"Спокойствие, только спокойствие" Психо-техники

[kisunja1]

Я не только ИИ тренирую, но что-то и учу. Делюсь простыми техниками по быстрому восстановлению себя в стрессовой ситуации, при панике, страхе.

Comments

[myworld]

большое спасибо!
сохраняю себе

[kisunja1]

Уверена, ты сможешь!

[zenia_i_yana]

Я пользуюсь дыханием 4444
Ощущением своего тела
Или физ нагрузкой

[kisunja1]

Я больше интуитивно решала проблемы, до техник как-то не доходила.

[zenia_i_yana]

Это как раз были интуитивно найденные техники. Мне кажется, их много и не надо, достаточно пары, которые работают именно для тебя

Проблемы решать правильно и хорошо, но сначала надо привести себя в норму. Насколько это возможно

[jaalexa]

Я только квадратное дыхание знала. Полезно, спасибо

[kisunja1]

Я интуитивно использовала "якорь", "физическое прикосновение" и "ритмические движения". Как-то до изучения техник вообще не доходило.
Пусть поводов для их использования будет поменьше!

[kathy_str]

Я знаю эти техники, но не уверена, что сразу вспомнила бы все, вернее, уверена, что не вспомнила бы. Очень удобно, что ты их выложила в одном посте!
Я ещё применяю в йоге (у меня направление антистресс) дыхательные техники, в частности хади шодхану, и визуализацию, и, конечно, физические упражнения, воздействующие на блуждающий нерв и активизирующие парасимпатику.

[kisunja1]

А можешь эти упражнения описать или видео показать?

[kathy_str]

У меня ребенка скосил ротовирус, поэтому коротко пока напишу. Во-первых, наклоны разного вида. Во-вторых, "замки" - бандхи. В-третьих, статика, то есть удержание поз примерно 30-40 секунд. В-четвёртых, перевёрнутые позы, то есть сердце находится ниже уровня таза. В-пятых, много поз на растяжку (несложных). В-шестых, шавасана. И в-седьмых, когда мы после шавасаны садимся, растираем ладони и тёплыми ладонями - тем местом, откуда начинает расти большой палец - слегка надавливаем на закрытые глаза. И дыхательные техники, но они почти все, кроме брамари и Нади шодханы основаны на удлиненном дыхании или более длинной по сравнению с вдохом фазе выдоха

[kisunja1]

Спасибо!
Выздоравливайте!

[dina_m]

Полезно, спасибо!

[kisunja1]

Надеюсь, будут нужны редко )

[dina_m]

Согласна!