Трансформация эмоций. Пошаговая стратегия.
(Вчера в тренинге "Достижение СВОИХ целей, если рядом есть дети" давала пошаговую стратегию что делать с эмоциями, которые мешают жизнь... и подумала, что некоторым это будет кстати... поэтому описываю здесь что нужно сделать).
Бывает так, что внутри все сжимается\клокочет\рвется...(вставить подходящее) от боли, обиды, злости, отчаяния...(вставить подходящее).
- Игнорировать обычно не получается.
- Забивать эмоции - выходит боком.
- Переключаться резко в позитив - тоже не всегда выходит.
И что же с этим делать?
1. Осознайте свои чувства и эмоции. Почувствуйте то, что с вами происходит. По факту. Без оценок плохо\хорошо правильно\неправильно.
2. Положите перед собой бумагу и цветные карандаши. И чувствуя свои сложные эмоции берити любой карандаш (к которому потянется рука) и рисуйте на бумаге линии. Чем больше ваш рисунок ничего не напоминает, тем лучше :). (это рисунок №1).
3. Вспомните область в вашей жизни где вам не хватает уверенности\сил\решительности... (вставить подходящее), в общем область жизни в которой у вас затык.
4. Нарисуйте это состояние (по принципу описанном в пп.2). (это рисунок №2).
5. Нарисуйте рисунок №3. Делается это так. Начинаете рисовать рисунок №1 и добавляете туда эмоций из рисунка №2 (цветом, линиями).
6. Поместите рисунок №3 на видное место, где будет попадать на глаза. (первые 2 рисунка убираем в папочку).
PS. Эх, написала и думаю...а понятно ли написано...будет ли кто-то делать...и все же мне голосом легче объяснять, чем текстом :)...
Бывает так, что внутри все сжимается\клокочет\рвется...(вставить подходящее) от боли, обиды, злости, отчаяния...(вставить подходящее).
- Игнорировать обычно не получается.
- Забивать эмоции - выходит боком.
- Переключаться резко в позитив - тоже не всегда выходит.
И что же с этим делать?
1. Осознайте свои чувства и эмоции. Почувствуйте то, что с вами происходит. По факту. Без оценок плохо\хорошо правильно\неправильно.
2. Положите перед собой бумагу и цветные карандаши. И чувствуя свои сложные эмоции берити любой карандаш (к которому потянется рука) и рисуйте на бумаге линии. Чем больше ваш рисунок ничего не напоминает, тем лучше :). (это рисунок №1).
3. Вспомните область в вашей жизни где вам не хватает уверенности\сил\решительности... (вставить подходящее), в общем область жизни в которой у вас затык.
4. Нарисуйте это состояние (по принципу описанном в пп.2). (это рисунок №2).
5. Нарисуйте рисунок №3. Делается это так. Начинаете рисовать рисунок №1 и добавляете туда эмоций из рисунка №2 (цветом, линиями).
6. Поместите рисунок №3 на видное место, где будет попадать на глаза. (первые 2 рисунка убираем в папочку).
PS. Эх, написала и думаю...а понятно ли написано...будет ли кто-то делать...и все же мне голосом легче объяснять, чем текстом :)...