Турецкий подъём - любовь со второго взгляда

[mary_larina]

Упражнение «Турецкий подъём» нельзя назвать очень популярным. Причин я вижу две. С одной стороны, у нас его никто не популяризирует (на западе это делают многочисленные кроссфитеры и гиревики). С другой - оно довольно сложное, что отпугивает широкие массы. Попробую сегодня «побороть» эти 2 причины и, может быть, уже сегодня кто-то включит его в

Comments

[mary_larina]

А вы его откуда взяли, что вдохновило на включение в тренировки?

[mary_larina]

Интересный подход. А гири не лень?

[fuegos]

Я пока пробовала без веса, пытаюсь понять как, что, куда ставить.
Но вот Цацулин говорит, что вообще не имеет значения, как подниматься и опускаться (имею ввиду положение ног). На сколько важны эти манипуляции? И ещё не могу понять, нужно ли делать паузу после каждой смены позиции?

[mary_larina]

Я бы всё-таки придерживалась определённого алгоритма - это позволяет чётче понять упражнение и запомнить, что делать. На самом деле, в турецких подъёмах есть разные варианты - где-то не акцентируется положение с вытянутой ногой как на третьей картинке в первом ряду или есть турецкие подъёмы из приседа. Разные варианты допустимы.
Я не знаю, что именно Павел имел ввиду (я то уверена, что он плохого не посоветует), но я могу представить ситуацию когда ноги будут "неудачно" расположены. Например, если сгибать колено ноги, противоположной руке с весом. В этом случае в определённый момент колено может встать в неудачную с точки зрения травмы позицию.
Чем больший ты новичок - тем больше пауза, чем опытней -- тем меньше.

[fuegos]

Спасибо.
Я и сама чувствую, что с алгоритмом проще, хотя требует времени, чтобы отработать движения, прям как па в танце))

[necroz]

Есть ещё причина, по которой сложно заставить себя делать турецкий подъём. Нет видимой нагрузки. Т.е. приседаешь - чувствуешь как устают ноги. Отжимаешься - руки. Мельницу делаешь - косые мышцы. Рывок - спина. А когда делаешь турецкий подъём ничего выделено не работает. Нет такого, что бы что то забивалось, не видна как будто работа. Хотя усилий приходится прикладывать много. Сделал, вроде устал и при этом непонятно что и как устало. Очень отличается от класических упражнений.

[mary_larina]

Есть такое. Турецкий подъём - не чисто силовое упражнение, где "пожал, толкнул, присел" и вот они мышцы забились. Но оно и не для этого, с другой стороны :)

[dinov_na]

Взялась разучивать без веса) на удивление, повторила со второго раза. Удивляюсь, потому что с координацией и балансом у меня полный швах))))

[mary_larina]

Я рада, что начало прошло успешно :)

[oyasin]

Вчера попробывала с гирей в 10 кг - пока тяжко,сегодня хочу с гантелей в 7-кг.поробывать.

[mary_larina]

10 кг. девушке для первых турецких подъёмов тяжело, спору нет в 95% случаев.

[oyasin]

Да в одной руке тяжело держать 10 кг, с гантелей легче.
Технику выучила быстро)

[mary_larina]

Молодец!