Fat Loss 1. Тренировка В.

[flint_fit]

Нетвердой походкой раненой в ж*опу рыси ковыляла я домой после зала. А все потому, что у меня вторая тренировка второй фазы NROL. Вкушала я ее первый раз. И вкусила, как водится, по полной. Какое там интервальное кардио в конце? Я попрыгала 5 минут на скакалке, потом потопала к дорожке, 1 минуту пробежала и поняла, что надо принимать лежачее

Comments

[dibka]

Вот! От этих подкатов мой пресс уже неделю мучается!

[flint_fit]

Ага, адово упражнение. Мне оно по ощущениям напоминает подъем ног в висе.

[hellolenin]

Упражнение на фото, кстати, довольно убийственное )

Ну а так понятно, почему ковыляла ) У меня суперсеты заставляют пульс вскакивать, тело потеть и прочие радости жизни, тут уж не до интервалок )

Интересная разбивка, интересно сравнивать со своими сетами.

У меня, например, есть такие:

становая + гиперэкстензии
подтягивания + вертикальный жим
тяга к поясу + отжимания
тяга верхнего блока на пресс + гиперэкстензии

[flint_fit]

Убийственное, но я его нежно люблю)) Заставляет очень хорошо контролировать мышцы кора.
У тебя разбивка приблизительно по тому же принципу - ставить непохожие упражнения. Но все-таки работающие мышцы находятся рядом (ну, не знаю, как объяснить точнее мыслю)) Косгроу в суперсетах ставит упражнения на верх и на низ, вообще никак не связанные между собой.

[hellolenin]

Ну да, я читала, чем он это мотивирует - чтобы одна группа мышц отдыхала, пока другая работает.

[ivmarill]

У Марии по принципу плоскостного тренинга суперсеты подобраны - вертикальный жим-вертикальная тяга, горизонтальный жим-горизонтальная тяга, коленнодоминантное-тазоводоминантное.
А у Косгроу эти суперсеты по Смирнову тоже как-то по-умному называются, когда две абсолютно разные мышечные группы включены в блок - смысл в том, что не надо времени на отдых - пока ноги работают, руки отдыхают и наоборот, и выше интенсивность тренировки.
(ничего, что я старые посты твои комментирую? я просто полезла смотреть программу Косгроу по твоим записям :)).

[ploika_na_diete]

а где можно почитать про nrol? Что за книга или сайт? Все по ней заниаются, я тоже хочу!

[misjapan74]

Здравствуйте, Ира, у меня возникло несколько вопросов, если можно, болгарские приседы, например 3*15, на каждую ногу или как, и чем в домашних условиях можно заменить вертикальную тягу, австралийские подтягивания подойдут, ну и впечатления от программы, я так понимаю вы ее закончили.Спасибо.

[flint_fit]

здравствуйте! Можно на ты))) Делаете 15 раз на одну ногу, после сразу 15 на другую - это 1 подход. Если нет блока, то вполне адекватная замена. Программу прошла почти до конца)) Впечатления замечательные - веса выросли, фигура улучшилась. Вот тут можете посмотреть результаты Юли http://babyjschatz.livejournal.com/200859.html

[miss_bardo]

Ира, приветствую!
Вопрос такой - можно ли начать сразу с фэт лосс_1? и есть ли у вас описание тренировки А в фэт лосс_1?

[flint_fit]

Здравствуйте! Здесь все собрано воедино http://yeuxgrandfermes.livejournal.com/119512.html
Можете выбирать программу тренировок по своему усмотрению.