Синдром материнского выгорания

[lenuto]

В наше время матери, которые воспитывают своих детей, подчас испытывают невероятную нагрузку, причем не физическую, как наши прабабушки, а в большей степени эмоциональную.  Современные реалии таковы, что в первые годы жизни мать с детьми оказывается практически изолирована от окружающего мира. К тому же, поскольку все чаще семья состоит из малого количества родственников, то мама может в буквальном смысле оставаться один на один с ребенком в течение нескольких лет.

Подобная изоляция грозит матери следующими негативными последствиями:

- излишнее «растворение» в детях, выражающееся в гиперопеке, приоритетности детских интересов, попытках контролировать все аспекты их жизни,

- проблемы в личной жизни - ссоры с мужем и другими родственниками,

- ориентация на выращивание детей, что требует больше усилий, чем нужно объективно.

- синдром эмоционального выгорания.

Изначально такой термин как «эмоциональное выгорание» применяется по отношению к людям помогающих профессий - медсестрам, врачам, психологам, учителям, священнослужителям, социальным работникам и т.п. Это состояние крайнего эмоционального и физического истощения, вызванное психологически выматывающим видом деятельности.

Риски эмоционального выгорания матерей:


- однообразная жизнь, небогатая событиями,

- слабая «обратная связь» - отсутствие благодарности, признания, положительной оценки от окружающих (как самих детей, так и других членов семьи и общества в целом),

- нереальные цели, завышенные ожидания от детей,

- склонность к перфекционизму, желание быть «идеальной матерью»,

- конфликты в семье,

- нехватка средств для самовыражения, самореализации, развития.

Симптомы эмоционального выгорания сочетают в себе физические, эмоциональные и социальные аспекты:

- постоянная усталость,

- нарушения сна (излишняя сонливость или, наоборот, бессонница),

- боль в мышцах,

- головная боль, головокружение,

- нарушения пищевого поведения (безразличие к еде или, наоборот, склонность к перееданию),

- малая физическая нагрузка,

- активизация вредных привычек,

- нарушения координации движений (частые порезы, падения и т.п.),

- повышенная температура,

- пониженный иммунитет, и как следствие, частые болезни,

- нарушения сердечного ритма,

- расстройства желудка,

- изменение веса,

- скачки давления,

- раздражительность,

- плохая память,

- рассеянность,

- подавленное состояние,

- утрата интереса к жизни,

- сниженная самооценка,

- тревога,

- истерики,

- апатия, нежелание заниматься чем-либо, даже своими любимыми делами,

- нежелание общаться,

- чувство одиночества и непонимания окружающими.

Способы борьбы с материнским выгоранием:

1. Разумная степень ответственности за выращивание детей. Мы можем создать условия, но не можем «вылепить» из детей готовый продукт по своему мысленному образу. По мере взросления, дети должны принимать на себя все больше ответственности за свои поступки и свой выбор.
2. Культивирование других интересов, помимо связанных с детьми. Разумное сочетание материнства, своих личных увлечений и профессиональных интересов.
3. Забота о своем здоровье - адекватный режим дня, здоровый сон и питание, достаточная физическая нагрузка, богатая духовная жизнь.
4. Внимание к своим потребностям и желаниям.
5. Общение с другими матерями, обмен опытом.
6. Общение с разными людьми - не только на тему материнства и детства.
7. Чтение разнообразной литературы.
8. Обучение чему-то новому.
9. Отказ от перфекционизма.