Как питаться перед спортивными тренировками (часть III)

[la_biba]

Эта часть посвящена практическим советам для тренирующихся.
Из предыдущих частей статьи вы могли почерпнуть, что цель пред-тренировочного приема пищи - пополнить запасы гликогена. Следующие рекомендации подходят как и для аэробной нагрузки (тренировки на выносливость), так и для занятий с отягощениями.

Comments

[gruimed]

Столько теории, а вывод прост до невозможности - хорошо пообедав, можно прекрасно тренироваться вечером ;)

[gerralt]

Обедаешь ты в двенадцать-час дня, а тренируешься часов в семь-восемь вечера. Итого, 6-8 часов между принятием пищи и тренировкой.
За общее понимание прочитанного низачет :-Р

[gruimed]

>важно учитывать личную переносимость

>вид спорта тоже имеет значение...контактными видами спорта

Как человек, занимающийся именно таким видом спорта могу добавить, что легкое ошушение желудочной неудовлетворенности добавляет агрессивности в спарринге и не только :)

Еще вопросы :) ?

Еще могу добавить, что ничего особенно святого в цифре 4 нет, готов поспорить на все что угодно что можно и за 5 часов поесть :) Там выше вообще за ночь рекомендуют.

[gerralt]

Я собственно ничего не говорил за или против рекомендаций, приведенных в статье.

Ты написал
"Столько теории, а вывод прост до невозможности - хорошо пообедав, можно прекрасно тренироваться вечером ;)"

Я всего лишь хотел сказать, что выводом из статьи твое утверждение не является, поскольку в статье сказано другое.

[rilliyah]

Часть третья - заключительная, или будут еще продолжения? :)

У меня вопрос, на который я так и не получила ответа :)

При условии, что я тренируюсь на голодный желудок, но при этом тренировка вполне комфортна и в плане самочувствия, и в плане интенсивности (если интенсивность и понижена, то это не так критично, чтобы чувствовалось)
а) таки сжигается ли больше жира?
б) есть ли в этом какой-то вред кроме трех контраргументов, которые были приведены в части 2?

[la_biba]

а) таки сжигается ли больше жира? - нет

б) есть ли в этом какой-то вред кроме трех контраргументов, которые были приведены в части 2?- да:
1- повышенный уровень гормонов стресса и всвязи с этим подавление имунной системы и разрушение
2- повышенный уровенень расщепления мышечной ткани.

[rilliyah]

классно, спасибо

тады буду прекращать заниматься глупостями по субботам :)

[ast1972]

Подписываюсь практически под каждым словом.
Кроме жидкости: при нагрузках в пределах часа-полутора пить во время тренировки не обязательно,
достаточно восстановить потерю жидкости после.

[la_biba]

"Кроме жидкости: при нагрузках в пределах часа-полутора пить во время тренировки не обязательно,
достаточно восстановить потерю жидкости после" - я не совсем согласна :) Про жидкость напишу отдельно:)

[rilliyah]

и еще про питание после тренировки! :))

[la_biba]

Обязательно , только после того, как напишу о том что есть/пить во время тренировки :)

[shiny_cat]

А ты можешь еще пожалуйста написать о приёме еды после тренировок, предположим что все пункты (сверху были выдержены) и тренировка закончилась в 11 вечера, есть или не есть? А если есть, то что будет наиболее полезным и приемлемым организмом? (всё таки идти на голодный желудок спать - это не лучшая идея)

[la_biba]

Я обязательно напишу целую статью, наберись терпения :)

[stalkerbezuma]

прочитал все 3 части. я не спортсмен и поэтому тренировка после большого промежутка - это всегда нагрузка. Дело даже не в еде, а скорее в новой нагрузке на организм. Я могу играть в теннис например с 7 до 10 часов под солнцем без завтрака и всего с 0,5 литра воды без еды в процессе. Потом пообедать в час дня и так каждый день в течении недели