Нда, удерживать вес, задача не из легких

[virogene]

У меня появилась фобия :(. Я страшно боюсь потолстеть обратно. И хотя мне сейчас нужно удерживать вес, а не сгонять, он продолжает снижаться (а это не очень хорошо, уже 62 кг при росте 175). Я боюсь начать больше есть, потому что боюсь сорваться. Я боюсь перестать бегать (во время бега я много калорий сжигаю, и бегаю по часу почти каждый день),

Comments

[sloejin]

Если все нравится в нагрузках и они тебе приятны - отчего же что-то менять? Мне кажется - главное енприятное именно "страх" сделать что-то не то. Если бы я могла бегать 4 раза в неделю - я была бы счастлива. А насколько ты строго блюдешь режим питания?

[virogene]

Режим питания я контролирую. То есть каждый прием пищи записывается в MyFitnesspal, веду учет калорий. Суть такая - в день мне "положено" 1700 ккал для поддержания веса при обычном, не особо напряжном образе жизни. Если есть нагрузки, то соответственно съесть можно больше. Пробежка дает примерно 600 ккал. То есть в те дни, когда бегаю, могу съесть 2300. Но мне сейчас столько съесть сложно, это слишком много. Поэтому образуется дефицит калорий и вес продолжает уходить.

При этом раньше я столько могла есть запросто, поэтому уверена, что смогу заново натренировать мой организм столько потреблять. Но тут появляется страх, что если по каким-то причинам я прекращу пробежки (а тут поводов может быть очень много), то жрать резко мне перестать будет сложно. И я продолжу наедать 2300 ккал, но уже без нагрузок. как следствие - здравствуйте 15 кг!
Думаю, может быть как-то перераспределить калорийность приемов пищи, например усилить завтрак чем-то калорийным (традиционно, завтрак у меня очень скромный).

[sloejin]

А у тебя приложение под айфон или андроил? МНе кажется, дело в общем слишком строгом контроле, это понятным образом нервирует) НЕдоел-переел, не надо ли добавить. Это очень эффективно, но поселяет некоторый страх. Не ешь 2300 и не надо, организм скажет, когда сможет).. ну я так думаю.
Я в целом, начинаю меньше есть, когда занимаюсь спортом, просто потому, что перед спортом нельзя, сразу после - не хочется. Как-то само собой получается.

[virogene]

под андроид. Да, записывать надоело, но бросить тоже боюсь. Мне не нравится, что я продолжаю худеть. При моем росте и возрасте это уже не очень выглядит

[epona_mama]

Совет дать не могу, просто посочувствую!

Не перестаю удивляться, насколько мы все разные, и насколько разные у нас проблемы, и вообще, как много всяких подводных камней на нашей дороге к здоровому весу!

[natalyta]

Убирай и прибавляй понемногу.
Пробуй разные варианты и наблюдай.
Бегать 3 раза? Бегать не час, а 45 минут? Днем съесть что-то дополнительно одну калорийную булочку с маслом?

Что-то одно изменила, дня три понаблюдала.
И т.д. :)

[virogene]

купила мороженое и сегодня бегала 40 минут. Посмотрим :)

[natalyta]

Прекрасный выбор :)

[fugu_fish]

Оля, мороженое?
Так и булочки не за горами;)

[xenophont]

А где вы живете? Я вот тоже бегаю, но в Москве вот-вот наступит зима, и прощай пробежки до апреля-мая :(. Хотя мне-то надо дальше худеть как раз. И еще, чем вы считаете расход калорий? Мой браслет выдает без бега в среднем 2500 каждый день (но я много хожу), а в дни, когда я бегаю час, аж 3000 в день расходуется.

[virogene]

Я сейчас во франции,тут бегать можно круглый год. А когда в Москве - хожу в тренажерный зал и бегаю на дорожке.
У меня часы гармин, без бега выдает порядка 1400-1700 (1400 - это если я весь день дома и ничего не делаю, 1700 - это если хоть как-то двигаюсь). час бега - примерно 500-600 ккал в плюс.

[xenophont]

А я все никак на дорожку решиться не могу. Зимой заменяю на лыжи и бассейн, но весной приходится бег начинать "сначала". Надо, наверное, на дорожку решиться!
А, у меня тоже есть гармин, но я ими пользуюсь только для бега и не всегда, а так с браслетом фитбит хожу. И он ко мне благосклонен, много калорий в расход рисует. Надо попробовать как-нибудь день с гармин походить.

[ritta_ritta]

я очень люблю дорожку :)
ну т.е.я ничего не люблю, но если уж выбирать ...
фибит на мой взгляд плохо считает калории - примерно вдвое больше, чем на самом деле