Шопопало дня: фитнес, плиткопад и недосып

[hagen777]

Начну с главного: друзья-фитнесисты, признайтесь, вы все жрете какие-то аминокислоты или че там нужно для восстановления? Ибо я не могу уже - стоит провести более-менее нормальную тренировку, и меня вырубает. Впрочем, может это из-за хронического недосыпания, но все равно - мне нужны какие-то энергетики.

Comments

[phasol]

Упражнения 1,2 и 10 всегда считала хренью. Тренер мне подтвердила с обоснованием. Каюсь, сильно не вникала.

Ну и количество подходов: когда организм устал, он филонит хоть тресни. Сделал, но на самом деле так криво, что толку не было.
А сколько у тебя перерыв между подходами?

[hagen777]

С большими весами сведение-разведение работает. Мне нужно проработать внутреннюю поверхность бедра - а то снаружи мышцы уже визуально видно, а внутри вяловато. Тут надо либо махи делать, причем можно и дома, но дома лень. Либо отакое.

Насчет 10 согласна. И ведь хотела седня "молитву" поделать - которую не делала с полгода, но я помню, как это эффективно. Но там как раз чувак работал, и я пошла по более легкому пути. То есть, 10 в принципе тоже работает, но я эти два упражнения на пресс по инерции делаю уже пару месяцев - надоело, да и вообще нужно меняться.

Перерывы я делаю не по времени, а по восстановлению пульса-дыхания. На тех же сведениях-разведениях они не сбиваются, так что перерывы условные. На Смите как минимум по минуте, наверное, отдыхаю между подходами.

[hagen777]

А что вы с тренером делаете на внутреннюю поверхность бедра? Меня сейчас эта часть волнует - хочу более визуализируемую дырку между ногами:)))

[phasol]

Прицельно - ничего. Основной удар почти во всем идет на попу. Остальное, судя по крепатуре, включается.
Помню еще 12 лет назад (это когда начинала ходить), мне тренера говорили, что накачать внутреннюю не так уж и сложно, а вот сбросить ее практически не реально. Не знаю почему эта мышца такая бракованная. Может только у тёток.

[tuzik_karavan]

А сколько по времени у тебя занимает выполнение этих 11 упражнений?

[hagen777]

Дофига - вчера было где-то 1 и 10-15 минут. Я знаю, что лучше заниматься силовыми минут 45. Но у меня на одни только ноги ушел где-то час - подтягивания и пресс это уже заминка, их можно не считать.

Я просто опять занималась по приблизительному плану в голове. Думаю, нужно расписывать себе конкретно тренировки заранее - и строить их так, чтобы за 45-50 минут выкладываться по максимуму...

Ну и да, по-хорошему после лег дея бегать и не должно быть легко:)

[tuzik_karavan]

Я ни в коем случае ни на что не претендую, но создается впечатление что ты все упражнения что знала на ноги - все их и поставила :) При этом они своеобразно дублируются, например "Разгибание ног 4 по 15 27 кг", "Приседания в Смите 4 по 20 25 кг", "8. Жим ногами 4 по 10 65 кг

[hagen777]

Тада. Я просто начала со сведений-разведений, потому что тот тренажер, с которого я обычно начинаю все тренировки (гиперэкстензия) был занят, ну и я для разминка пошла по тому, что попроще:) А жим ногами, кстати, мне никогда не представлялся сложным. И 60+ кг 4 по 12 раз я жму уже давно - обычно под конец тренировки. Хотя в целом ты все правильно гришь. Собсно, я к тренажерам на ноги вообще обычно не подхожу - обычно делаю приседы, тяги, гуд морнинг, жим штанги лежа - все такое. Просто хочется построить таки сплит какой-то, чтобы заниматься более целенаправленно...