давайте активируем себе пресс (muscle activation)
Довольно частая жалоба, которую я слышу на сеансах, следующая:
- У меня торчит живот. Я его качаю-качаю, а он все равно выпирает.
В большинстве случаев самая распространенная причина этому - "выключенные", "спящие" мышцы живота. Ты можешь хоть затренироваться вусмерть, но если, скажем, прямая абдоминальная мышца получает от мозга очень слабый сигнал на сокращение, то результата или не будет, или будет очень медленный. Физические упражнения усиливают только те мышцы, которые участвуют в процессе, слышат команды. Техника мышечной активации делает именно это - возвращает мыщцы в работу, заставляет их слышать команды и, соответственно, выполнять свою главную функцию - сокращаться.
Когда мышца неактивна, то она не способна напрягаться. Вы вроде бы пытаетесь втянуть живот, - а не получается или получается слабо. Можно предположить, что вы просто никогда не занимались физкультурой и поэтому ваши мышцы слабые. На самом деле даже нетренированные мышцы способны удерживать ваш живот - не такая уж это феноменальная нагрузка.
(когда я делаю клиентам тесты на пресс, они сразу предупреждают, что ни за что не смогут удержаться в позиции. Но после активации оказывается, что это совсем не сложно)
Давайте сегодня попробуем протестировать и, если понадобится, активировать одну из мыщц живота, rectus abdominis (пресс).
В Muscle Activation Technique тесты и пальпация на мыщцы живота очень сложные и нудные, поэтому сегодня я покажу вам другой вариант, упрощенный. Он выглядит как магический фокус, и действует на основе так называемых анатомических поездов.
Итак, нам понадобится помощник. Вы становитесь друг перед другом, лицом к лицу. Далее помощник кладет одну руку на ваше плечо спереди, вторую - на вашу лопатку сзади, и начинает вас поворачивать, - а вы пытатесь устоять ровно, не дать ему повернуть вас. Вы должны стоять как вкопанный, чтобы ваш корпус смотрел прямо и не поддавался воздействию силы.
В одну сторону.
И в другую сторону.
Если вы не смогли устоять прямо, и вас повернули, значит ваш пресс требует активации. Для этого мы приседаем немного на согнутых в коленях ногах, туловище чуть-чуть наклоняем вперед (важно!), кладем ладони на переднюю поверхность бедра и начинаем тереть обе ноги от колена и вверх, несколько раз, активно.
После этого мы снова становимся прямо и делаем повторный тест. Теперь ваш помощник ни за что не сможет вас повернуть. Ваш железный живот просто не позволит ему этого.
(если по описанию и картинкам сложно понять, как все это выполнить, то здесь можно посмотреть, начиная с 1.30 минуты:
[Spoiler (click to open)]
- У меня торчит живот. Я его качаю-качаю, а он все равно выпирает.
В большинстве случаев самая распространенная причина этому - "выключенные", "спящие" мышцы живота. Ты можешь хоть затренироваться вусмерть, но если, скажем, прямая абдоминальная мышца получает от мозга очень слабый сигнал на сокращение, то результата или не будет, или будет очень медленный. Физические упражнения усиливают только те мышцы, которые участвуют в процессе, слышат команды. Техника мышечной активации делает именно это - возвращает мыщцы в работу, заставляет их слышать команды и, соответственно, выполнять свою главную функцию - сокращаться.
Когда мышца неактивна, то она не способна напрягаться. Вы вроде бы пытаетесь втянуть живот, - а не получается или получается слабо. Можно предположить, что вы просто никогда не занимались физкультурой и поэтому ваши мышцы слабые. На самом деле даже нетренированные мышцы способны удерживать ваш живот - не такая уж это феноменальная нагрузка.
(когда я делаю клиентам тесты на пресс, они сразу предупреждают, что ни за что не смогут удержаться в позиции. Но после активации оказывается, что это совсем не сложно)
Давайте сегодня попробуем протестировать и, если понадобится, активировать одну из мыщц живота, rectus abdominis (пресс).
В Muscle Activation Technique тесты и пальпация на мыщцы живота очень сложные и нудные, поэтому сегодня я покажу вам другой вариант, упрощенный. Он выглядит как магический фокус, и действует на основе так называемых анатомических поездов.
Итак, нам понадобится помощник. Вы становитесь друг перед другом, лицом к лицу. Далее помощник кладет одну руку на ваше плечо спереди, вторую - на вашу лопатку сзади, и начинает вас поворачивать, - а вы пытатесь устоять ровно, не дать ему повернуть вас. Вы должны стоять как вкопанный, чтобы ваш корпус смотрел прямо и не поддавался воздействию силы.
В одну сторону.
И в другую сторону.
Если вы не смогли устоять прямо, и вас повернули, значит ваш пресс требует активации. Для этого мы приседаем немного на согнутых в коленях ногах, туловище чуть-чуть наклоняем вперед (важно!), кладем ладони на переднюю поверхность бедра и начинаем тереть обе ноги от колена и вверх, несколько раз, активно.
После этого мы снова становимся прямо и делаем повторный тест. Теперь ваш помощник ни за что не сможет вас повернуть. Ваш железный живот просто не позволит ему этого.
(если по описанию и картинкам сложно понять, как все это выполнить, то здесь можно посмотреть, начиная с 1.30 минуты:
[Spoiler (click to open)]
Click to view