О дыхании
Инструкция по гимнастике-это просто кладезь полезной информации,особенно ,если к ней периодически возвращаться.
Девушки,которые только начали заниматься,часто спрашивают,нужно ли как-то особенно дышать,дышать специально,во время выполнения упражнений.
В инструкции на эту тему написано "Дыхание естественное,без задержек".
Однако,как выяснилось ,многие под "естественным дыханием" подразумевают то,как они дышат в обычной жизни.То,как привычно.Тело же ко всему привыкает).А то,что без задержек-и вовсе остается без внимания.
Так вот,как же чаще всего мы дышим в обычной жизни,как мы привыкли ?
Торопимся-дыхание задержали,волнуемся-тоже задерживаем.Ссоры,конфликты-и привычная реакция тела-напрячься и задержать дыхание.Наблюдая за тем,как вы дышите в течении дня,можно много чего интересного о себе узнать.И изменить методы реагирования на критические ситуации.
Меж тем,спокойное естественное дыхание,без задержек) снимает стресс ,приводит к устойчивости и балансу.И этому очень просто научиться.Нужно просто наблюдать за дыханием,наблюдать,когда мы его задерживаем и позволять себе в этих ситуациях дышать естественно.И вскоре это будет получаться само собой.
Это довольно просто,самое важное-внимание к тому ,как вы дышите.
Кстати,я и сама через это проходила,правда,в моем случае все было сложно,привычки дышать расслабленно у меня не было,поэтому было трудно переключаться в момент осознавания.
Тогда я решила,что этот навык нужно сформировать и стала делать короткие упражнения,не больше 5 минут.Я садилась ,ложилась или стояла,дышала естественно и все свое внимание направляла только на дыхание.Первое время мозг сопротивлялся и вопил:"Ты че,сдурела ? Дел же куча,какие 5 минут,какое еще дыхание,вставай и работай,че удумала".И это было вначале довольно стремно,потом смешно,а потом все успокоилось,почти)))
Но я решила,что если я много лет задерживала дыхание при любом удобном и неудобном случаях,то найти 5 минут и просто расслабленно подышать-это теперь мой долг.) И продолжала дышать и расслаблять возникающее напряжение в теле. И продолжаю по сей день,и счастлива,а гимнастика стала снова другой,у нее появились до этого незнакомые мне нотки,и совсем другая глубина.
Так что...дыхание естественное,без задержек !))
И ,заодно, инстукция ) по ссылке https://yadi.sk/i/1UI1OrEWcRXLK
Девушки,которые только начали заниматься,часто спрашивают,нужно ли как-то особенно дышать,дышать специально,во время выполнения упражнений.
В инструкции на эту тему написано "Дыхание естественное,без задержек".
Однако,как выяснилось ,многие под "естественным дыханием" подразумевают то,как они дышат в обычной жизни.То,как привычно.Тело же ко всему привыкает).А то,что без задержек-и вовсе остается без внимания.
Так вот,как же чаще всего мы дышим в обычной жизни,как мы привыкли ?
Торопимся-дыхание задержали,волнуемся-тоже задерживаем.Ссоры,конфликты-и привычная реакция тела-напрячься и задержать дыхание.Наблюдая за тем,как вы дышите в течении дня,можно много чего интересного о себе узнать.И изменить методы реагирования на критические ситуации.
Меж тем,спокойное естественное дыхание,без задержек) снимает стресс ,приводит к устойчивости и балансу.И этому очень просто научиться.Нужно просто наблюдать за дыханием,наблюдать,когда мы его задерживаем и позволять себе в этих ситуациях дышать естественно.И вскоре это будет получаться само собой.
Это довольно просто,самое важное-внимание к тому ,как вы дышите.
Кстати,я и сама через это проходила,правда,в моем случае все было сложно,привычки дышать расслабленно у меня не было,поэтому было трудно переключаться в момент осознавания.
Тогда я решила,что этот навык нужно сформировать и стала делать короткие упражнения,не больше 5 минут.Я садилась ,ложилась или стояла,дышала естественно и все свое внимание направляла только на дыхание.Первое время мозг сопротивлялся и вопил:"Ты че,сдурела ? Дел же куча,какие 5 минут,какое еще дыхание,вставай и работай,че удумала".И это было вначале довольно стремно,потом смешно,а потом все успокоилось,почти)))
Но я решила,что если я много лет задерживала дыхание при любом удобном и неудобном случаях,то найти 5 минут и просто расслабленно подышать-это теперь мой долг.) И продолжала дышать и расслаблять возникающее напряжение в теле. И продолжаю по сей день,и счастлива,а гимнастика стала снова другой,у нее появились до этого незнакомые мне нотки,и совсем другая глубина.
Так что...дыхание естественное,без задержек !))
И ,заодно, инстукция ) по ссылке https://yadi.sk/i/1UI1OrEWcRXLK