Спасибо:) Кстати, я недавно как раз читала какую-то статью, в которой говорилось, что по результатам исследований омега-3 жиры растительного происхождения в исследованиях оказываются не так эффективны, как из рыбьего жира. В статье предполагалось, что это из-за того, что из растительных таких источников в среднем рационе западного человека поступает его достаточно, а вот жирную рыбу люди как-то совсем мало едят, так что и эффект больше. Где-то совсем недавно я это читала, причем, кажется где-то на израильинфо.ру, надо посмотреть.
Там речь об омега-6 кислотах и линолиевой кислоте в растительном масле:)
"Увеличенное потребление жирных кислот Омега-6, как, например, линолиевая кислота, содержащаяся в растительных жирах типа подсолнечного масла, не оказало большого эффекта, возможно, потому, что пациенты и так потребляют линолиевую кислоту в больших количествах в своей диете."
Что на твой взгляд предпочтительнее есть на ужин - что-то белковое (кисломолочное / нежирное мясо?) или овощные салаты, богатые клетчаткой (с цветной капустой или брокколи + другие овощи)?
Важно, чтобы в разионе присутствовало и то и другое, а когда ты это употребишь не имеет колоссального значения. если ты тренеровалась вечером, то на ужин желательно съесть углеводы+ белок. Скажем тот же кисломолочный продукт с крекером или хлебом и догнаться овощами:) Главное, чтобы потом спалось хорошо:)
В смысле - чтобы хорошо спалось?:) А съеденная еда как-то влияет на сон?
Проблема в том, что из еды мне нравится ВСЁ:) Потому и спрашиваю:))
А почему после тренировки углеводы + белок? Ну насчет белка я читала, что это для того, чтобы не худеть за счет мышц, а углеводы? И еще - в течение какого времени после тренировки желательно поесть или наоборот? Или это не зависит от тренировки, а просто покушать в зависимости от того, как давно был последний прием пищи? (я стараюсь есть каждые 2-3 часа)
Мышцам, да и всему организму послле физической активности необходимо поплнить энергетические запасы ,для этого нужны углеводыы. Если же ты углеводы не употребишь, то для этой цели будут использованы белки (а мы хотим, чтобы они использовались для восстановления мышц.
Я вот в последнее время думаю о калорийности...ела в среднем 1300-1500, а тут по какой то формуле высчитали, что надо мне есть 1770 приблизительно, мол ты говорит, по этому и не худела. Даже как-то в клубе мне говорила моя инструкторша, мол ты можешь на 1400 не худеть, а на 1600 худеть. Верна ли такая теория?
у меня вот такая проблема. тупая, сразу скажу. не я. проблема. я зажираюсь. прям вот чисто психологически не могу остановиться. может и правда болезнь? занимаюсь. хожу на массаж. активный образ жизни в общем. давно была бы идеальной если бы не это. 56,2 кг при росте 167.
это слишком "интимная "проблема, ее сложно (и крайне не стоит) обсуждать по интернету. я бы вам советовала обратится к специалисту и при личном контакте попытаться решить, возможно действительно имеет место быть пищевое расстройство.
во время агрессивного поглощения пищи остановитесь и выпейте чай из солодки, ромашки и мяты (продается в аптеке) солодка дает очень сладкий вкус поэтому чуть-чуть и никакого подсластителя если голод имеет эмоциональную природу то теплый чай успокоит и эмоции и аппетит
обычно люди "налегают" на еду чтобы скомпенсировать эмоции, низкую самооценку, тревогу, грусть, скорбь
Comments 264
Reply
(The comment has been removed)
Кстати, я недавно как раз читала какую-то статью, в которой говорилось, что по результатам исследований омега-3 жиры растительного происхождения в исследованиях оказываются не так эффективны, как из рыбьего жира. В статье предполагалось, что это из-за того, что из растительных таких источников в среднем рационе западного человека поступает его достаточно, а вот жирную рыбу люди как-то совсем мало едят, так что и эффект больше. Где-то совсем недавно я это читала, причем, кажется где-то на израильинфо.ру, надо посмотреть.
Reply
Там речь об омега-6 кислотах и линолиевой кислоте в растительном масле:)
"Увеличенное потребление жирных кислот Омега-6, как, например, линолиевая кислота, содержащаяся в растительных жирах типа подсолнечного масла, не оказало большого эффекта, возможно, потому, что пациенты и так потребляют линолиевую кислоту в больших количествах в своей диете."
Сама статья.
Reply
Что на твой взгляд предпочтительнее есть на ужин - что-то белковое (кисломолочное / нежирное мясо?) или овощные салаты, богатые клетчаткой (с цветной капустой или брокколи + другие овощи)?
Reply
Важно, чтобы в разионе присутствовало и то и другое, а когда ты это употребишь не имеет колоссального значения.
если ты тренеровалась вечером, то на ужин желательно съесть углеводы+ белок. Скажем тот же кисломолочный продукт с крекером или хлебом и догнаться овощами:) Главное, чтобы потом спалось хорошо:)
Reply
Проблема в том, что из еды мне нравится ВСЁ:) Потому и спрашиваю:))
А почему после тренировки углеводы + белок? Ну насчет белка я читала, что это для того, чтобы не худеть за счет мышц, а углеводы? И еще - в течение какого времени после тренировки желательно поесть или наоборот? Или это не зависит от тренировки, а просто покушать в зависимости от того, как давно был последний прием пищи? (я стараюсь есть каждые 2-3 часа)
Reply
Reply
Reply
Reply
Верна ли такая теория?
Reply
Reply
Как ты относишься к сахарозаменителям?
Reply
Reply
Reply
Reply
тупая, сразу скажу.
не я. проблема.
я зажираюсь.
прям вот чисто психологически не могу остановиться.
может и правда болезнь?
занимаюсь.
хожу на массаж.
активный образ жизни в общем.
давно была бы идеальной если бы не это.
56,2 кг при росте 167.
Reply
я бы вам советовала обратится к специалисту и при личном контакте попытаться решить, возможно действительно имеет место быть пищевое расстройство.
Reply
во время агрессивного поглощения пищи
остановитесь
и
выпейте чай из солодки, ромашки и мяты (продается в аптеке)
солодка дает очень сладкий вкус
поэтому чуть-чуть
и никакого подсластителя
если голод имеет эмоциональную природу
то теплый чай успокоит и эмоции и аппетит
обычно люди "налегают" на еду чтобы скомпенсировать эмоции,
низкую самооценку,
тревогу,
грусть,
скорбь
будьте здоровы!
Reply
Reply
Leave a comment