычки путем повторения лучше связывать со стимулами окружающего мира - с событиями, которые мы наблюдаем или в которых участвуем, нежели со временем. Иными словами - формировать привычку путем повторений лучше, например, после завтрака, когда бы он ни был, нежели в 7 часов утра каждый день. Это связано с тем, что события осознаются и с большей вероятностью реализуются нами, чем, если мы будем следить за временем каждый раз.
ХОРОШАЯ НОВОСТЬ:
Заключается в том, что, если был пропуск в повторениях, уровень растущей автоматичности падал вниз, но незначительно, при условии, что пропуски были не частыми. Это противоречит догматичному утверждению Уильяма Джеймса, одного из отцов психологии, что для того, чтобы привычка сформировалась, никакие пропуски не допустимы. Как оказывается, не стоит огорчаться из-за нескольких пропусков, потому что решающего влияния это не оказывает, причем неважно, на какой стадии формировании это происходил - в начале или ближе к концу.
ПЛОХАЯ НОВОСТЬ:
Осознание успеха - первый шаг к провалу.
Как только человек начинает считать, что он Царь горы и всего достиг, неизбежно возникают поблажки, которые он допускает. И если бы «празднование» ограничивалось только одной шоколадкой, в этом не было бы большой беды. Но спросите у любого человека, выкарабкавшегося из какой бы то ни было зависимости, и он подтвердит, что «разок» практически всегда превращается в целый поток мелких поражений, и вы не успеваете оглянуться, как от ваших успехов не остаётся и следа.
САМОЕ ВАЖНОЕ:
Новая привычка может прижиться лишь тогда, когда человек будет доволен её результатами, а также целиком и полностью в ней заинтересован!
ИТАК:
С понедельника начинается Марафон 20+1. За 21 день я попробую закрепить в своем дне 4 полезных вещи и избавиться от одной вредной.
Завтра будет вводный пост, в котором прошу отметиться всех участников (а нас уже много!). Группу сделаю закрытой, но со своей стороны обещаю заглядывать к каждому ежедневно с корзинкой пирожков ободрения и поддержки:) а раз в неделю писать отчетно- мотивирующий пост!
ПЕРЕПОСТ ПРИВЕТСТВУЕТСЯ!
Кто с нами?;)