Помоги себе сам: часть пятая про письменные практики
Часть первая
Часть вторая
Часть третья
Часть четвёртая
Перейду сразу к делу.
Я подписана на ФБ на Ольгу Савельеву.
Причём однажды она меня чем-то разозлила, я отписалась.
А потом вернулась. И так бывает.
https://www.litres.ru/author/olga-aleksandrovna-saveleva/ob-avtore/
Вчера она публично рассказала про свой развод. Как бы подала мне пример.
( Не в смысле развода, а в смысле чистосердечного признания.)
У нас в обществе не принято рассказывать про неудачи и потери. И про переживание неудач-потерь не принято.
Враги дескать порадуются, а друзья будут считать лузером. Мне свекровь и мама советовали публично не изливать душу даже подругам.
И вообще.
Мы сами виноваты во всём.
Короче, моя младшая дочь собралась навестить старшую.
И я купила билеты на самолёт туда-обратно.
У Победы.
Вчера я проснулась в 3 часа с ощущением, что на самолёт Соня опоздает ( самолёт вылетал в 12.10 из Шереметьева.)
К 8 утра я поехала к дочери. Разбудила её, попросила следить за ситуацией на дорогах и выйти из дома в 8.45.
А дочь прилегла подремать, потому что плохо спала ночью, проспала, взяла потом такси, но всё равно опоздала на регистрацию.
Пропал билет не только туда, но и обратно.
Я сначала расстраивалась. А потом подумала, что я деньги дочери уже отдала. И с ними всё равно рассталась.
Поэтому это не моя потеря.
Я сделала единственную ошибку, которую не делала раньше, когда летала в мае Победой в Калининград.
Купила билет туда-обратно.
Никакой выгоды в этом не было. Просто хотелось побыстрее купить.
Теперь я переживаю за дочку.
Она отпросилась с работы. Сдвигать дату поздно. Да и денег теперь нет.
Но я собственно не пожаловаться сюда пришла. И жалеть меня не надо.
Я умею экономить. И умею отказываться от хотелок.
И у меня есть опыт опоздания на поезд в Москве, на самолёт в Норвегии и на автобус в Дании. Пережила. Сделала выводы. В последнем случае даже смогла добиться частичного возврата денег за билет. Но продолжаю торопиться при покупке билетов. Не оцениваю всех рисков. Не читаю внимательно всю информацию.
Но я снова отошла от главной мысли повествования.
У психологов есть метод письменных практик.
https://psychodemia.ru/blog/written-practices-in-psychotherapy-how-to-work-with-them
И есть ценный сайт на эту тему
https://pismennyepraktiki.com/vysokij-uroven-stressa
И книжка у автора сайта есть
https://flibusta.su/book/21206-mesyats-pismennyih-praktik/read/
Это у меня дневник (ЖЖ) публичный. И я могу доверить некоторые свои проблемы читателям.
А вы можете доверить свои мысли бумаге. И бумага не только всё стерпит, она вам поможет.
Попробуйте.
https://narrative.team/write_about
Еще 30 лет назад профессор Техасского университета Джеймс Пеннебейкер обнаружил, что если определенным образом писать о своих переживаниях, то улучшается здоровье, причем не только душевное, психологическое, но и телесное. С тех пор, как он начал свои исследования, написано и опубликовано более 300 работ по данной тематике. Этого огромного количества вполне достаточно для проверки эффективности любой психологической практики.
Самый известный, ключевой эксперимент Пеннебейкера, ставший основой его последующих работ, заключался в следующем. Он набрал группу молодых людей, в основном студентов. Каждый участник эксперимента заходил в пустую комнату, где стоял стол и лежал лист бумаги, ручка и задание. Человек писал 15 минут, потом, по звонку, прекращал писать, сворачивал лист, и либо оставлял его в специальной коробке в углу аудитории, либо мог забрать его с собой. Испытуемые писали по 15 минут 4 дня подряд.
Участники эксперимента были разделены на 2 группы - контрольную и экспериментальную, задания для письменной работы у них были разными. Контрольная группа писала о чем-то совершенно обыденном, например, о том, что эти люди делали вчера или что они ели на завтрак. В то время, как вторая экспериментальная группа писала по инструкции, включавшей задание писать о чем-то исключительно волнующем, значимом, и о таком, о чем эти люди никогда никому не рассказывали.
По окончании эксперимента исследователи с разрешения испытуемых получили данные из университетской поликлиники о посещении ими врачей и выписанных им лекарствах до и после исследования. Это оказалось очень интересным результатом, заслуживающим дальнейшего исследования.
Оказалось, что примерно половина испытуемых из экспериментальной группы стала обращаться к врачу вдвое реже и употреблять лекарства вдвое меньше, чем раньше. В контрольной группе эти показатели практически не изменились.
Каким образом письменные практики улучшают здоровье у многих людей? Причем, не только у в целом здоровых студентов 2-го курса, на которых был проведен этот психологический эксперимент - на других исследованиях были выборки людей с серьезными хроническими заболеваниями. Например, было выявлено, что письмо по 15 минут о чем-то значимом у больных астмой снижает частоту и интенсивность приступов, уменьшает интенсивность болевого синдрома у больных ревматоидным артритом, снижает количество пробуждений в течении ночного сна у больных онкологическими заболеваниями. В одном из последних исследований было установлено, что у пожилых людей операционные раны заживают быстрее, если в качестве дополнительного терапевтического вмешательства использовать письмо.
Это просто удивительные результаты, и после их опубликования многие начали изучать и эффективно использовать на практике эту методику. Тем более, что она практически ничего не стоит, не дает побочных эффектов в отличие от лекарственных препаратов, и, в принципе, не так сложно научиться проводить сессии терапевтического письма для тех, кому недоступна традиционная психотерапия. В настоящее время письменные практики очень интенсивно и эффективно используются на биржах труда и в больницах, в местах заключения и в школах.
Что же в первую очередь нужно иметь в виду, чтобы письмо оказывалось полезным?
Далее можно почитать по ссылке, которую я разместила сверху.
PS поясню. Письменные практики - это не дневник и не планнинг. Это скорее эссе на тему.
Поскольку ссылалась на Ольгу Савельеву, то дам ссылку на эссе про развод. Не на ФБ, вдруг у вас нет VPN.
На ДЗЕН
https://dzen.ru/a/ZNnH9UJMASGsn-ok?share_to=link
PPS комментарии я тоже закрываю. Потому что письменные практики - это не обсуждение ситуации с подружками или читательницами. Объяснять, почему дочь опоздала, зачем я купила ей билеты и тд и тп в формат эссе не входит.
Я написала. Мне полегчало. Всё. Мне не важно, кто и что подумает про меня и мою семью.