Шпагат для начинающих. И 5 упражнение.

[kawausokawau]

Для "одиноких звёзд" (которые сейчас и здесь совсем не одиноки), пока не понимающих, почему у них не получается.
Оказывается, прежде чем тянуть ноги, надо хорошенько растянуть спину, область от таза до лопаток. Делать это надо лёжа.

1) Лечь на спину, согнув ноги в коленях и поставив их на ступни. Руки вытянуть вверх. Положить колени на бок.

Comments

[ulkus]

Господи, когда ж я дозрею до этих упражнений! (((

[kawausokawau]

Ну по верхним-то потянуться одно удовольствие. А нижние - противные...
Но ты же в Москве?
Там же на каждом шагу есть БМС! Он очень хорошо растягивает. С первого раза результат.
Я в этом году на БМС прошла всего 6 тренировок из 15 рекомендуемых. И я очень много поняла про тело. Главное - подтянула мышцы спины и избавилась от появившейся недавно боли в пояснице. А ещё - меньше слышу стук и грохот своих костей. С этого года регулярно стала его слышать, очень переживала, но по врачам не бежала, думала, видать, время пришло. :( Балда. От БМС всё прошло! Мышцы посильнели и потянули за собой кости, всё встало по местам и не гремит. Баба Яга откладывается. :))
Вот я потому и за растяжку. Когда не тянет на физ-ру, надо через силу тянуться. Ну, или секс, как альтернатива, кмк. В тазу энергии - море, она просто выплёскивается, как жажда жизни. :))

[ulkus]

БМС - это что?!

[kawausokawau]

Это аппарат Био-механической стимуляции Назарова. Изобретён в прошлом веке для гимнастов, потрясающая вещь по простоте и гениальности. Я год назад писала тоже.
https://kawausokawau.livejournal.com/195365.html
https://kawausokawau.livejournal.com/195811.html
Тут многие знают про аппарат для лица благодаря методу Осьмининой, а я его совсем не знаю. Зато для тела - испытала.

[zhuyan]

После упражнений на растяжку такая легкость в теле! Будто узлы внутренние развязались!!!И чувствуешь себя героем) Так что ощущаешь не только внешние изменения, но и внутренние)

[kawausokawau]

Вот! Вот оно - подтверждение моего собственного опыта! Энергия начинает свободнее течь, зажимы уходят, здоровье возвращается! :)) Благодарю вас от души за коммент!

[shonny_scorpion]

в первом упражнении какое усилие делать нужно? рукой давить на колени, а колени поднимать пытаться?

[shonny_scorpion]

5 упражнение после прочтения посчитала слишком легким и вообще без смысла
но решила сделать его, что бы убедиться
а когда встала, то четко ощутила, что тазобедренные суставы поработали и мышцы потянулись

[kawausokawau]

Надо же, а я 5 упражнение люблю больше всех. Я и растяжку коленей (второе упр) тоже делаю на стуле (руку ломала, поэтому стоя не могу давить на колени с нужным усилием). Т.О. достигнут очень хороший контроль над позой, тянутся именно те мышцы, которые нужны.

[kawausokawau]

Нет, усилия делать не нужно. Нужно растягивать спину, то есть, максимально тянуться свободной рукой вверх, при этом колени придерживать и тянуть бёдра таким образом.

вопрос

[milky_kelpie]

мне немного непонятно, какие цели преследует 5 упражнение?

Re: вопрос

[ext_4348045]

После пятого упражнения ощущаю тазобедренные суставы, паховые мышцы сильно тянутся и бока. Хотя изначально тоже не поняла смысл упражнения

Re: вопрос

[kawausokawau]

Цель-то у нас одна - растяжка. Девочки уже попробовали, вон, пишут, эффект есть. Я тоже чувствую растяжку очень даже.

[ext_4348045]

А у меня пошла пятая неделя марафона. Прогресс есть. Наконец-то начала получать удовольствие от растяжки. Заметила, что после упражнения с подгибанием одной ноги под себя пошел прорыв в третьем упражнении (где нога в сторону). Стало не так больно и приседаю гораздо глубже. Другое дело, что в первый раз я вообще не смогла ногу под себя загнуть :). Но на третий день получилось, правда поясница сильно выгибается. И левая нога очень плохо гнется. До идеала пока далеко. Стараемся дальше :)

[kawausokawau]

Какая молодец!!! Просто супер-отзыв! Прорывной!