Упражнения на турнике и на фитболе
Дома у меня потихоньку уже целый набор для тренировок образовался:
турничок - установлен в проёме балконной двери, правда, приходится при этом открывать балкон, но у нас постоянно такая погода, что вполне можно и зимой надолго открывать балконную дверь. А когда погода портится, то можно просто закрыть окна с улицы - балкон застеклён. За турник прицеплена круговая силиконовая лента, на которой я, насмотревшись Бубновского, тренирую спину время от времени. А ещё есть большой фитбол. И тонкий алюминиевый хулахуп - кручу по настроению, но довольно часто. Есть ещё гантельки по 1 кг, они пока чаще всего служат мне для массажа стоп - катаю ногами поочерёдно, пока сижу за компом - очень удобно и полезно.:) . А также в прихожей всегда наготове стоят палки для скандинавской ходьбы. Даже маленький резиновый мячик есть, я его тоже использую за чтением или просмотре видео, разминаю поочерёдно руки, потому что ещё совсем недавно у меня немели пальцы и болела кисть правой руки от мышки.
Всё это я использую периодически, но не каждый день... но фитбол и турник - меньше всего. На фитболе трудно удержать равновесие, боюсь свалиться ненароком и сломать себе что-то.:)) Кроме шуток - если не ноги-руки, то пальцы рук вполне себе можно повредить при неудачном падении. А для турника элементарно пока не хватает силы, чтобы хотя бы повисеть на нём, а не то чтобы отжаться. А хочется.:) И я придумала делать висячие растяжки.
Простой турничок на распорках был приобретён прошлым летом для внука Матвея, дабы ему было куда прикладывать свою неуёмную попрыгучую энергию.:) И вот, чтобы этот турник не простаивал, точнее, не висел у меня без дела, пока нет Матвейки, я его потихоньку тоже начала эксплуатировать - прикрепила где-то на высоте 180 см в проёме (мой рост 160), хватаюсь за него руками, сгибаю ноги в коленях и пытаюсь висеть, растягивая мышцы спины и плеч. Но полного виса, чтобы ещё и в крестце растянуться, у меня пока не получается. Ну и заодно пытаюсь подтянуться хотя бы только мышцами рук, полусогнутые ноги стоят на полу. После таких "подтяжек" мышцы рук чувствуются, значит, это работает.
В интернете попалось видео молодого симпатичного врача ЛФК и массажиста по совместительству, на которого я недавно подписалась - нравится его толковая манера показывать и рассказывать.:) Он как раз объяснил и показал, как правильно пользоваться турником. Делюсь.:)
Кстати, он же подсказал хорошую идею, как можно растягиваться на нижних турниках на улице. А я могу просто переустановить свой турничок пониже провисать ещё и поясницей, растягивая мышцы крестца.
https://www.youtube.com/watch?v=FDrkCbvPatA
Ну а фитбол я купила в основном для себя, когда поняла, что уже невмоготу сидеть перед компом ни на твёрдом стуле, ни в мягком кресле - иной раз очень сильно устают попочные мышцы и начинает болеть спина в крестце, и поэтому я часто пересаживаюсь из кресла на фитбол - это конечно удобнее.:) Хотя долго на нём тоже не усидишь, при покупке совершила ошибку, послушалась некомпетентного продавца-консультанта, который втюхал мне фитбол гораздо большего размера, чем мне нужен был на самом деле. Какой нужен, я потихоньку разобралась сама и теперь мне придётся купить ещё и такой, как у этой девушки на видео с простыми упражнениями на фитболе.:) Оставлю видео тоже тут, а сама помчалась покупать себе ещё один. На моём заниматься не получается, только падать очень хорошо.:)) Ну и просто сидеть некоторое время. А нужен поменьше и желательно с пупырышками.:)
Благо от нас до Симферополя, до большого ТЦ Меганом 20 минут езды в одну сторону. За пару часиков обернусь туда и обратно. Так что всем пока, до новых встреч в виртуале! :) Потом поделюсь впечатлениями от покупки.:)
https://www.youtube.com/watch?v=FkvHN6YHHw8&list=PLZ54fpUw-GeWwTk17UVI1SRgsA7SsgaPm
турничок - установлен в проёме балконной двери, правда, приходится при этом открывать балкон, но у нас постоянно такая погода, что вполне можно и зимой надолго открывать балконную дверь. А когда погода портится, то можно просто закрыть окна с улицы - балкон застеклён. За турник прицеплена круговая силиконовая лента, на которой я, насмотревшись Бубновского, тренирую спину время от времени. А ещё есть большой фитбол. И тонкий алюминиевый хулахуп - кручу по настроению, но довольно часто. Есть ещё гантельки по 1 кг, они пока чаще всего служат мне для массажа стоп - катаю ногами поочерёдно, пока сижу за компом - очень удобно и полезно.:) . А также в прихожей всегда наготове стоят палки для скандинавской ходьбы. Даже маленький резиновый мячик есть, я его тоже использую за чтением или просмотре видео, разминаю поочерёдно руки, потому что ещё совсем недавно у меня немели пальцы и болела кисть правой руки от мышки.
Всё это я использую периодически, но не каждый день... но фитбол и турник - меньше всего. На фитболе трудно удержать равновесие, боюсь свалиться ненароком и сломать себе что-то.:)) Кроме шуток - если не ноги-руки, то пальцы рук вполне себе можно повредить при неудачном падении. А для турника элементарно пока не хватает силы, чтобы хотя бы повисеть на нём, а не то чтобы отжаться. А хочется.:) И я придумала делать висячие растяжки.
Простой турничок на распорках был приобретён прошлым летом для внука Матвея, дабы ему было куда прикладывать свою неуёмную попрыгучую энергию.:) И вот, чтобы этот турник не простаивал, точнее, не висел у меня без дела, пока нет Матвейки, я его потихоньку тоже начала эксплуатировать - прикрепила где-то на высоте 180 см в проёме (мой рост 160), хватаюсь за него руками, сгибаю ноги в коленях и пытаюсь висеть, растягивая мышцы спины и плеч. Но полного виса, чтобы ещё и в крестце растянуться, у меня пока не получается. Ну и заодно пытаюсь подтянуться хотя бы только мышцами рук, полусогнутые ноги стоят на полу. После таких "подтяжек" мышцы рук чувствуются, значит, это работает.
В интернете попалось видео молодого симпатичного врача ЛФК и массажиста по совместительству, на которого я недавно подписалась - нравится его толковая манера показывать и рассказывать.:) Он как раз объяснил и показал, как правильно пользоваться турником. Делюсь.:)
Кстати, он же подсказал хорошую идею, как можно растягиваться на нижних турниках на улице. А я могу просто переустановить свой турничок пониже провисать ещё и поясницей, растягивая мышцы крестца.
Click to viewhttps://www.youtube.com/watch?v=FDrkCbvPatA
Ну а фитбол я купила в основном для себя, когда поняла, что уже невмоготу сидеть перед компом ни на твёрдом стуле, ни в мягком кресле - иной раз очень сильно устают попочные мышцы и начинает болеть спина в крестце, и поэтому я часто пересаживаюсь из кресла на фитбол - это конечно удобнее.:) Хотя долго на нём тоже не усидишь, при покупке совершила ошибку, послушалась некомпетентного продавца-консультанта, который втюхал мне фитбол гораздо большего размера, чем мне нужен был на самом деле. Какой нужен, я потихоньку разобралась сама и теперь мне придётся купить ещё и такой, как у этой девушки на видео с простыми упражнениями на фитболе.:) Оставлю видео тоже тут, а сама помчалась покупать себе ещё один. На моём заниматься не получается, только падать очень хорошо.:)) Ну и просто сидеть некоторое время. А нужен поменьше и желательно с пупырышками.:)
Благо от нас до Симферополя, до большого ТЦ Меганом 20 минут езды в одну сторону. За пару часиков обернусь туда и обратно. Так что всем пока, до новых встреч в виртуале! :) Потом поделюсь впечатлениями от покупки.:)
https://www.youtube.com/watch?v=FkvHN6YHHw8&list=PLZ54fpUw-GeWwTk17UVI1SRgsA7SsgaPm