Подтянутое тело на лету!
Я большой любитель делать много дел одновременно, особенно по хозяйству. Но сейчас не об этом. Хочу затронуть тему о минимальных физических нагрузках, которые можно «вплести» в жизнь так, чтобы не терять на них время, но иметь видимый эффект. Мне представляется это возможным только при условии параллелизации процессов. Да и мне лично психологически легче делать именно так, иначе любое упражнение воспринимается как повинность и тогда я не буду делать вообще ничего. Так как же быть подтянутой вплетая физ. нагрузки в повседневную жизнь? Поделюсь своим опытом.
Не буду останавливаться на советах больше ходить, не использовать лифт и т.д. Статья не об этом!
Мои лайфхаки в области минимальных физических нагрузок, которые я делаю именно дома и они пока следующие:
НОГИ: пока чищу зубы мои ноги работают в статичных упражнениях (встроенный таймер в щетке на 2 минуты!):
--делаю упражнение для ног «стульчик» (задействует мышцы ног и ягодиц ), прижимаюсь спиной к двери в ванной. Конечно, 2 мин я не выдерживаю, но постепенно довела с 30 сек до 1,5 мин. «Стульчики» я делаю по четным дням утром.
--По не четным дням я делаю растяжку для мышц ног, причем по утрам это всегда левая нога, а по вечерам - правая. Закидываю ногу на бортик ванны. Тут у меня три вариации: растягивать мышцы, поставив пятку на бортик, поставив ногу на бортик внутренней стороной стопы и поставив ногу на подъем стопы (т.е. стоя спиной к ванне). Обычно делаю что-то одно.
Остаются еще четные дни по вечерам во время чистки зубов. Пока еще не придумала чем занять. Надеюсь на ваши советы.
ПРЕСС: хожу/сижу и втягиваю живот как можно дольше (статика). Или втягиваю и тут же расслабляю и так пока мышцы не устанут
ИНТИМНЫЕ МЫШЦЫ: если еду в трамвае, то делаю простые и всем известные упражнения Кегеля, отдых - пока трамвай стоит на остановке. Если я за рулем, то делаю упражнения пока стою на светофоре. Иногда вспоминаю при работе за компютером
ИКРЫ: пока сижу тяну мышцы. Носок на себя, пятку вперед - так классно :) Иногда могу проитись по квартире из комнаты в комнату на носочках
СТОПЫ: кручу-верчу стопами в разные стороны, когда сижу за компьютером
Мне нужны варианты упражнений и способы их выполнения на лету для рук и спины. Надеюсь в этом на Вас!
Махать ногами под фильм для меня не вариант, так как смотрю я его не одна и далеко не каждый день (пострадает фактор регулярности).
Кстати, для тех у кого маленье детки, которые еще не отличают порядок от беспорядка, но зато активно оставляют вещи там, где ими закончили играть, могу посоветовать...играть с малышом в догонялки. Пока бегаете из комнаты в комнату разносите вещи по местам, ну или хотябы в ту комнату, где её место. Если надо попасть в какую-то определенную комнату, то говорите малышу «А теперь ты меня догони!». Так за игрой и калории посжыгали (минимально), малыша развлекли/отвлекли и, самое главное, абсолютно между делом (!) навели косметический порядок. Некоторые знакомые мамы жаловались, что дети становятся капризными, если видят, что мама разносит вещи и не собирается пока уделять внимание малышу. Может кому-то моя хитрость будет полезной.
Повторюсь еще раз для тех, кто захочет поругать меня за лень или просвятить меня о неэффективности упражнениий, выполняемых на лету:))) : если я не буду делать этот минимум, то я вообще ничего делать не захочу. К тому же мне такой регулярный минимум дает видимые результаты. Именно потому, что регулярность играет важную роль.
А какие вы делаете физические упражнения на лету?
П.С. - очень жду ваших идей для рук и спины
Не буду останавливаться на советах больше ходить, не использовать лифт и т.д. Статья не об этом!
Мои лайфхаки в области минимальных физических нагрузок, которые я делаю именно дома и они пока следующие:
НОГИ: пока чищу зубы мои ноги работают в статичных упражнениях (встроенный таймер в щетке на 2 минуты!):
--делаю упражнение для ног «стульчик» (задействует мышцы ног и ягодиц ), прижимаюсь спиной к двери в ванной. Конечно, 2 мин я не выдерживаю, но постепенно довела с 30 сек до 1,5 мин. «Стульчики» я делаю по четным дням утром.
--По не четным дням я делаю растяжку для мышц ног, причем по утрам это всегда левая нога, а по вечерам - правая. Закидываю ногу на бортик ванны. Тут у меня три вариации: растягивать мышцы, поставив пятку на бортик, поставив ногу на бортик внутренней стороной стопы и поставив ногу на подъем стопы (т.е. стоя спиной к ванне). Обычно делаю что-то одно.
Остаются еще четные дни по вечерам во время чистки зубов. Пока еще не придумала чем занять. Надеюсь на ваши советы.
ПРЕСС: хожу/сижу и втягиваю живот как можно дольше (статика). Или втягиваю и тут же расслабляю и так пока мышцы не устанут
ИНТИМНЫЕ МЫШЦЫ: если еду в трамвае, то делаю простые и всем известные упражнения Кегеля, отдых - пока трамвай стоит на остановке. Если я за рулем, то делаю упражнения пока стою на светофоре. Иногда вспоминаю при работе за компютером
ИКРЫ: пока сижу тяну мышцы. Носок на себя, пятку вперед - так классно :) Иногда могу проитись по квартире из комнаты в комнату на носочках
СТОПЫ: кручу-верчу стопами в разные стороны, когда сижу за компьютером
Мне нужны варианты упражнений и способы их выполнения на лету для рук и спины. Надеюсь в этом на Вас!
Махать ногами под фильм для меня не вариант, так как смотрю я его не одна и далеко не каждый день (пострадает фактор регулярности).
Кстати, для тех у кого маленье детки, которые еще не отличают порядок от беспорядка, но зато активно оставляют вещи там, где ими закончили играть, могу посоветовать...играть с малышом в догонялки. Пока бегаете из комнаты в комнату разносите вещи по местам, ну или хотябы в ту комнату, где её место. Если надо попасть в какую-то определенную комнату, то говорите малышу «А теперь ты меня догони!». Так за игрой и калории посжыгали (минимально), малыша развлекли/отвлекли и, самое главное, абсолютно между делом (!) навели косметический порядок. Некоторые знакомые мамы жаловались, что дети становятся капризными, если видят, что мама разносит вещи и не собирается пока уделять внимание малышу. Может кому-то моя хитрость будет полезной.
Повторюсь еще раз для тех, кто захочет поругать меня за лень или просвятить меня о неэффективности упражнениий, выполняемых на лету:))) : если я не буду делать этот минимум, то я вообще ничего делать не захочу. К тому же мне такой регулярный минимум дает видимые результаты. Именно потому, что регулярность играет важную роль.
А какие вы делаете физические упражнения на лету?
П.С. - очень жду ваших идей для рук и спины