Программа тренировок для одной гири - Мощная пятерка

[oleshko]

Поделюсь классной программой The Power 5 (мощная пятерка, пятерка силы), автором которой является Scott Iardella. Пять упражнений, поочередно меняя руки, без остановок - это интенсивная, укрепляющая всё тело и быстрого темпа тренировка, которая сделает вызов вашей физической подготовке, при правильно подобранном весе снаряда

Comments

[zdrager]

Спасибо, интересный комплекс.

Я,правда, кажется, все более плотно подсаживаюсь на другой комплекс, из четырех всего движений, который тут несколько недель назад советовали (грудь-жим-присед-ренегат). Тоже могу порекомендовать уже на основании собственного опыта. Очень убедительно на организм воздействует.

[timtim75]

Вопрос, этот комплекс можно выполнять каждый день или через день?

[oleshko]

Я думаю, вы со мной согласитесь, что все зависит от веса вашего снаряда.
Скажем, можно сделать три категории:
1) 12кг - можно делать ежедневно
2) 16кг - можно делать ежедневно, если позволяет уровень тренированности
3) 24кг, 32кг - перерыв между тренировками один/два дня.

Это мужская подборка. Для женщин можно взять 1) 8кг, 2) 12кг, 3) 16кг и 24кг.
Главное условие, чтобы вы успевали восстанавливаться. Следите за своим самочувствием. Если до сих пор шли ежедневно с 16кг, а сегодня чувствуете слабость - сделайте перерыв или возьмите гирьку поменьше. Ну, и классика жанра: 7-8 часовой сон, сбалансированное питание.

[timtim75]

Спасибо за столь подробный и развёрнутый ответ.
А за программу, отдельная благодарность!

[lasosevaya]

Спасибо большое! добавила себе тренировочку. 3 круга с 12кг, с отдыхом в минуту. турецкий подъем первый поставила. на жим в третьем не было сил, только 4 выжала)) плюс этой тренировки в ее короткости) то, что надо утром перед работой и можно добить потом еще что-то, я например ноги делаю с утяжелителями и отжимания. и тоже согласна с Марией. Подъем на грудь и жим можно делать вместе, 2 в одном. Завтра так сделаю. Благодарю еще раз)

[ext_2626197]

Зашибись комплекс, вот с него и начну!

[ext_4366939]

Движения №3 и №5 можно объединить в одно - "жим по длинному циклу".