87
Навеяно недавними постами моих друзей о ЗОЖ, регулярных многокилометровых пробежках и борьбе с лишним весом )))
К недавнему Новому Году я сыто и благополучно пришел с 90 килограммами собственного веса. При этом у меня были кое-какие физкультурные нагрузки в виде футзальных встреч с приятелями несколько раз в неделю и примерно одной противной и скучной кардиотренировки в неделю - либо плавание, либо орбитрек, либо велотренажер. И вот, решив, что дальше так нельзя, я загадал одним из желаний в новогоднюю ночь, что за год надо скинуть 10 кг и встретить 2015-й с весом около 80 кг.
Зачем мне это? А за тем, что я начал храпеть, а одна из основных причин храпа - лишний вес. И второе - всякий раз, когда я набираю вес, с ним плохо справляются голеностопы и они так и норовят травмироваться при игре в футбол. Остальные издержки лишнего веса как-то меня не напрягают.
Перестал пить алкоголь, я и так его мало употреблял, ну а тут и вовсе практически исключил. Произошло все весьма органично, ностальгии нет, в бар на своей кухне смотрю равнодушно. Единственное о чем думаю- еще с прошлого года задолжал моему хорошему приятелю самбуковую вечеринку ))), а с долгами ходить не хочется. Но надо отметить, что я не вводил строго сухого закона для себя, а решил не пить когда можно не пить. После возвращения из Бакуриани я только два раза выпил белого сухого вина, больше не хочется. Так что, Денис, с моим самбуковым долгом не все так безнадежно!
Второе - я стараюсь не есть вечером. Только пью воду, иногда обезжиренный кефир, иногда кислые яблоки или цитрусовые.
Третье - стал строже следить за тем, чтобы выпивать положенные полтора литра воды. Смущает, что так и не понятно мне до сих пор, засчитывается ли зеленый чай без сахара в это количество обязательной жидкости или нет. Большинство источников говорит, что засчитывается. С учетом чая у меня получается вообще не меньше двух литров. И тут же скажу, что начинаю утро со стакана горячей воды. О, кстати, очень прикольно прислушиваться к тому, что происходит внутри организма после этого стакана, я его прям чувствую как он растекается во мне.
Четвертое - еще немного увеличил спортивные нагрузки. Теперь играю в мини-футбол 3-4 раза в неделю и стараюсь не меньше двух раз в неделю ходить на кардио, в основном это скучное плавание.
Результат на сегодняшний день вынесен в заголовок поста. Минус три килограмма. Скажу честно, они дались достаточно легко. Правда, последние пару недель я застрял на этой цифре, но у меня есть еще чем на нее надавить, потенциал есть! Во-первых, минимум один час в день у меня начинает забирать зарождающийся сад около дома. Время уходит на полив и ухаживание за деревьями. Этот час буду забирать у ноутбука ))). Во-вторых, скоро карповый сезон начинается, да здравствует любимое активное хобби! В-третьих, скоро сезон овощей и фруктов, я запросто могу быть сытым и получать удовольствие от зелени, простых салатов и сыров типа сулугуни или брынзы. В-четвертых, большой резерв кроется в сокращении потребления всяких сладостей, кондитерских и конфетных. В-пятых, надо уже отказываться по возможности от свинины в пользу говядины и, изредка, баранины. Ну и рыбы, конечно, жаль только, что после армии, где она была принудительно и ежедневно, я ее не очень люблю.
Еще подумываю по утрам бегать (прям не каждый день, но время от времени хочется) и купить велосипед.
В общем, ничего мучительного, военного и запредельного.
Нередко можно прочитать и о более выдающихся результатах в избавлении от лишнего веса. Но, будучи близким к медицине, склонен согласиться с мнением, считающим вредным похудение больше, чем на 10% от своего веса в год. Причина в том, что печени очень трудно справляться с выведением такого количества чистого жира через себя. В моем случае это примерно 1 килограмм в месяц.
Вот такой пост без комплексов ))) Я его написал больше для себя, чтоб как-то отслеживать ситуацию, хотя, повторюсь, отношусь к похудению без фанатизма и не как к самоцели. Но. если кому есть что сказать полезное, выслушаю с удовольствием!
Да, поглумиться тоже не запрещено! ))))))
Всем - здоровья!
PS. Мне тут бдительные граждане припомнили несколько рюмок коньяка 9 марта, когда мы снимали процесс приготовления плова. Было дело! )))
К недавнему Новому Году я сыто и благополучно пришел с 90 килограммами собственного веса. При этом у меня были кое-какие физкультурные нагрузки в виде футзальных встреч с приятелями несколько раз в неделю и примерно одной противной и скучной кардиотренировки в неделю - либо плавание, либо орбитрек, либо велотренажер. И вот, решив, что дальше так нельзя, я загадал одним из желаний в новогоднюю ночь, что за год надо скинуть 10 кг и встретить 2015-й с весом около 80 кг.
Зачем мне это? А за тем, что я начал храпеть, а одна из основных причин храпа - лишний вес. И второе - всякий раз, когда я набираю вес, с ним плохо справляются голеностопы и они так и норовят травмироваться при игре в футбол. Остальные издержки лишнего веса как-то меня не напрягают.
Перестал пить алкоголь, я и так его мало употреблял, ну а тут и вовсе практически исключил. Произошло все весьма органично, ностальгии нет, в бар на своей кухне смотрю равнодушно. Единственное о чем думаю- еще с прошлого года задолжал моему хорошему приятелю самбуковую вечеринку ))), а с долгами ходить не хочется. Но надо отметить, что я не вводил строго сухого закона для себя, а решил не пить когда можно не пить. После возвращения из Бакуриани я только два раза выпил белого сухого вина, больше не хочется. Так что, Денис, с моим самбуковым долгом не все так безнадежно!
Второе - я стараюсь не есть вечером. Только пью воду, иногда обезжиренный кефир, иногда кислые яблоки или цитрусовые.
Третье - стал строже следить за тем, чтобы выпивать положенные полтора литра воды. Смущает, что так и не понятно мне до сих пор, засчитывается ли зеленый чай без сахара в это количество обязательной жидкости или нет. Большинство источников говорит, что засчитывается. С учетом чая у меня получается вообще не меньше двух литров. И тут же скажу, что начинаю утро со стакана горячей воды. О, кстати, очень прикольно прислушиваться к тому, что происходит внутри организма после этого стакана, я его прям чувствую как он растекается во мне.
Четвертое - еще немного увеличил спортивные нагрузки. Теперь играю в мини-футбол 3-4 раза в неделю и стараюсь не меньше двух раз в неделю ходить на кардио, в основном это скучное плавание.
Результат на сегодняшний день вынесен в заголовок поста. Минус три килограмма. Скажу честно, они дались достаточно легко. Правда, последние пару недель я застрял на этой цифре, но у меня есть еще чем на нее надавить, потенциал есть! Во-первых, минимум один час в день у меня начинает забирать зарождающийся сад около дома. Время уходит на полив и ухаживание за деревьями. Этот час буду забирать у ноутбука ))). Во-вторых, скоро карповый сезон начинается, да здравствует любимое активное хобби! В-третьих, скоро сезон овощей и фруктов, я запросто могу быть сытым и получать удовольствие от зелени, простых салатов и сыров типа сулугуни или брынзы. В-четвертых, большой резерв кроется в сокращении потребления всяких сладостей, кондитерских и конфетных. В-пятых, надо уже отказываться по возможности от свинины в пользу говядины и, изредка, баранины. Ну и рыбы, конечно, жаль только, что после армии, где она была принудительно и ежедневно, я ее не очень люблю.
Еще подумываю по утрам бегать (прям не каждый день, но время от времени хочется) и купить велосипед.
В общем, ничего мучительного, военного и запредельного.
Нередко можно прочитать и о более выдающихся результатах в избавлении от лишнего веса. Но, будучи близким к медицине, склонен согласиться с мнением, считающим вредным похудение больше, чем на 10% от своего веса в год. Причина в том, что печени очень трудно справляться с выведением такого количества чистого жира через себя. В моем случае это примерно 1 килограмм в месяц.
Вот такой пост без комплексов ))) Я его написал больше для себя, чтоб как-то отслеживать ситуацию, хотя, повторюсь, отношусь к похудению без фанатизма и не как к самоцели. Но. если кому есть что сказать полезное, выслушаю с удовольствием!
Да, поглумиться тоже не запрещено! ))))))
Всем - здоровья!
PS. Мне тут бдительные граждане припомнили несколько рюмок коньяка 9 марта, когда мы снимали процесс приготовления плова. Было дело! )))