Стратегия максимального жиросжигания (by Christian Thibaudeau)

[hellolenin]

Почитала интересную заметку про жиросжигание, оригинал тут, русский перевод тут. Хочу поделиться сжатой версией в моей компиляции.

Четыре всадника жирапокалипсиса:

1. Силовые тренировки с тяжелыми весами
2. Тренировки для выработки молочной кислоты
3. Аэробные тренировки
4. Анаэробные тренировки энергетических систем (без выработки молочной кислоты)

Хочу

Comments

[tastydiet]

Очень ценная информация. Спасибо огромное за перевод!

[hellolenin]

Девочка для красоты, текст для информации. Некогда на работе правильных девочек искать )

Блин, жж не хочет нормально тексты форматировать, жесть какая-то с пробелами.

[my_fit_link]

кстати да. иллюстрация неправильной техники.

[hellolenin]

Вам шашечки или ехать? =\

Ладно, сейчас заменю.

[spunky_roufous]

Круууто! Спасибо огромное, мне как раз в январе предстоит интенсив, я наверное воспользуюсь этой программой, надо только в последний пункт получше вникнуть)

[hellolenin]

А почитай у меня про высокоинтенсивные интервальные тренировки, в избранном где-то было.

[ponaexali_tyt]

Эх, где же всять столько времени, чтобы все тренировки правильно распределить? Тут еле-еле на три силовые в неделю наскреб, где же взять тренировки для молочной кислоты + аэробные тренировки? Компенсирую ежедневной ездой на велике из принципа "за неимением горничной".

[hellolenin]

Ну вот у тебя и есть силовые + кардио, можно, катаясь на велике, еще спринты устраивать и будут 3 вида из 4 - достаточно.

[ponaexali_tyt]

У меня все поездки на велике - сплошной спринт. Я уже где-то писал, что я езжу быстро и с постоянным ускорением / нажимом на педали. Т.е. есть постоянное усилие. Езжу быстро - средняя скорость порядка 25 км/ч, что для ситибайка впоне неплохо. Пульс не мерял, но знаю, что он держится в аэробной зоне. Так что спринты - их есть у меня :)
А вот силовые тренировки на молочную кислоту - увы, у меня их нет ни одной, Три тяжелые силовые в неделю (большие веса мало повторов) и ума не приложу куда добавить тренировки на молочную кислоту. Буду, наверное, циклировать по неделям - 2-3 недели тяжелых - пару недель "меньше вес больше повторов". Я постоянно так собираюсь делать и постоянно жаба давить веса уменьшать :)

[marinja]

Маша, вот я тебя почитала и еще больше запуталась =)

но слова про силовую и потом ВИИТ мне очень понравились

у меня со среды начинается новый виток, так как во вторник планирую писать экзамен и до этого никак до зала не дойти, а так хочется

я тебе в личку написала, посмотри пожалуйста и скажи что думаешь.

[hellolenin]

Ага, видела. Завтра во второй половине дня отвечу )