спина, плавание и здоровье - рекомендации
Почти всем известно, что для опорно-двигательного аппарата, а в частности для спины, плавание приносит пользу. Но не все стили подходят, или даже небезвредны в некоторых случаях.
С оздоровительной целью рекомендуется плавать кролем или на спине. Не потому что эти два стиля являются абсолютной профилактикой и панацеей от проблем в позвоночнике, а потому что суммарно эти два стиля опережают другие комплексно - ведь большинство людей хочет получить во время плавания и оптимальную спортивную нагрузку, поддерживающую здоровый образ жизни. Почему:
1) в движениях рук участвуют плечевые суставы, а при плавании брассом амплитуда движений более ограничена;
2) скорость плавания кролем выше, что позволяет увеличить пульс;
3) кроль отличается от брасса большей интуитивностью движений, а движения ног при плавании кролем напоминают процесс ходьбы;
4) интенсивное плавание брассом утомительней, чем кроль. Поэтому в профессиональном спорте самая длинная дистанция на соревнованиях по брассу - 400 метров, в то время как при плавании кролем пловцы преодолевают расстояние 1500 м.
С другой стороны того, кто не привык плавать кролем, ждут трудности с боковым дыханием. В этом случае лучше предпочесть плавание на спине, при котором лицо находится над водой, а движения очень похожи на движения кроля. Если вы владеете несколькими стилями, небольшую часть тренировки стоит проплыть не кролем или на спине, чтобы задействовать дополнительные группы мышц.
Как понять, правильно ли вы плаваете?
Три параметра, используемых для оценки прогресса в плавании. Если вы отмечаете улучшение этих параметров вы на правильном пути. Продолжайте в том же духе. Ведь прогресс позволит вам привнести интерес в этот сольный вид спорта, и отнюдь не предназначен гнаться за спортивными результатами.
1) количество гребков руками, требующихся для пересечения бассейна - чем меньше этих движений вы делаете, тем эффективнее ваши тренировки;
2) результат - способность преодолеть расстояние с большой скоростью и сохранить этот результат во всех сериях заплывов;
3) дистанция - способность проплывать большее расстояние за определенное время.
Удачи!
Паша.
(автор - Амитай Газит)
С оздоровительной целью рекомендуется плавать кролем или на спине. Не потому что эти два стиля являются абсолютной профилактикой и панацеей от проблем в позвоночнике, а потому что суммарно эти два стиля опережают другие комплексно - ведь большинство людей хочет получить во время плавания и оптимальную спортивную нагрузку, поддерживающую здоровый образ жизни. Почему:
1) в движениях рук участвуют плечевые суставы, а при плавании брассом амплитуда движений более ограничена;
2) скорость плавания кролем выше, что позволяет увеличить пульс;
3) кроль отличается от брасса большей интуитивностью движений, а движения ног при плавании кролем напоминают процесс ходьбы;
4) интенсивное плавание брассом утомительней, чем кроль. Поэтому в профессиональном спорте самая длинная дистанция на соревнованиях по брассу - 400 метров, в то время как при плавании кролем пловцы преодолевают расстояние 1500 м.
С другой стороны того, кто не привык плавать кролем, ждут трудности с боковым дыханием. В этом случае лучше предпочесть плавание на спине, при котором лицо находится над водой, а движения очень похожи на движения кроля. Если вы владеете несколькими стилями, небольшую часть тренировки стоит проплыть не кролем или на спине, чтобы задействовать дополнительные группы мышц.
Как понять, правильно ли вы плаваете?
Три параметра, используемых для оценки прогресса в плавании. Если вы отмечаете улучшение этих параметров вы на правильном пути. Продолжайте в том же духе. Ведь прогресс позволит вам привнести интерес в этот сольный вид спорта, и отнюдь не предназначен гнаться за спортивными результатами.
1) количество гребков руками, требующихся для пересечения бассейна - чем меньше этих движений вы делаете, тем эффективнее ваши тренировки;
2) результат - способность преодолеть расстояние с большой скоростью и сохранить этот результат во всех сериях заплывов;
3) дистанция - способность проплывать большее расстояние за определенное время.
Удачи!
Паша.
(автор - Амитай Газит)