Первый принцип интуитивного питания: отказ от диетического мышления
Диетическое мышление - это комплекс представлений о питании, согласно которым:
- чтобы стать счастливой, нужно похудеть, а если поправишься, станешь несчастной;
- я ем слишком много и не могу доверять себе, если я не буду себя контролировать, я наберу вес;
- поэтому мне нужно сесть на диету, ограничить потребление еды, а также увеличить расход калорий с помощью упражнений;
- до этого у меня ничего не получалось, потому что я недостаточно старалась. Диеты работают, люди с ними худеют. Проблема во мне. Но однажды я найду подходящую диету, смогу придерживаться ее достаточно долго и похудею.
Диетическое мышление порождает “диетический” образ жизни. Он так распространен, что мы его даже не замечаем, что уж говорить об отказе от него. Считается совершенно нормальным в светской беседе любому человеку сказать что-нибудь типа “вторая булочка была лишняя” или “чтоб похудеть, надо хрустеть” - ага, это уже из рекламы. Вот еще примеры диетического образа жизни:
- деление еды на “плохую, вредную” и “хорошую, полезную”, составление списков подобной еды
- уверенность в том, что есть “можно” только в определенное время, определенное количество раз в сутки
- представление о том, что еду надо “заслужить”, а есть, что хочется, нельзя
- решение поститься или стать вегетарианцами принимается только для того, чтобы сбросить вес
- то, что по настоящему важно, откладывается по причине несоответствия себя нужному размеру и весу (“вот, когда я буду весить Х/смогу влезть в платье Y… тогда я заговорю с Н./поеду на море/пойти в клуб/сделаю семейную фотографию/попробую найти работу получше”)
- постоянные навязчивые подсчеты граммов, калорий, углеводов, жиров, постоянное взвешивание себя и еды
- попытки подавить чувство голода напитками или полностью его проигнорировать
- “выходные дни”, редкие дни, когда мы разрешаем себе есть все, что хочется и обычно объедаемся
- чувство вины при наступлении праздников, при поездке в гости, испорченное настроение в ожидании “вредной” праздничной еды
- разговоры о еде в терминах наркотической зависимости: завязал, развязал, сбился с пути и т.п.
- использование физической активности, чтобы “заработать” право поесть или наказать себя за то, что съела лишнего
- ненависть к себе/другим, вызванная отношением к еде, предпочтениями в питании, неспособностью выдержать диету, похудеть и т.п.
Что можно делать, чтобы избавиться от диетического мышления:
- Не ставьте себе цели "сбросить столько-то килограммов". Ориентируйтесь больше на своё самочувствие в своём теле, чем на весы.
- Избавиться от всей одежды, которая вам не подходит, не важно, мала она или велика. Выбирайте одежду, которая хорошо сидит, подгоняйте одежду под себя, вместо того чтобы подгонять своё тело под нее.
- Перестаньте посещать сайты о похудении, диетах и т.п. Удалить из френдов сообщества соревнующихся в том, кто быстрее похудеет, сообщества, осуждающие “жирных” или “тощих”, оценивающие чужую внешность и чужое питание, закройте галереи “мотивирующих” фотографий и всякие подборки “до” и “после".
- Позаботьтесь о себе, напоминайте себе, что вы собираетесь терпеливо учиться доверять своему телу - не только ради похудения, но и ради наполненности и радости жизни.
- чтобы стать счастливой, нужно похудеть, а если поправишься, станешь несчастной;
- я ем слишком много и не могу доверять себе, если я не буду себя контролировать, я наберу вес;
- поэтому мне нужно сесть на диету, ограничить потребление еды, а также увеличить расход калорий с помощью упражнений;
- до этого у меня ничего не получалось, потому что я недостаточно старалась. Диеты работают, люди с ними худеют. Проблема во мне. Но однажды я найду подходящую диету, смогу придерживаться ее достаточно долго и похудею.
Диетическое мышление порождает “диетический” образ жизни. Он так распространен, что мы его даже не замечаем, что уж говорить об отказе от него. Считается совершенно нормальным в светской беседе любому человеку сказать что-нибудь типа “вторая булочка была лишняя” или “чтоб похудеть, надо хрустеть” - ага, это уже из рекламы. Вот еще примеры диетического образа жизни:
- деление еды на “плохую, вредную” и “хорошую, полезную”, составление списков подобной еды
- уверенность в том, что есть “можно” только в определенное время, определенное количество раз в сутки
- представление о том, что еду надо “заслужить”, а есть, что хочется, нельзя
- решение поститься или стать вегетарианцами принимается только для того, чтобы сбросить вес
- то, что по настоящему важно, откладывается по причине несоответствия себя нужному размеру и весу (“вот, когда я буду весить Х/смогу влезть в платье Y… тогда я заговорю с Н./поеду на море/пойти в клуб/сделаю семейную фотографию/попробую найти работу получше”)
- постоянные навязчивые подсчеты граммов, калорий, углеводов, жиров, постоянное взвешивание себя и еды
- попытки подавить чувство голода напитками или полностью его проигнорировать
- “выходные дни”, редкие дни, когда мы разрешаем себе есть все, что хочется и обычно объедаемся
- чувство вины при наступлении праздников, при поездке в гости, испорченное настроение в ожидании “вредной” праздничной еды
- разговоры о еде в терминах наркотической зависимости: завязал, развязал, сбился с пути и т.п.
- использование физической активности, чтобы “заработать” право поесть или наказать себя за то, что съела лишнего
- ненависть к себе/другим, вызванная отношением к еде, предпочтениями в питании, неспособностью выдержать диету, похудеть и т.п.
Что можно делать, чтобы избавиться от диетического мышления:
- Не ставьте себе цели "сбросить столько-то килограммов". Ориентируйтесь больше на своё самочувствие в своём теле, чем на весы.
- Избавиться от всей одежды, которая вам не подходит, не важно, мала она или велика. Выбирайте одежду, которая хорошо сидит, подгоняйте одежду под себя, вместо того чтобы подгонять своё тело под нее.
- Перестаньте посещать сайты о похудении, диетах и т.п. Удалить из френдов сообщества соревнующихся в том, кто быстрее похудеет, сообщества, осуждающие “жирных” или “тощих”, оценивающие чужую внешность и чужое питание, закройте галереи “мотивирующих” фотографий и всякие подборки “до” и “после".
- Позаботьтесь о себе, напоминайте себе, что вы собираетесь терпеливо учиться доверять своему телу - не только ради похудения, но и ради наполненности и радости жизни.