Джетлаг. Личный опыт. Как бороться и победить.
Казалось бы, что такого - переместится на 6000 километров с Запада на Восток всего за 7,5 часов? Плевое же дело, сел в самолет и полетел. А через неделю обратно. Ничего сложного.
Но организм человеческий штука тонкая. И реагирует на такие изменения соответствующим образом. А именно - начинает болеть. Нет, не из-за расстояния пройденного. А из-за такого человеческого изобретения, как часовые пояса.
Это болезненное состояние, в последнее время называют джетлаг. Лаг - это задержка, запаздывание, а джет - это реактивный самолет - это если переводить с английского. А по русски такое болезненное состояние человека после перелета на длительные расстояния называется "синдром смены часового пояса".
Мне как часто летающему на значительные расстояния пассажиру, данное явление знакомо не понаслышке.
О том, как оно вызывается, какие ощущения приносит, и как с этим бороться - под катом.
Проще всего объяснить на примере моих двух последних перелетов. Сначала о полете с Востока на Запад. Вот встал я в восемь утра местного времени, в 12 дня был в аэропорту, вылетел в Москву в 14:30. В полете я провел 7 с половиной часов, то есть в столицу прибыл в 22 часа вечера по местному времени (времени отлета). Но пока я летел, в Москве-то время тоже шло. И московское время - всего 2 часа дня (разница в восемь часов у нас). Получается, что я немного обогнал время - и вернулся в прошлое (субъективно) на полчаса назад. Но суть джетлага не совсем в возвращении назад в объективном времени. Продолжу рассуждения.
Дальше я переехал в другой аэропорт и полетел в Архангельск. На это все я потратил еще 8 часов. Ни разу не заснув, и не дремал даже на перелете Москва - Архангельск. Но так как Архангельск расположен в одном часовом поясе с Москвой - то прибыл я туда в 22 часа вечера опять же по Москве. Но в Магадане при этом время тоже не стояло на месте. Поэтому там в это время было уже 5 утра.
Для организма, привыкшего жить размеренной жизнью офисного планктона - все эти часовые пояса, придуманные высоколобыми англичанами, во время их колониального расцвета - фигня. Он понял - что его разбудили в 8 утра, и до 5 утра следующего дня (по местному времени) уже спать не давали. Поэтому он бунтует. Ему плохо. Он страдает. Он хочет спать. Я, как носитель этого самого организма - сам страдаю. Сам хочу спать.
Но это еще не все. Это только начало. Я доезжаю до отеля - и наконец-то бросаю кости на кровать. Организм мне благодарен, и вырубается, как будто в жизни никогда не спал. Вроде бы все. Но дьявол кроется в деталях.
И в детали организм вдаваться любит. Наступает 4 часа утра в Архангельске. А это значит - что по местному магаданскому времени - пора вставать на работу. И организм, за годы вырабатывающий эту привычку вставать заставляет меня проснуться и начать таращиться в потолок. Это как раз и есть проявления синдрома смены часового пояса. Джетлаг в самом мерзком его проявлении. Организму плевать - что он почти сутки не спал. Он привык вставать в определенное время, и потому не стал заморачиваться, и проснулся.
А ты страдаешь. Мучаешься от отсутствия сна. Джетлаг проявляется в полной мере. И повезет, если доваляешься до того, как пора вставать и идти на работу (ну или там в отпуске отдыхать). А если не повезет - то встанешь с кровати - и начнешь шарахаться по номеру, ночному отелю, смотреть богомерзкий телевизор, или не дай бог, сидеть в интернете...
Но это еще полбеды. Проходит какое-то время, наконец-то наступает утро там куда ты прилетел, и ты встаешь, душ, гигиена, лекарства, идешь завтракать, вроде бы и чувствуешь себя бодрячком, но легкая дезориентированость в пространстве и времени наблюдается. Плюс недосып. Плюс усталость от перелетов. Но в целом нормально. Жить можно. Где-то до обеда.
После обеда в очередной раз наступает желание поспать. При этом к вечеру оно настолько усиливается, что противится ему все сложнее и сложнее. И обычно, если не выдержать, и ничем себя не занимать - то к 9 вечера засыпаешь как сурок, потому что опять же, в Магадане у тебя глубокая ночь. Ну и закономерно, в 3-4 утра ночи - ты опять открываешь глаза - и тарашищься в потолок.
Вот так себя обычно джетлаг и проявляет в большинстве случаев. Кстати, есть интересная закономерность. Если лететь с Востока на Запад - бороться с ним гораздо легче, чем если летишь обратно - с Запада на Восток. Почему- ученые вроде как объясняют - что перелет обратно отнимает субъективно больше времени, если считать разницу между часовыми поясами.
Вроде бы понятно объяснил? Ну а теперь - как с этим бороться в жизни, если вдруг припрет.
На самом деле - универсальных рецептов нет. И самое печальное в том, что привыкнуть к этому, даже если часто летаешь - невозможно. Особенно, если между перелетами у тебя размеренная жизнь обычно происходит - в виде "дом - работа - дом".
Остается принимать меры для уменьшения этого явления. У меня обычно - самый лучший способ при полете с Востока на Запад - это постараться в первые два дня ложится как можно позже, что бы организм окончательно утомить, и заставить его проснуться позже. Если в первые два дня пребывания на новом месте так сделать, то есть шансы - что перейдешь на местное время буквально за двое суток. И к этому, кстати (борьбе со сном), можно получить привычку. Хорошо тренировке сна помогает мне например то, что приходится иногда на рыбалку ездить и в три часа ночи. Или мотаться рано утром встречать рассветы. Ну или просто иметь рваный ритм жизни. Хотя для здоровья это не очень конечно...
Но, повторюсь, главное - это заставить себя не спать в день прилета как можно дольше. И второй день после приезда на Запад - продержаться и лечь спать хотя бы в 11 вечера. Ляжешь в 6 вечера - гарантировано проснешься в час ночи.
Переход обратно на местное время, когда летишь с Востока на Запад - бывает еще хуже. На привыкание к местному времени уходит гораздо больше времени. Просто обычно получается так. Но и тут есть пара лайфхаков.
Первый лайфхак - перелеты с Запада на Восток - обычно ночные. А это значит, что ночью в самолете можно поспать, ведь по времени вылета - вполне нормально получается для организма. Особенно для тех, кто легко спит в самолете. И спать лучше весь полет, потому что тогда прилетишь утром куда хотел, и вроде как перешел уже. Джетлаг не так сильно донимает.
Но я вот такого удовольствия лишен, не могу спать в самолете, даже когда лечу в бизнес-классе, кресла которого сами уговаривают, мол, поспи немного. Не могу и все. Поэтому второй лайфхак - так как рейс ночной - то прилетаешь ты на Восток обычно утром. Поэтому, главное - добраться до дома или отеля - и утром же лечь поспать сразу на нормальной кровати хотя бы на часик-два, что бы снять ночной недосып. А потом - опять сидеть, ждать, и засовывать в веки спички не давать спать организму как можно дольше. Что бы лечь уже по местному времени вечером.
Тогда опять же переход на местное время уменьшится и влияние джетлага на организм станет минимальным.
Это вроде простые советы, но мне они помогают. Что поможет вам - не знаю, организмы и джетлаг - штука достаточно индивидуальная. Но одно я точно не рекомендую - алкоголь. Не, можно уже перед тем как совсем уже спать пойти в первый день по приезду немного принять любимого напитка.
Но без фанатизма.
Это, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, скорее всего позволит немного снять стресс путешествия и дольше протянуть время сна. Но вот после первой побудки ночью по своему времени - не рекомендую. Пробовал. Не помогает, только усугубляет длительность перехода.
Есть еще хороший способ для борьбы с джетлагом - сдвигать перед поездкой время бодрствования и сна в сторону того часового пояса, в который летишь. Но, с моим размеренным образом жизни дома - он не работает. Не получается у меня это сделать за неделю, и начать вставать утром не 6:45 а в 5:45 и ложится раньше. Да и насилие это над организмом - только растянутое во времени, как мне кажется. Гораздо проще - побороться пару суток после перелета, и потом уже перейти на нужное время, чем истязать свой организм незаметными вроде как вот такими ранними подъемами.
Но, повторюсь - это только мои способы борьбы с джетлагом. Не настаиваю. А как вы будете бороться - дело ваше. Но любой джетлаг - фигня и боятся его не стоит - хотя бы потому что путешествия - это здорово.
Кстати, я не стал писать про джетлаг при перелетах с севера на юг и обратно. Думаю, мои опытные читатели и так прекрасно поймут почему! :))
Приятных перелетов вам и минимального джетлага.
А вы испытывали это явление на себе? Боролись с джетлагом? Как побеждали? Поделитесь в комментах, интересно же... Может, что новое для себя открою.
Но организм человеческий штука тонкая. И реагирует на такие изменения соответствующим образом. А именно - начинает болеть. Нет, не из-за расстояния пройденного. А из-за такого человеческого изобретения, как часовые пояса.
Это болезненное состояние, в последнее время называют джетлаг. Лаг - это задержка, запаздывание, а джет - это реактивный самолет - это если переводить с английского. А по русски такое болезненное состояние человека после перелета на длительные расстояния называется "синдром смены часового пояса".
Мне как часто летающему на значительные расстояния пассажиру, данное явление знакомо не понаслышке.
О том, как оно вызывается, какие ощущения приносит, и как с этим бороться - под катом.
Проще всего объяснить на примере моих двух последних перелетов. Сначала о полете с Востока на Запад. Вот встал я в восемь утра местного времени, в 12 дня был в аэропорту, вылетел в Москву в 14:30. В полете я провел 7 с половиной часов, то есть в столицу прибыл в 22 часа вечера по местному времени (времени отлета). Но пока я летел, в Москве-то время тоже шло. И московское время - всего 2 часа дня (разница в восемь часов у нас). Получается, что я немного обогнал время - и вернулся в прошлое (субъективно) на полчаса назад. Но суть джетлага не совсем в возвращении назад в объективном времени. Продолжу рассуждения.
Дальше я переехал в другой аэропорт и полетел в Архангельск. На это все я потратил еще 8 часов. Ни разу не заснув, и не дремал даже на перелете Москва - Архангельск. Но так как Архангельск расположен в одном часовом поясе с Москвой - то прибыл я туда в 22 часа вечера опять же по Москве. Но в Магадане при этом время тоже не стояло на месте. Поэтому там в это время было уже 5 утра.
Для организма, привыкшего жить размеренной жизнью офисного планктона - все эти часовые пояса, придуманные высоколобыми англичанами, во время их колониального расцвета - фигня. Он понял - что его разбудили в 8 утра, и до 5 утра следующего дня (по местному времени) уже спать не давали. Поэтому он бунтует. Ему плохо. Он страдает. Он хочет спать. Я, как носитель этого самого организма - сам страдаю. Сам хочу спать.
Но это еще не все. Это только начало. Я доезжаю до отеля - и наконец-то бросаю кости на кровать. Организм мне благодарен, и вырубается, как будто в жизни никогда не спал. Вроде бы все. Но дьявол кроется в деталях.
И в детали организм вдаваться любит. Наступает 4 часа утра в Архангельске. А это значит - что по местному магаданскому времени - пора вставать на работу. И организм, за годы вырабатывающий эту привычку вставать заставляет меня проснуться и начать таращиться в потолок. Это как раз и есть проявления синдрома смены часового пояса. Джетлаг в самом мерзком его проявлении. Организму плевать - что он почти сутки не спал. Он привык вставать в определенное время, и потому не стал заморачиваться, и проснулся.
А ты страдаешь. Мучаешься от отсутствия сна. Джетлаг проявляется в полной мере. И повезет, если доваляешься до того, как пора вставать и идти на работу (ну или там в отпуске отдыхать). А если не повезет - то встанешь с кровати - и начнешь шарахаться по номеру, ночному отелю, смотреть богомерзкий телевизор, или не дай бог, сидеть в интернете...
Но это еще полбеды. Проходит какое-то время, наконец-то наступает утро там куда ты прилетел, и ты встаешь, душ, гигиена, лекарства, идешь завтракать, вроде бы и чувствуешь себя бодрячком, но легкая дезориентированость в пространстве и времени наблюдается. Плюс недосып. Плюс усталость от перелетов. Но в целом нормально. Жить можно. Где-то до обеда.
После обеда в очередной раз наступает желание поспать. При этом к вечеру оно настолько усиливается, что противится ему все сложнее и сложнее. И обычно, если не выдержать, и ничем себя не занимать - то к 9 вечера засыпаешь как сурок, потому что опять же, в Магадане у тебя глубокая ночь. Ну и закономерно, в 3-4 утра ночи - ты опять открываешь глаза - и тарашищься в потолок.
Вот так себя обычно джетлаг и проявляет в большинстве случаев. Кстати, есть интересная закономерность. Если лететь с Востока на Запад - бороться с ним гораздо легче, чем если летишь обратно - с Запада на Восток. Почему- ученые вроде как объясняют - что перелет обратно отнимает субъективно больше времени, если считать разницу между часовыми поясами.
Вроде бы понятно объяснил? Ну а теперь - как с этим бороться в жизни, если вдруг припрет.
На самом деле - универсальных рецептов нет. И самое печальное в том, что привыкнуть к этому, даже если часто летаешь - невозможно. Особенно, если между перелетами у тебя размеренная жизнь обычно происходит - в виде "дом - работа - дом".
Остается принимать меры для уменьшения этого явления. У меня обычно - самый лучший способ при полете с Востока на Запад - это постараться в первые два дня ложится как можно позже, что бы организм окончательно утомить, и заставить его проснуться позже. Если в первые два дня пребывания на новом месте так сделать, то есть шансы - что перейдешь на местное время буквально за двое суток. И к этому, кстати (борьбе со сном), можно получить привычку. Хорошо тренировке сна помогает мне например то, что приходится иногда на рыбалку ездить и в три часа ночи. Или мотаться рано утром встречать рассветы. Ну или просто иметь рваный ритм жизни. Хотя для здоровья это не очень конечно...
Но, повторюсь, главное - это заставить себя не спать в день прилета как можно дольше. И второй день после приезда на Запад - продержаться и лечь спать хотя бы в 11 вечера. Ляжешь в 6 вечера - гарантировано проснешься в час ночи.
Переход обратно на местное время, когда летишь с Востока на Запад - бывает еще хуже. На привыкание к местному времени уходит гораздо больше времени. Просто обычно получается так. Но и тут есть пара лайфхаков.
Первый лайфхак - перелеты с Запада на Восток - обычно ночные. А это значит, что ночью в самолете можно поспать, ведь по времени вылета - вполне нормально получается для организма. Особенно для тех, кто легко спит в самолете. И спать лучше весь полет, потому что тогда прилетишь утром куда хотел, и вроде как перешел уже. Джетлаг не так сильно донимает.
Но я вот такого удовольствия лишен, не могу спать в самолете, даже когда лечу в бизнес-классе, кресла которого сами уговаривают, мол, поспи немного. Не могу и все. Поэтому второй лайфхак - так как рейс ночной - то прилетаешь ты на Восток обычно утром. Поэтому, главное - добраться до дома или отеля - и утром же лечь поспать сразу на нормальной кровати хотя бы на часик-два, что бы снять ночной недосып. А потом - опять сидеть, ждать, и засовывать в веки спички не давать спать организму как можно дольше. Что бы лечь уже по местному времени вечером.
Тогда опять же переход на местное время уменьшится и влияние джетлага на организм станет минимальным.
Это вроде простые советы, но мне они помогают. Что поможет вам - не знаю, организмы и джетлаг - штука достаточно индивидуальная. Но одно я точно не рекомендую - алкоголь. Не, можно уже перед тем как совсем уже спать пойти в первый день по приезду немного принять любимого напитка.
Но без фанатизма.
Это, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, скорее всего позволит немного снять стресс путешествия и дольше протянуть время сна. Но вот после первой побудки ночью по своему времени - не рекомендую. Пробовал. Не помогает, только усугубляет длительность перехода.
Есть еще хороший способ для борьбы с джетлагом - сдвигать перед поездкой время бодрствования и сна в сторону того часового пояса, в который летишь. Но, с моим размеренным образом жизни дома - он не работает. Не получается у меня это сделать за неделю, и начать вставать утром не 6:45 а в 5:45 и ложится раньше. Да и насилие это над организмом - только растянутое во времени, как мне кажется. Гораздо проще - побороться пару суток после перелета, и потом уже перейти на нужное время, чем истязать свой организм незаметными вроде как вот такими ранними подъемами.
Но, повторюсь - это только мои способы борьбы с джетлагом. Не настаиваю. А как вы будете бороться - дело ваше. Но любой джетлаг - фигня и боятся его не стоит - хотя бы потому что путешествия - это здорово.
Кстати, я не стал писать про джетлаг при перелетах с севера на юг и обратно. Думаю, мои опытные читатели и так прекрасно поймут почему! :))
Приятных перелетов вам и минимального джетлага.
А вы испытывали это явление на себе? Боролись с джетлагом? Как побеждали? Поделитесь в комментах, интересно же... Может, что новое для себя открою.