Три самые распространённые мышечные проблемы (с) Пол Ингрэм
Three Things That Go Wrong With Muscle Tissue
(Three of the most common problems that people have with their muscles)
by Paul Ingraham
Мышечная ткань по своей натуре подвижна и изменчива. Она как залежавшийся динамит: мощный и при этом нестабильный. Невероятная скорость, энергия и функциональность мышц наделяют нас огромными возможностями, особенно в молодости. Но с возрастом эта изменчивость может мешать мышечной ткани нормально функционировать. Как и любой удивительно сложный и тонко настроенный механизм, мышца уязвима. Вот три варианта того, как проявляется эта уязвимость.
1) Триггерные точки, более известные как "мышечные узелки", - это группки сильно сжавшихся саркомеров. Мышцы состоят из миллионов саркомеров. Саркомер - словно мышца в миниатюре: маленький сокращающийся пучок протеиновых волокон. Когда небольшой участок саркомеров спазмируется, получается триггерная точка. Это отличается от спазма всей мышцы, во время которого сокращаются все саркомеры.
Триггерные точки могут формироваться из-за переутомления, перерастяжения, холода и раздражения тканей. После своего появления они могут задерживаться очень надолго и вызывать массу удивительных симптомов. Зачастую они служат причиной серьёзных проблем или осложняют имеющиеся (например, триггерная точка в мышцах живота может ощущаться как приступ аппендицита). В общем, клиническая значимость триггерных точек недооценивается большинством работников сферы здравоохранения.
Триггерным точкам посвящена книга Save Yourself from Trigger Points & Myofascial Pain Syndrome.
2) Синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ), крепатура - характерное чувство боли и слабости, которое возникает у вас после непривычной тренировки - более интенсивной, чем раньше, или чем-то отличающейся от обычной. Оно может возникнуть через несколько часов и достичь пика интенсивности ещё через какое-то время, вплоть до двух суток.
Сделать с ним особо ничего нельзя. Множество научных исследований посвящено безуспешному поиску надёжного средства от отсроченной мышечной боли. Что происходит с мышечной тканью с химической точки зрения, до сих пор трудно объяснить. Как сказал мне один учёный, это крайне разочаровывающее поле исследования.
Ибупрофен и горячая ванна дают временное облегчение симптомов, но это максимум, которого можно добиться.
Синдрому отсроченной мышечной боли посвящена статья Delayed Onset Muscle Soreness.
/Примечание переводчика. Можно также почитать главу "Muscle Soreness and Damage and the Repeated-Bout Effect" by Ken Nosaka в книге "Skeletal Muscle Damage and Repair" вот здесь./
3) Мышечная защита.
Организм может держать мышцы "начеку", частично сокращёнными, рефлексы при этом обострены - как будто ждёшь, когда загорится зелёный свет, готовый рвануть вперёд. Из-за хронического стресса и постоянной высокой активности симпатической нервной системы ("борьба или бегство"), страха повторной травмы или по какой-либо другой причине бывает, что мышца находится в этом состоянии практически всё время. С точки зрения массажиста, это проявляется как неподатливое, жёсткое движение в суставе - мышцы сопротивляются движению, производимому снаружи.
Такое состояние ведёт к утомлению мышц. Несмотря на то, что мышцы "думают", что защищают вас от потенциальной травмы, вы становитесь более уязвимыми из-за усталости и рефлексов на взводе.
Мы слишком часто относимся к мышцам как к тупому мясу, не обладающему физиологической сложностью. На самом же деле мышечная ткань - чрезвычайно интересная комплексная штука, поразительная, до сих пор полная не разгаданных наукой тайн. Три проблемы, описанные здесь, - всего лишь верхушка айсберга. К сожалению, вариантов, что именно может быть не так с мышцами, очень много! Это одна из главных причин существования сайта Pain Science.
Другие интересные статьи о мышцах:
Dance of the Sarcomeres
How Many Muscles?
Ten Trillion Cells Walked Into a Bar
Оригинал статьи на английском.
(Three of the most common problems that people have with their muscles)
by Paul Ingraham
Мышечная ткань по своей натуре подвижна и изменчива. Она как залежавшийся динамит: мощный и при этом нестабильный. Невероятная скорость, энергия и функциональность мышц наделяют нас огромными возможностями, особенно в молодости. Но с возрастом эта изменчивость может мешать мышечной ткани нормально функционировать. Как и любой удивительно сложный и тонко настроенный механизм, мышца уязвима. Вот три варианта того, как проявляется эта уязвимость.
1) Триггерные точки, более известные как "мышечные узелки", - это группки сильно сжавшихся саркомеров. Мышцы состоят из миллионов саркомеров. Саркомер - словно мышца в миниатюре: маленький сокращающийся пучок протеиновых волокон. Когда небольшой участок саркомеров спазмируется, получается триггерная точка. Это отличается от спазма всей мышцы, во время которого сокращаются все саркомеры.
Триггерные точки могут формироваться из-за переутомления, перерастяжения, холода и раздражения тканей. После своего появления они могут задерживаться очень надолго и вызывать массу удивительных симптомов. Зачастую они служат причиной серьёзных проблем или осложняют имеющиеся (например, триггерная точка в мышцах живота может ощущаться как приступ аппендицита). В общем, клиническая значимость триггерных точек недооценивается большинством работников сферы здравоохранения.
Триггерным точкам посвящена книга Save Yourself from Trigger Points & Myofascial Pain Syndrome.
2) Синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ), крепатура - характерное чувство боли и слабости, которое возникает у вас после непривычной тренировки - более интенсивной, чем раньше, или чем-то отличающейся от обычной. Оно может возникнуть через несколько часов и достичь пика интенсивности ещё через какое-то время, вплоть до двух суток.
Сделать с ним особо ничего нельзя. Множество научных исследований посвящено безуспешному поиску надёжного средства от отсроченной мышечной боли. Что происходит с мышечной тканью с химической точки зрения, до сих пор трудно объяснить. Как сказал мне один учёный, это крайне разочаровывающее поле исследования.
Ибупрофен и горячая ванна дают временное облегчение симптомов, но это максимум, которого можно добиться.
Синдрому отсроченной мышечной боли посвящена статья Delayed Onset Muscle Soreness.
/Примечание переводчика. Можно также почитать главу "Muscle Soreness and Damage and the Repeated-Bout Effect" by Ken Nosaka в книге "Skeletal Muscle Damage and Repair" вот здесь./
3) Мышечная защита.
Организм может держать мышцы "начеку", частично сокращёнными, рефлексы при этом обострены - как будто ждёшь, когда загорится зелёный свет, готовый рвануть вперёд. Из-за хронического стресса и постоянной высокой активности симпатической нервной системы ("борьба или бегство"), страха повторной травмы или по какой-либо другой причине бывает, что мышца находится в этом состоянии практически всё время. С точки зрения массажиста, это проявляется как неподатливое, жёсткое движение в суставе - мышцы сопротивляются движению, производимому снаружи.
Такое состояние ведёт к утомлению мышц. Несмотря на то, что мышцы "думают", что защищают вас от потенциальной травмы, вы становитесь более уязвимыми из-за усталости и рефлексов на взводе.
Мы слишком часто относимся к мышцам как к тупому мясу, не обладающему физиологической сложностью. На самом же деле мышечная ткань - чрезвычайно интересная комплексная штука, поразительная, до сих пор полная не разгаданных наукой тайн. Три проблемы, описанные здесь, - всего лишь верхушка айсберга. К сожалению, вариантов, что именно может быть не так с мышцами, очень много! Это одна из главных причин существования сайта Pain Science.
Другие интересные статьи о мышцах:
Dance of the Sarcomeres
How Many Muscles?
Ten Trillion Cells Walked Into a Bar
Оригинал статьи на английском.