Cтруктурированная прокрастинация
Не знаю, как кто, а я, если у меня какая-то серьезная работа предстоит, требующая усидчивости, становлюсь редкой щепетильности хозяВкой. Ручку в руки и тут... глаза мои находят просто вопиющий беспорядок везде, который требует немедленного действия. Т.е. прямо сейчас, без промедлений. Как я могу писАть в то время, когда у меня «крокодил не пойман» и «кокос не вырощен». И, что удивительно, просто необычайная радость и удовольствие от того, что я, таки, залезла на самый высокий стул и вытерла пыль в самом дельнем углу. И сделала это прямо тогда, когда мне нужно заниматься другими делами. Т.е. через 1-2 часа совсем уже не те ощущуения от уничтожения пыли.
Иногда что-то не хочется делать потому, что знаешь, не получится идеально. К примеру, для того, чтобы выслушать энное количество лекций, написать энное количество текстов и т.п. требуется спокойная и продуктивная деятельность в течении, скажем, 5 часов. Но где-то знаешь внутри, что вот так именно спокойно-продуктивно не получиться. Будет скучно, наутжно, а вокруг столько всего интересного и приятного. Просидишь весь день, или не доделаешь и будешь психовать, или доделаешь, измучаешься и сил уже ни на что не будет. Или после того, как все сделано, просто будешь тупо тыкать в клавиатуру. Не будет этого радостного «сделал дело, гуляй смело». Только уже упасть на кровать, заснуть, а завтра с утра к новому проекту.
И тебе от этого всего плохо прямо сейчас, сию минуту, ты уже устал и поэтому хочется уже прямо сейчас лечь в кровать и потыкать в клавиатуру. Что и говорить, чем лучше мы представляем какие-то картины и чувства, тем реальнее они становятся для мозга. На какой-то момент он теряет субъективное ощущуени разницы во времени между сейчас и потом. Ужас от мучений над каким-то делом и отчаяние от бесцельно проведенных лет жизни становится текущей реальностью. А еще куда-то идти, что-то делать, чтобы было только хуже? Нет уж, увольте.
Многим кажется, что у них есть только одна область прокрастинации. Это не так. Прокрастинация классная уловка для мозга, чтобы не испытывать негативных чувств. Каждый человек прокрастинирует в нескольких областях свой жизни, однако часто эти области просто не так критичны. Ну, не смог сразу после завтрака вымыть тарелку, приду после работы -вымою за завтрак и ужин. Не купил сегодня молока, куплю завтра, а пока перебьюсь. То есть некоторые прокрастинируемые дела легко и без особенных психологических проблемы мы можем отодвигать на какое-то время и не сильно страдать от этого. Часть из них мы просто перераспределяем, меняем местами с другими действиями и все идет своим путем. Может быть и медленнее, но дело движется.
Проблемы начинаются тогда, когда прокрастинируемое дало для нас очень эмоционально значимо, связано с чувством вины и нашей я-концепцией ( если я не сделаю это в срок, я балбес/бездарность/плохая мать/паршивая хозяйка...). Чем больше груз ответственности и стыда, тем больше шансов начать прокрастинировать.
И проблемы углубляются, если прокрстинирующий во время прокрастинации ничего не делает продуктивного. Он просто теряет время за компьютером, телевизором, в магазинах и т.п.
Вот тут образуется довольно сильный заряд, который держит человека на месте и только усугубляет прокрастинацию.
А вот Джек Пэрри, профессор Стендсфордского Университета, предлагает структурно прокрастинировать. Взять несколько прокрастинируемых области и не терять время даром. Не делается одно, используйте возможность сделать другие дела, которые тоже стояли. И вообще, которые просто хорошо бы делать «здесь и сейчас».
Еще он советует составить список дел, куда будут включены очень мелкие бытовые мероприятия, которые уже давно делаются на автомате. Например, почистил зубы, сварил кофе. Выглядит не так чтобы сильно «внушительно», но создает впечатление, что дела идут. Он отмечает, что если в списке только глобальные большие дела, стремление их избежать возрастает.
И самое главное, борьба с прокрастинацией « дать себе разрешение не делать работу идеально, особенно тогда, когда это не требуется». Если во время работы Вы встаете, переключаетесь на что-то другое, не беда. Не обязательно соответствовать образу эффективного работника.
PS:Это не решение всей проблемы прокрастинации, а только маленький ее аспект, который, в принципе, помогает.
Иногда что-то не хочется делать потому, что знаешь, не получится идеально. К примеру, для того, чтобы выслушать энное количество лекций, написать энное количество текстов и т.п. требуется спокойная и продуктивная деятельность в течении, скажем, 5 часов. Но где-то знаешь внутри, что вот так именно спокойно-продуктивно не получиться. Будет скучно, наутжно, а вокруг столько всего интересного и приятного. Просидишь весь день, или не доделаешь и будешь психовать, или доделаешь, измучаешься и сил уже ни на что не будет. Или после того, как все сделано, просто будешь тупо тыкать в клавиатуру. Не будет этого радостного «сделал дело, гуляй смело». Только уже упасть на кровать, заснуть, а завтра с утра к новому проекту.
И тебе от этого всего плохо прямо сейчас, сию минуту, ты уже устал и поэтому хочется уже прямо сейчас лечь в кровать и потыкать в клавиатуру. Что и говорить, чем лучше мы представляем какие-то картины и чувства, тем реальнее они становятся для мозга. На какой-то момент он теряет субъективное ощущуени разницы во времени между сейчас и потом. Ужас от мучений над каким-то делом и отчаяние от бесцельно проведенных лет жизни становится текущей реальностью. А еще куда-то идти, что-то делать, чтобы было только хуже? Нет уж, увольте.
Многим кажется, что у них есть только одна область прокрастинации. Это не так. Прокрастинация классная уловка для мозга, чтобы не испытывать негативных чувств. Каждый человек прокрастинирует в нескольких областях свой жизни, однако часто эти области просто не так критичны. Ну, не смог сразу после завтрака вымыть тарелку, приду после работы -вымою за завтрак и ужин. Не купил сегодня молока, куплю завтра, а пока перебьюсь. То есть некоторые прокрастинируемые дела легко и без особенных психологических проблемы мы можем отодвигать на какое-то время и не сильно страдать от этого. Часть из них мы просто перераспределяем, меняем местами с другими действиями и все идет своим путем. Может быть и медленнее, но дело движется.
Проблемы начинаются тогда, когда прокрастинируемое дало для нас очень эмоционально значимо, связано с чувством вины и нашей я-концепцией ( если я не сделаю это в срок, я балбес/бездарность/плохая мать/паршивая хозяйка...). Чем больше груз ответственности и стыда, тем больше шансов начать прокрастинировать.
И проблемы углубляются, если прокрстинирующий во время прокрастинации ничего не делает продуктивного. Он просто теряет время за компьютером, телевизором, в магазинах и т.п.
Вот тут образуется довольно сильный заряд, который держит человека на месте и только усугубляет прокрастинацию.
А вот Джек Пэрри, профессор Стендсфордского Университета, предлагает структурно прокрастинировать. Взять несколько прокрастинируемых области и не терять время даром. Не делается одно, используйте возможность сделать другие дела, которые тоже стояли. И вообще, которые просто хорошо бы делать «здесь и сейчас».
Еще он советует составить список дел, куда будут включены очень мелкие бытовые мероприятия, которые уже давно делаются на автомате. Например, почистил зубы, сварил кофе. Выглядит не так чтобы сильно «внушительно», но создает впечатление, что дела идут. Он отмечает, что если в списке только глобальные большие дела, стремление их избежать возрастает.
И самое главное, борьба с прокрастинацией « дать себе разрешение не делать работу идеально, особенно тогда, когда это не требуется». Если во время работы Вы встаете, переключаетесь на что-то другое, не беда. Не обязательно соответствовать образу эффективного работника.
PS:Это не решение всей проблемы прокрастинации, а только маленький ее аспект, который, в принципе, помогает.