Мы начинаем КВН или репортаж с петлей на шее
В процессе превращения из мальчика во взрослого мальчика я, кроме ломки голоса и появления вторичных половых признаков, прошел путь от дрища, которого ветром сдувает, через "закабаневшего", к нынешнему своему слегка не худому дяде. Мой вес и состояние мышц, не то чтобы ужасны, но особой радости лично мне не доставляют. Чрезмерных проблем, правда, тоже ибо в сравнении с некоторыми персонажами встречающимися на улице, я еще очень даже ничего.
Однако, надоело испытывать некоторую неловкость на пляже, да и пацанам моим хочется пример подавать правильный (хоть и тьфу-тьфу, они у меня вполне себе спортсмены). Таким образом родилась идея бесчеловечного эксперимента по приведению себя в форму, приличествующую мужчине, а не грушеобразному мешку с какашками. Этот пост есть объявление о начале, описание принципов и подходов, определение целей, и изложение плана их достижения.
Итак, чего хочется достичь и чего не хочется потерять в процессе достижения того, чего хочется.
Первое. Я не планирую становиться качком. Меня совершенно не прельщают достижения товарищей бодибилдеров. Да и жена, боюсь, не согласиться ночевать рядом с мега-отбивной. Желаемое состояние меня, правильнее всего описать словом "подтянутый". Плоский живот, отсутствие жира по бокам, мышцы в тонусе. Отжимание - раз 30 за подход, подтягивание - 10. Как-то так. Ну и настроение хорошее ))
Второе. Я не собираюсь класть жизнь на этот, без сомнения увлекательный, процесс. Я не собираюсь считать калории, есть жиросжигающее и мышценаращивающее питание, а также вести аскетичный образ жизни, питаясь пророщенными мюслями. Уверен, достичь нормального состояния можно гораздо более гуманными методами, не переставая получать удовольствие от жизни.
Третье. Я планирую достичь своих целей относительно бюджетными способами. Спортивные клубы с их навязчивыми инструкторами, пишущими слово "бицепс", через букву "т", дурацкими годовыми абонементами и идиотскими правилами, преимущественно отправляются в пешее и эротическое. Уверен, для достижения и поддержания нормальной физической формы денег нужно не так много. Турник, пара гантелей, спортивная одежда и бодрость духа, вот, чем планирую пользоваться в первую очередь.
Теперь собственно план:
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
1. Бег 25-30 км в неделю. На деле это означает пятикилометровые пробежки пять или шесть дней в неделю. Собственно идея начать все это выросла во многом из тех 20 км, которые я уже пробежал с понедельника. Могу, знаете ли, оказывается. Считаю разумным оставить себе возможность для маневра и не планировать ежедневный бег. Бывает нелетная погода, дела и другие обстоятельства. Как я уже упоминал - фанатизма не будет.
2. Спортивные упражнеия. Ежедневно: отжимания от пола - 3 подхода, подтягивание на турнике - 3 подхода, пресс (отдельно для верхних и нижних групп мышц) - 3 подхода. С упражнениями для пресса пока не определился. Для начала буду скручиваться на фитболе и поднимать ноги, лежа или на шведской стенке. Для начала, считаю достаточно, потом буду смотреть.
3. Прочая физкультура. Как то думается надо больше ходить. Есть куча совершенно близких маршрутов, для которых по умолчанию используется автомобиль. В офис (700 метров по прямой), в ближайший супермаркет (метров 350) и так далее. Теперь пешком, в разумных пределах конечно. Кроме того - подъем и спуск с шестого этажа без тяжкого груза, по лестнице. Дадим лифту отдохнуть. В процессе обдумывания - какая нибудь мощняцкая разминка на утро и запись в группу по обучению мордобою.
ПИТАНИЕ
1. Вода - 2-2,5 литра в день. Для хорошего самочувствия и чтобы еды входило меньше.
2. Пятиразовое питание. Завтрак-Перекус-Обед-Перекус-Ужин. Чтобы не голодать и не объедаться в итоге. Ну и поздно не кушать. Часика два до сна, хотя бы.
3. Умеренность. Реально просто надо меньше жрать. Порции уменьшаем (в разумных пределах), добавки не просим.
4. Медленная еда. С разговорами, паузами и тщательным пережевыванием пищи. Чтобы наедаться, съедая при этом меньше.
5. Ориентация на здоровое и натуральное питание. В последнюю очередь после предыдущих четырех пунктов. Ибо я и сейчас вобщем-то не особо вредно ем. Чипсы, майонез, сладкая газировка и магазинные соки, практически не употребляю. Есть, конечно, куда расти, но вот тут фанатизма не будет. Мое мнение - хочется печенюшку, съешь печенюшку. Но пусть это будет одна печенюшка, а не полпачки. И съешь ты ее не "на ночь глядя", а скажем, во время одного из перекусов или на завтрак. Ну а так - добавляем овощей, фруктов, ягод, кисломолочку. Дальше посмотрим.
ОСТАЛЬНОЕ
1. Бодрость духа и оптимизм. Как следствие минимизация стрессов и уверенность в успехе. Чего то маловато у меня побед в последнее время. Надо исправлять.
2. Спать побольше. Если получится.
3. Регулярная фиксация сделанного и результатов. Чтобы не расслабляться и наблюдать за стремительным прогрессом. Думаю, еженедельный отчет о сделанном и измерение основных параметров будет разумным.
Уфф... похоже, все. Поехали! Завтра душераздирающая обнаженка и исходные данные.
Однако, надоело испытывать некоторую неловкость на пляже, да и пацанам моим хочется пример подавать правильный (хоть и тьфу-тьфу, они у меня вполне себе спортсмены). Таким образом родилась идея бесчеловечного эксперимента по приведению себя в форму, приличествующую мужчине, а не грушеобразному мешку с какашками. Этот пост есть объявление о начале, описание принципов и подходов, определение целей, и изложение плана их достижения.
Итак, чего хочется достичь и чего не хочется потерять в процессе достижения того, чего хочется.
Первое. Я не планирую становиться качком. Меня совершенно не прельщают достижения товарищей бодибилдеров. Да и жена, боюсь, не согласиться ночевать рядом с мега-отбивной. Желаемое состояние меня, правильнее всего описать словом "подтянутый". Плоский живот, отсутствие жира по бокам, мышцы в тонусе. Отжимание - раз 30 за подход, подтягивание - 10. Как-то так. Ну и настроение хорошее ))
Второе. Я не собираюсь класть жизнь на этот, без сомнения увлекательный, процесс. Я не собираюсь считать калории, есть жиросжигающее и мышценаращивающее питание, а также вести аскетичный образ жизни, питаясь пророщенными мюслями. Уверен, достичь нормального состояния можно гораздо более гуманными методами, не переставая получать удовольствие от жизни.
Третье. Я планирую достичь своих целей относительно бюджетными способами. Спортивные клубы с их навязчивыми инструкторами, пишущими слово "бицепс", через букву "т", дурацкими годовыми абонементами и идиотскими правилами, преимущественно отправляются в пешее и эротическое. Уверен, для достижения и поддержания нормальной физической формы денег нужно не так много. Турник, пара гантелей, спортивная одежда и бодрость духа, вот, чем планирую пользоваться в первую очередь.
Теперь собственно план:
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
1. Бег 25-30 км в неделю. На деле это означает пятикилометровые пробежки пять или шесть дней в неделю. Собственно идея начать все это выросла во многом из тех 20 км, которые я уже пробежал с понедельника. Могу, знаете ли, оказывается. Считаю разумным оставить себе возможность для маневра и не планировать ежедневный бег. Бывает нелетная погода, дела и другие обстоятельства. Как я уже упоминал - фанатизма не будет.
2. Спортивные упражнеия. Ежедневно: отжимания от пола - 3 подхода, подтягивание на турнике - 3 подхода, пресс (отдельно для верхних и нижних групп мышц) - 3 подхода. С упражнениями для пресса пока не определился. Для начала буду скручиваться на фитболе и поднимать ноги, лежа или на шведской стенке. Для начала, считаю достаточно, потом буду смотреть.
3. Прочая физкультура. Как то думается надо больше ходить. Есть куча совершенно близких маршрутов, для которых по умолчанию используется автомобиль. В офис (700 метров по прямой), в ближайший супермаркет (метров 350) и так далее. Теперь пешком, в разумных пределах конечно. Кроме того - подъем и спуск с шестого этажа без тяжкого груза, по лестнице. Дадим лифту отдохнуть. В процессе обдумывания - какая нибудь мощняцкая разминка на утро и запись в группу по обучению мордобою.
ПИТАНИЕ
1. Вода - 2-2,5 литра в день. Для хорошего самочувствия и чтобы еды входило меньше.
2. Пятиразовое питание. Завтрак-Перекус-Обед-Перекус-Ужин. Чтобы не голодать и не объедаться в итоге. Ну и поздно не кушать. Часика два до сна, хотя бы.
3. Умеренность. Реально просто надо меньше жрать. Порции уменьшаем (в разумных пределах), добавки не просим.
4. Медленная еда. С разговорами, паузами и тщательным пережевыванием пищи. Чтобы наедаться, съедая при этом меньше.
5. Ориентация на здоровое и натуральное питание. В последнюю очередь после предыдущих четырех пунктов. Ибо я и сейчас вобщем-то не особо вредно ем. Чипсы, майонез, сладкая газировка и магазинные соки, практически не употребляю. Есть, конечно, куда расти, но вот тут фанатизма не будет. Мое мнение - хочется печенюшку, съешь печенюшку. Но пусть это будет одна печенюшка, а не полпачки. И съешь ты ее не "на ночь глядя", а скажем, во время одного из перекусов или на завтрак. Ну а так - добавляем овощей, фруктов, ягод, кисломолочку. Дальше посмотрим.
ОСТАЛЬНОЕ
1. Бодрость духа и оптимизм. Как следствие минимизация стрессов и уверенность в успехе. Чего то маловато у меня побед в последнее время. Надо исправлять.
2. Спать побольше. Если получится.
3. Регулярная фиксация сделанного и результатов. Чтобы не расслабляться и наблюдать за стремительным прогрессом. Думаю, еженедельный отчет о сделанном и измерение основных параметров будет разумным.
Уфф... похоже, все. Поехали! Завтра душераздирающая обнаженка и исходные данные.