Триптофан или как мне удалось наладить режим
Прочитав что триптофан предшественник мелатонина, взяла его, обывательски рассудив, что больше чем нужно организм мелатонин производить не будет, тем более что в светлое время дня из сей аминокислоты бонусом вырабатывается серотонин.
Jarrow Formulas, L-Tryptophan, 500 mg, 60 Capsules $12.05
Я покупала когда он стоил $12.85, аж на 80 центов дороже, ага.
Расслабляет, улучшает настроение и сон, подходит для веганов, не ГМО.
Триптофан незаменимая аминокислота, которая не синтезируется в организме и вы можете получить его из пищи или добавок.
Если верить этой таблице - триптофан вполне можно получать с едой. Если вы не отказывайте себе в яйцах, мясе, курочке, бананах, молочных продуктах, овсянке, киноа, коричневом рисе и картошке, никаких проблем с триптофаном а, следовательно, с настроением и бессонницей и быть не должно. А если еще и спирулину едите, то можно и не беспокоиться.
Однако, несмотря на то что богатые триптофаном продукты присутствуют в моем рационе - проблемы со сном были в последнее время вот какие - ложусь в полночь, еще час не могу заснуть, еле еле разлепляю глаза в 6 часов только для того чтобы заткнуть будильник. И только когда дрыхнуть уже ну никак невозможно - ну опоздаю же! - встаю, навожу на морду красоту, - главным образом скрывая синеватые круги под глазами, чтобы не приняли за панду, завтракаю (или не завтракаю) и плетусь на работу. Настроение, соответственно, паршивое - хочется спать и еще кофеина, ругаю себя за то что опять легла поздно и дрыхла до последнего, и люто завидую тем людям, которые с утра успевают сделать зарядку, побегать, принять душ, еще и поработать или почитать книжку. Оживаю только после пары-тройки кружек кофеина.
Жалкая картина, правда?
Вобщем желание наладить режим зрело, и триптофан явился одним из компонентов, который помог в этом деле.
Приучила себя примерно за час до сна выключать всю электронику, потому что свет от экранов может воздействовать на качество и продолжительность сна. Почти что полностью убрала чай-кофе. Ну максимум одна кружка в день, и то не каждый день.
Ну и капсула триптофана за 30 минут до сна со стаканом воды. (производитель пишет что еще можно со стаканом сока). Рекомендуют на голодный желудок (что у меня иногда не получалось, ну люблю поесть вечером).
Первую неделю пила по одной капсуле - но не помогало от слова совсем, помогло увеличение дозировки до 3 капсул, потом перешла на 2 капсулы.
Глотается легко, запаха не имеет.
Внутри капсулы горьковатый белый порошок -
___________________
В 1 капсуле 500 мг триптофана.
Другие ингредиенты - стереат магния, целлюлоза, диоксид кремня. Капсула состоит из гидроксипропилметилцеллюлозы.
Предупреждения
Не используйте данный продукт, если вы принимаете какой-либо СИОЗС (Селективный ингибитор обратного захвата серотонина) или ИМАО (Ингибитор моноаминоксидазы). Лицам, не достигшим 18 лет, а также в случае наличия проблем со здоровьем, беременности, лактации, планирования беременности, использовании каких-либо медицинских препаратов перед применением следует обратиться к врачу.
_______________________
Не знаю чего мне больше помогло - триптофан, или отказ от кофеина в виде чаев с кофе и отключение электроники за час до сна, но уже около месяца (кроме НГ) ложусь спать не позже 11, а встаю в 6, а то и раньше, без будильника.
Если такой режим получится сохранить и дальше без триптофана - а капсул осталось всего ничего, буду только рада.
Да, кругов под глазами а-ля панда, больше не наблюдается.
______________________
Всем кто использует мой реферальный код WDF068, большое спасибо.