5-10 минутные тренировки

[rijaia]

Добрый день!
Я поклонница гирь и усердно занималась ими до и во время беременности.
Месяц назад я родила и хочу начать опять заниматся но так как время теперь поджимает, ищу 5-10 минутные комплексы которые порвут меня в клочья:)
Накидайте плиз ссылки на ролики и напишите комплексы програм.
Спасибо!

Comments

[uberipuzo]

спасибо за ответ
я не очень точно сформулировал вопрос
я имел ввиду такое упражнение - которое можно выполнять по числу повторов дольше , чем приседания
да , свинги более всего подходят под мой запрос
но у меня быстро устаёт поясница
есть ли ещё какие-то варианты ?

[lesim]

если в свингах устает поясница, то вы их не верно делаете. поясница ВООБЩЕ не должна каким-то образом уставать.
в работе в первую очередь бедра и ягодицепсы. и только потом прямые спины.

[uberipuzo]

всё не так однозначно
http://cheapworkout.blogspot.ru/2014/01/kettlbell-swings.html

но если у вас есть совет - как делать свинги правильно и не задействовать поясницу - то я буду очень благодарен

[mary_larina]

Если честно - не совсем показательная страшилка по ссылке. Сделал 50 свингов и "схватил" рабдомиолиз - ну это что-то из серии рисков быть убитым молнией. Даже с молнией, думаю, больше шансов.
Но если комментировать те свинги, что делают в кроссфите - то там делают т.н. "американский" вариант с подъёмом гири над головой. Я к нему отношусь с осторожностью, т.к. такие свинги действительно в большей степени дают нагрузку на поясницу, чем обычные. Поэтому совет - не делайте свинги над головой, если не хотите чрезмерно нагружать поясницу.
А не задействовать совсем поясницу в свингах невозможно. В той или иной степени она будет работать. Наша задача - соблюдать правильную технику.

[uberipuzo]

эта страшилка уберегла меня от травмы
но даже делая свинги в облегчённом режиме - я ощутил , что поясница после нагрузки ведёт себя совсем не так , как другие мышцы и связки
поэтому я бы предостерегал всех , кто делает свинги впервые - от геройства
по той ссылке внизу статьи есть ещё ссылки на примеры рабдомиолиза - когда даже неновички практически на ровном месте получают его

свинги я тоже делаю до горизонтали
насколько я понял - это единственное упражнение с гирей , которое может нагрузить ноги большим числом повторов