нарушения сна
Не про айхербовское, но тоже полезное + лайфхаки.
Бессонница и синий свет.
Об этом много сейчас пишут, и даже очки специальные для второй половины дня можно купить, они урезают синий свет, но держат яркость\контраст.
Синий свет, которому мы подвержены до самой ночи, исследован на предмет не только нарушений сна, но и метаболизма (как следствие, является одной из причин ожирения и диабета). Синий свет ночью может способствовать возрастной дегенерации желтого пятна, а так же глаукоме.
(Но днём синий свет чрезвычайно важен для здоровья, до заката он является целебным).
Тема обширная, с большим научным обоснованием, но углубляться не буду, в общих чертах.
Каждый цвет в спектре представлен определённой длиной волны электромагнитного излучения.
Длина волны синего света, о котором идёт речь - 446 - 477 нм. Именно этот диапазон оказывает влияние на циркадный ритм человека и блокирует выработку мелатонина (гормона сна). Циркадные ритмы - это наши биологические часы, цикл, согласно которому работает наш организм.
Есть целая отрасль науки, которая изучает циркадную биологию, потому что согласно циркадным ритмам работают железы нашей гормональной системы, определённые гены дают отмашку всем процессам в организме, согласно положенной очерёдности и синхронности.
Если ваш циркадный ритм нарушается, то сон будет плохим, дробным, фазы сна будут нарушены, засыпать вы будете долго.
Грубо говоря, наши часы встроены в гипоталамус, определённый свет является сигналом для этих главных часов. Есть ещё часики на местах, такие как печень, сигналом для которых служит еда\голод.
В природе гипоталамус считывает закат, и организм готовится к тому, что через некоторое время он будет спать. Но, благодаря искусственному свету, свету экранов мониторов, мы отменяем этот сигнал.
А если вы работаете ночью, и у вас есть проблемы со сном и отдыхом, то необходимо носить оранжевые очки, или специальные очки, фильтрующие синий свет - во время ночных смен и после заката.
Синий свет сильнее воздействует на людей со светлыми глазами.
Для тех кто постоянно у монитора я рекомендую известную программу f.lux. Она регулирует синее излучение монитора по времени суток, согласно индивидуальным настройкам.
Я - сероглазый человек-сова, протестировала её на себе, и скажу, что вещь однозначно стоящая.
Несмотря на то, что мой циркадный ритм всё равно нарушен прочим освещением и много чем, от программы польза ощутимая - заснула и проснулась утром, что для меня просто чудо, обычно я сплю как часовой, муха не пролетит.
НО, имейте в виду, что синий свет монитора бодрит, а когда экран закатно оранжевеет к ночи, веки начинают тяжелеть. Так что, если вы собираетесь форсировать какую-нибудь работу, то отключайте программу (там элементарные настройки, всё легко регулируется)
__________________________________________________________________________
Не забывайте про скидки недели, которые всегда здесь
.
Бессонница и синий свет.
Об этом много сейчас пишут, и даже очки специальные для второй половины дня можно купить, они урезают синий свет, но держат яркость\контраст.
Синий свет, которому мы подвержены до самой ночи, исследован на предмет не только нарушений сна, но и метаболизма (как следствие, является одной из причин ожирения и диабета). Синий свет ночью может способствовать возрастной дегенерации желтого пятна, а так же глаукоме.
(Но днём синий свет чрезвычайно важен для здоровья, до заката он является целебным).
Тема обширная, с большим научным обоснованием, но углубляться не буду, в общих чертах.
Каждый цвет в спектре представлен определённой длиной волны электромагнитного излучения.
Длина волны синего света, о котором идёт речь - 446 - 477 нм. Именно этот диапазон оказывает влияние на циркадный ритм человека и блокирует выработку мелатонина (гормона сна). Циркадные ритмы - это наши биологические часы, цикл, согласно которому работает наш организм.
Есть целая отрасль науки, которая изучает циркадную биологию, потому что согласно циркадным ритмам работают железы нашей гормональной системы, определённые гены дают отмашку всем процессам в организме, согласно положенной очерёдности и синхронности.
Если ваш циркадный ритм нарушается, то сон будет плохим, дробным, фазы сна будут нарушены, засыпать вы будете долго.
Грубо говоря, наши часы встроены в гипоталамус, определённый свет является сигналом для этих главных часов. Есть ещё часики на местах, такие как печень, сигналом для которых служит еда\голод.
В природе гипоталамус считывает закат, и организм готовится к тому, что через некоторое время он будет спать. Но, благодаря искусственному свету, свету экранов мониторов, мы отменяем этот сигнал.
А если вы работаете ночью, и у вас есть проблемы со сном и отдыхом, то необходимо носить оранжевые очки, или специальные очки, фильтрующие синий свет - во время ночных смен и после заката.
Синий свет сильнее воздействует на людей со светлыми глазами.
Для тех кто постоянно у монитора я рекомендую известную программу f.lux. Она регулирует синее излучение монитора по времени суток, согласно индивидуальным настройкам.
Я - сероглазый человек-сова, протестировала её на себе, и скажу, что вещь однозначно стоящая.
Несмотря на то, что мой циркадный ритм всё равно нарушен прочим освещением и много чем, от программы польза ощутимая - заснула и проснулась утром, что для меня просто чудо, обычно я сплю как часовой, муха не пролетит.
НО, имейте в виду, что синий свет монитора бодрит, а когда экран закатно оранжевеет к ночи, веки начинают тяжелеть. Так что, если вы собираетесь форсировать какую-нибудь работу, то отключайте программу (там элементарные настройки, всё легко регулируется)
__________________________________________________________________________
Не забывайте про скидки недели, которые всегда здесь
.